Peranti dan peralatan mana yang harus saya beli? | Latihan kembali di rumah

Peranti dan peralatan mana yang harus saya beli?

Untuk melakukan yang disasarkan latihan belakang, anda memerlukan lebih sedikit peralatan dan bantuan daripada yang anda fikirkan. Sudah tentu, anda boleh membeli stesen latihan di mana anda boleh melakukan lima hingga sepuluh latihan yang berbeza. Namun, tidak semua orang mempunyai kaedah kewangan untuk melabur begitu banyak wang.

Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan beberapa barang yang ada di rumah setiap orang. Botol air, bantal dan tepi sofa atau kerusi boleh digunakan untuk melatih kereta api leher, belakang bahu dan trisep. Sekiranya anda ingin mengeluarkan sedikit wang, anda boleh membeli di sana (warna kekuatan berbeza ada), dumbbells dan sling trainer.

Untuk alat latihan ini biasanya hanya memerlukan beberapa euro sebagai kos. Terutama theraband adalah alat latihan yang sangat serba boleh. Ia mempunyai kelebihan besar yang meliputi semua tahap kemampuan dan oleh itu setiap orang, tidak kira sama ada pemula atau profesional, dapat berlatih dengannya.

Selain itu, sangat mudah untuk dibawa ketika bepergian, kerana hampir tidak memerlukan ruang. Dua dumbbell dengan plat berat yang berbeza juga sesuai untuk latihan belakang di rumah. Sekiranya anda hanya mahu berlatih dengan berat badan anda sendiri, sling trainer (TRX) adalah pilihan terbaik.

Latihan mana yang boleh saya lakukan di rumah tanpa peralatan?

Sudah tentu, terdapat juga banyak latihan untuk latihan belakang di rumah yang boleh dilakukan tanpa ada bantuan. Sebilangan kecil latihan ditunjukkan di sini: Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan dalam artikel sepadan kami: Latihan belakang tanpa peralatan

• Lengan sokongan: Latihan statik yang sederhana adalah sokongan lengan bawah, yang menguatkan bahagian belakang dan seluruh batang tubuh. Kedudukan sokongan boleh dipegang tiga kali selama mungkin.

  Sebagai alternatif yang lebih sukar, lengan dan kaki dapat diangkat dari lantai satu demi satu, bergantian sebentar. Oleh itu pemanjang belakang lebih tertekan.

• Bridging / Pelvis Lift: Bridging atau pelvis lift adalah dua nama untuk latihan yang sama. Kedudukan permulaan adalah kedudukan terlentang dengan kedua-dua kaki di lantai. Dari kedudukan ini, pelvis diangkat sejauh mungkin ke atas.

  Terutama punggung bawah mengalami tekanan semasa latihan ini. Di "kedudukan jambatan", kanan dan kiri kaki boleh diangkat sebelum pelvis diturunkan lagi ke arah lantai. Panjangan pepenjuru bermula pada kedudukan empat kali ganda, dengan pergelangan tangan diletakkan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul sendi.

  Dari kedudukan ini, sebelah kiri kaki dan lengan kanan secara bersamaan dilanjutkan ke belakang dan ke hadapan. Selepas regangan, pergerakan terbalik dan lutut dan siku sebaliknya sendi sentuhan di bawah badan. Sekarang pergerakan bermula dari depan.

  Selepas 15 pengulangan terdapat perubahan sisi. Secara keseluruhan, kedua-dua belah pihak harus bersenam tiga kali.

• Super-Man: Super-Man adalah senaman yang serupa. Kali ini pengguna berbohong perut di lantai atau tikar.

  Kaki diletakkan longgar ke belakang dan lengan berada di sisi kepala. Pandangan turun ke tikar. Sekarang kaki atau lengan, atau kaki dan lengan dapat diangkat dan dipegang. Pergerakan lebih lanjut untuk lengan dan kaki boleh ditambah. Pergerakan pekeliling, pergerakan membuka dan menutup dan pergerakan menegak dari hujung kaki boleh dibina.