Latihan regangan tendon Achilles

Untuk berjalan secara fisiologi dan sihat, kaki mesti bergerak sepenuhnya dan ototnya anjal. Oleh itu, masuk akal untuk memperpendek pemendekan Tendon Achilles. Ia juga berguna untuk meregangkan anak lembu sekiranya Tendon Achilles gangguan (mis Achillodynia), yang juga boleh menjadi penyebab pemendekan.

Rencana "Achillodynia"Mungkin menarik minat anda dalam hal ini. Kami Tendon Achilles adalah tendon yang kuat di dalam badan. Ia melekatkan otot betis kita ke tulang belakang.

Ia cenderung memendek atau melekat. Dalam kehidupan seharian kita melihat ini dengan kejadian anak lembu kejang, atau bergantung kepada beban kesakitan, contohnya bila berlari atau melompat. Risiko a serat otot yang koyak atau kecederaan pada tendon Achilles meningkat. Mobiliti ke arah berlawanan dari plantaflexion, peluasan punggung (penarikan kaki ke arah tulang shin) dihalang.

4 latihan mudah yang membantu

• Peregangan di dinding
• Peregangan di tempat duduk panjang
• Peregangan sambil berdiri di tempat
• Pemanjangan pada satu langkah

Latihan regangan semasa berdiri

Untuk meregangkan otot, anda mesti meregangkannya dengan panjang. Selalunya berguna untuk menyokong regangan secara pasif, lembut dan tepat. Terdapat banyak kemungkinan untuk regangan tendon betis / axilles.

Pertama varian yang sangat sederhana. Pesakit berdiri dalam kedudukan langkah di hadapan dinding. Kaki yang tendon Achilles hendak diregangkan diletakkan ke hadapan, tumit tetap di lantai, kaki depan diangkat dan bersandar di dinding.

Sementara kaki depan kini mengekalkan hubungan dengan dinding dan tumit tetap tegak di lantai, paten menggeser berat badannya ke atas kaki dengan lutut depan diregangkan, sehingga sudut antara tulang kering dan belakang kaki menjadi lebih kecil dan lebih kecil. Bahagian belakang kaki mungkin dibengkokkan semasa regangan senaman. Tetapkan kedudukan di mana anda merasakan tarikan yang menarik pada otot betis dan tendon Achilles dan tahan kedudukan ini selama 20 saat.

Kemudian lepaskan kedudukan, kendurkan kaki sebentar (misalnya, kaki melingkar) dan ulangi senaman regangan 3 kali setiap sisi sekali sehari. Sehubungan dengan itu, artikel ini mungkin menarik bagi anda: Latihan menentang pemendekan otot Satu lagi kemungkinan untuk meregangkan tendon Achilles ketika berdiri berada di posisi permulaan "Lunge". Pesakit mengambil langkah besar ke hadapan dengan satu kaki, pelvis tetap lurus di ruang, jarak antara kaki harus sama dengan rentang lengan, tetapi dapat disesuaikan bergantung pada pemendekan tendon Achilles.

Kami sekarang meregangkan tendon Achilles posterior. Untuk ini, kami berusaha untuk membetulkan tumit kaki belakang di lantai, yang juga penting ialah bahagian tepi kaki terus bersentuhan, ini meningkatkan peregangan. Perlahan-lahan kami mengalihkan berat badan ke depan kaki sehingga kita merasakan tarikan yang menyenangkan tetapi berbeza.

Kedudukan regangan dipegang selama 3 × 20 saat seperti di atas. The senaman regangan boleh dilakukan sebagai tambahan. Sebagai tambahan kepada peregangan aktif, rawatan tisu lembut dalam arti peregangan manual dapat sangat menyenangkan, terutama untuk tendon Achilles.

Untuk tujuan ini, anda dapat merasakan tendon Achilles anda berada di atas buku lali sendi. Rasanya tegang dan dapat dirasakan dengan jelas di tepinya. Lembut urut cengkaman di sepanjang tendon Achilles di seberang kaki bawah membolehkan anda merawat tisu sendiri.

. darah peredaran darah bertambah baik dan tisu diregangkan dengan lembut. The urut cengkaman boleh dilakukan hingga ke perut otot otot betis. Penting untuk tidak urut terlalu lama di satu tempat dan sama. Dalam keadaan tertentu ini boleh menyebabkan keradangan pada tisu dan harus dielakkan. Mungkin ada kesakitan poin, tetapi rawatan harus selalu terasa menyenangkan.