Keadaan membina | Keadaan

Keadaan membina

Secara umumnya, kecergasan dibina apabila jenis sukan tertentu dilakukan atau telah dilakukan secara berkala dan dalam jangka masa tertentu. Sukan jarak jauh seperti berlari, berenang, ski merentas desa, berjalan kaki atau bermain luncur dalam talian sangat sesuai untuk membina fizikal keadaan. Selalunya kesilapan dilakukan dalam kecergasan latihan untuk melihat hanya pada ketahanan sukan dan menjalani latihan hanya di kawasan ini.

Keadaan hartanah latihan, bagaimanapun, juga merangkumi kepantasan, kekuatan dan pergerakan. Latihan yang baik untuk membina keadaan harus mengandungi semua elemen dan bervariasi. Contoh berikut boleh berfungsi sebagai pelan latihan templat.

MINGGU 1: Longgar berlari (lebih kurang 25 minit; 2.5-3 km; nadi 125), kemudian satu hari rehat dan dua latihan kekuatan sesi untuk batang dan kaki (tiga siri dengan 20 pengulangan) pada kaki tekan, tarik lat dan dada tekan (lebih kurang 45 minit).

MINGGU 2: Latihan selang intensif dengan empat selang, masing-masing 1.5 minit pada nadi 165 dan tiga minit setiap satu pada nadi 125 (lebih kurang 20 minit). Selepas hari rehat untuk unit dua klasik latihan kekuatan (lebih kurang

60). Hari rehat yang lain dengan jangka panjang terakhir (lebih kurang 50 minit) pada jarak nadi 140 dan 6.5 km.

MINGGU 3: Denyutan jarak 170 dan 7 km (lebih kurang 45 minit) diikuti dengan hari rehat. Unit kedua dengan latihan kekuatan lebih kurang satu jam. Selepas rehat sehari yang lain, larian santai dengan jarak nadi kira-kira 125 dan jarak 3.5 km (kira-kira 30 minit).

Memperbaiki keadaan

Oleh kerana pengkondisian adalah konstruk dari empat kemahiran yang berbeza, peningkatan penyesuaian adalah lebih komprehensif daripada sekadar ketahanan latihan. Keempat-empat aspek keadaan mesti diperbaiki dengan sewajarnya untuk meningkatkannya secara keseluruhan. A kecergasan latihan semestinya merangkumi satu: Kepelbagaian.

Contohnya, gabungan latihan kecergasan atau kekuatan, berjoging, berenang, luncur sebaris dan piloxing atau Bikram yoga disyorkan untuk memperbaiki keadaan anda. Penting bahawa latihan harus bervariasi, agar tubuh selalu mendapat rangsangan baru dan "tidak pernah berehat". The latihan kecergasan juga harus berubah-ubah dalam intensiti.

Tekanan yang berbeza-beza melatih badan, terutamanya dalam kemampuannya untuk pulih dan memastikan sihat dan cergas sistem kardiovaskular. Rehat rehat adalah sebahagian daripada ini sebagai seimbang dan sihat diet. Tanpa tenaga dan rehat yang mencukupi, badan tidak akan dapat meningkatkan tahap prestasinya, atau hanya sedikit. Setelah tempoh pembiasaan yang sesuai, latihan dapat dipergiat dengan menambahkan beban tambahan untuk mendedahkan tubuh kepada rangsangan baru yang lebih kuat.