Pelbagai bentuk pengambilan creatine
Yang paling terkenal adalah creatine (seperti kebanyakan diet tambahan) dalam bentuk serbuk. Ini mesti diminum dengan banyak air sehingga creatine mencapai darah dan dengan itu otot lebih cepat dan tidak tenggelam ke dalam usus tanpa kesan. Sebagai peraturan, atlet mengambil masa lebih kurang.
5g daripada creatine dengan 0.5-0.75l air atau jus buah dengan cepat. Kelebihan mengambilnya dengan jus buah adalah bahawa insulin tahap meningkat dan menambah dengan demikian diangkut ke dalam sel otot dengan lebih pantas. Minuman harus selalu dimakan dengan cepat, kerana kreatin terlarut tidak kekal stabil untuk jangka masa panjang dan boleh kehilangan keberkesanannya setelah beberapa saat.
Sementara itu, creatine tidak hanya tersedia sebagai serbuk, tetapi juga sebagai tablet kunyah, bar atau minuman siap minum, mungkin sudah dicampur dengan yang lain makanan tambahan. Sekali lagi, banyak air harus diminum sebagai tambahan. Bentuk pengambilan kreatin mana yang akhirnya anda putuskan adalah penting.
Apa yang lebih penting ialah ia adalah persediaan berkualiti tinggi. Creatine sebaiknya diambil selepasnya latihan berat, tetapi tidak secara langsung selepas makan. Dalam kes ini, ia akan tinggal lebih lama di perut dan menjadi kurang berkesan.
Dalam dos kecil, kreatin juga boleh diambil secara kekal. Bahkan dilaporkan mempunyai kesan positif terhadap prestasi dan kepekatan otak. Para saintis mengesyorkan, bagaimanapun, berhenti sejenak dengan menambah setelah kira-kira enam minggu supaya pengeluaran badan sendiri tidak berkurang.
Creatine boleh didapati sebagai makanan menambah dalam bentuk serbuk dan kapsul. Pada akhirnya, kedua-dua bentuk penyediaan tidak berbeza dalam keberkesanannya. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa kulit kapsul tablet kreatin mesti larut perlahan-lahan di perut dan tahap kreatin di darah oleh itu meningkat dengan lebih perlahan dan dengan jeda masa.
. serbuk kreatin dapat dimetabolisme dengan lebih mudah dan cepat dan oleh itu mencapai aliran darah dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, kerana tujuan pengambilan tablet creatine adalah untuk mencapai tahap kreatin yang tetap di darah, perbezaan ini akhirnya tidak penting. Itu bergantung pada individu rasa sama ada kapsul atau serbuk harus digunakan.
Mengambil kapsul besar boleh menjadi sukar apabila ditelan, dan serbuk boleh diminum dengan mudah larut dalam beberapa jus buah. Kapsul lebih senang dibawa, yang sangat menyenangkan semasa bersukan di luar, tetapi satu kelebihan serbuk adalah, misalnya, dos lebih mudah dilakukan secara individu. Di samping itu, selalunya terdapat perbezaan harga, kerana kerana proses pengeluaran yang lebih kompleks, tablet kreatin sering kali dua hingga tiga kali lebih mahal daripada serbuk.
Semua artikel dalam siri ini:
