Pemakanan dan Kecergasan
Sebenarnya, pemakanan mempengaruhi kita kecergasan lebih daripada yang difikirkan oleh banyak orang. Yang sihat diet mengesyorkan komposisi 45% karbohidrat, 30% lemak (masing-masing 10% lemak tepu, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda) dan protein 25%. Atlet kompetitif, misalnya maraton pelari, mempunyai keperluan karbohidrat yang meningkat secara signifikan, sementara atlet kekuatan mempunyai keperluan protein yang sangat besar.
Atlet angkat berat disyorkan 1.4 hingga 1.8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Penting untuk makan dengan baik. Ini bermaksud makan dengan baik karbohidrat, seperti produk bijirin penuh, sayur-sayuran dimasak al dente, oatmeal atau nasi parboiled / basmati.
Anda harus mengelakkan pasta rebus, gula-gula dan nasi putih yang lembut, kerana makanan ini cepat berkurang darah tahap gula, yang boleh menyebabkan hipoglisemia. Menu harus merangkumi banyak sayur-sayuran, buah, ikan, telur, dll. Makanan tertentu, seperti buah sitrus (limau gedang, lemon) dan rempah-rempah seperti cabai atau lada juga harus ditingkatkan pembakaran lemak.
Untuk menjadi cekap, tubuh memerlukan nutrien berkualiti tinggi, vitamin dan unsur surih. Dalam kecergasan penting untuk minum secukupnya. Anda mesti minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari, dan lebih banyak lagi semasa bersenam.
Sihat, seimbang diet boleh memberi kesan positif pada kecergasan dan berat badan. Apa yang disebut sebagai penggalak kecergasan kini menjadi sebahagian daripada peralatan asas banyak pelatih. Penguat kecergasan, juga disebut penguat latihan, penggalak pra-latihan atau hanya penggalak, adalah pemakanan tambahan yang boleh didapati secara percuma di kedai.
Mereka adalah makanan tambahan direka untuk meningkatkan prestasi fizikal semasa sukan dan meningkatkan pembakaran lemak dan pembinaan otot. Contoh penggalak kecergasan adalah serbuk protein, asid amino seperti L-carnitine atau L-arginine or creatine. Produk yang mengandungi protein sangat berguna selepas bersenam.
Mereka mempromosikan pembinaan otot. Makanan lain tambahan boleh diambil sekali sehari dalam bentuk kapsul, misalnya creatine atau L-carnitine. Untuk mencapai tujuan kecergasannya, pemakanan memainkan peranan penting selain latihan dan makanan tambahan. Tidak semua pendorong kecergasan rendah kalori dan boleh dimakan dari pagi hingga malam.
Untuk mencapai tubuh yang diingini, seseorang harus menggunakan penggalak kecergasan secara khusus dan makan seimbang diet. Bar kecergasan adalah makanan ringan yang popular di kalangan atlet. Mereka sering dimakan sebagai makanan ringan di antara waktu makan.
Sesuatu yang ideal bar kecergasan membekalkan tubuh dengan tenaga dan nutrien. Walau bagaimanapun, banyak bar kecergasan mengandungi perangkap gula tersembunyi. Walaupun produk tersebut disebut "bar kecergasan", "bar rendah karbohidrat" atau yang serupa, ada baiknya memeriksa nilai pemakanan.
A bar kecergasan harus mengandungi sedikit gula mungkin dan pada masa yang sama banyak protein. A bar dengan banyak protein boleh dimakan sebagai makanan ringan selepas bersenam dan memenuhi tujuannya. Sekiranya banyak "bar kecergasan" kaya karlorik dan kaya gula dimakan sepanjang hari, makanan ringan itu tidak berguna dari segi "kecergasan".
