Langkah-langkah am
- Nikotin sekatan (menahan diri dari tembakau gunakan).
- Terhad alkohol penggunaan (lelaki: maksimum 25 g alkohol Sehari; wanita: maks. 12 g alkohol Sehari).
- Terhad kafein penggunaan (maksimum 240 mg kafein sehari; bersamaan dengan 2 hingga 3 cawan kopi atau 4 hingga 6 cawan hijau /teh hitam).
- Bertujuan untuk berat badan normal! Penentuan BMI (indeks jisim badan, indeks jisim badan) atau komposisi badan melalui analisis impedans elektrik dan, jika perlu, penyertaan dalam program atau program penurunan berat badan yang diawasi secara perubatan untuk orang yang kurang berat badan
- BMI ≥ 25 → penyertaan dalam program penurunan berat badan yang diawasi secara perubatan.
- Jatuh di bawah had BMI yang lebih rendah (dari usia 19: 19; dari usia 25: 20; dari usia 35: 21; dari usia 45: 22; dari usia 55: 23; dari usia dari 65: 24) → Penyertaan dalam program yang diawasi secara perubatan untuk kurang berat badan.
- Mengelakkan tekanan psikososial:
- tekanan
- Mengelakkan tekanan persekitaran:
- Bahan zarah
- Bahan kerja yang berbahaya
- Plastik
- Racun perosak / racun serangga
- Logam berat - hadkan atau elakkan pengambilan makanan yang tercemar dengan logam berat (membawa, kadmium, merkuri), seperti ikan (contohnya tuna kerana pencemaran merkuri) dan makanan laut, makanan dalam tin, dan jeroan
vaksinasi
Vaksinasi berikut dinasihatkan:
- Vaksinasi selesema
- Vaksinasi pneumokokus
Ubat pemakanan
- Kaunseling pemakanan berdasarkan analisis pemakanan
- Cadangan pemakanan mengikut campuran sihat diet (lebih baik diet Mediterranean) dengan mengambil kira jantina dan usia. Ini bermaksud, antara lain:
- Sebanyak 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari (≥ 400 g; 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah-buahan).
- Sekali atau dua kali seminggu ikan laut segar, iaitu ikan laut berlemak (omega-3 asid lemak EPA dan DHA: seperti salmon, herring, mackerel; jika perlu, juga sebagai makanan menambah.
- Serat tinggi diet (bijirin penuh, sayur-sayuran).
- Penggunaan minyak zaitun
- Mematuhi cadangan diet khusus berikut:
- Mengelakkan makanan yang tinggi lemak jenuh, indeks glisemik tinggi dan makanan yang diproses (contohnya, aditif makanan).
- Diet yang kaya dengan:
- Makanan probiotik (sauerkraut, kacang hijau (fermentasi laktik); kefir; miso, natto; jika perlu sebagai makanan menambah dengan kultur probiotik.
- vitamin (A, vitamin B kompleks, C, E).
- Mineral (magnesium)
- Unsur surih (besi, tembaga, mangan, selenium, zink).
- Asid lemak omega-3 (ikan laut)
- Asid amino (sistein, metionin)
- Bahan tumbuhan sekunder (mis beta karotena, capsaicin, indol, isothiocyanates flavonoid furfurole, ligan, monoterpen, asid fitik (phytates), polifenol, sulfida organik).
- Mikronutrien lain (koenzim Q10, Alpha Lipoik asid, L-carnitine dan banyak lagi).
- Sekatan kalori (model tetikus).
- Pemilihan makanan yang sesuai berdasarkan analisis pemakanan.
- Lihat juga di bawah “Terapi dengan mikronutrien (bahan penting) ”.
- Maklumat terperinci mengenai ubat pemakanan anda akan terima dari kami.
Perubatan Sukan
- Sederhana ketahanan latihan (latihan kardio) dan latihan kekuatan (latihan otot).
- Penyediaan a kecergasan or pelan latihan dengan disiplin sukan yang sesuai berdasarkan pemeriksaan perubatan (pemeriksaan atlet).
- Maklumat terperinci mengenai perubatan sukan yang akan anda terima dari kami.
