Latihan Untuk mencapai empat manifestasi kekuatan di atas melalui latihan kekuatan, perlu menggunakan kaedah latihan khusus untuk tujuan tertentu. Pertama sekali, harus dikatakan bahawa tahap kecergasan semasa harus diambil kira semasa memilih kaedah latihan. Tidak masuk akal untuk pemula di… Latihan | Latihan kekuatan
Latihan kekuatan tanpa peralatan Dalam beberapa tahun terakhir, bermacam program dan falsafah telah muncul dalam bidang latihan kecergasan dan kekuatan, yang juga berlatih tanpa beban tambahan, hanya dengan berat badan anda sendiri. Calisthenics dan Freeletics adalah dua kata kunci yang harus disebutkan dalam konteks ini. Kedua-duanya ... Latihan kekuatan tanpa peralatan | Latihan kekuatan
Tekanan leher digunakan terutamanya dalam pelbagai disiplin lemparan dan tolak dalam sukan dan bina badan. Namun, menekan leher tidak melatih otot trapezoid yang membentuk "leher lembu" dalam latihan berat badan. Dengan meregangkan lengan ke kepala, otot bahu (M. deltoideos) dan lengan ekstensor / trisep (M. triceps brachii) berfungsi. Jika awak … Menekan Leher
Pengenalan Bentuk sakit belakang yang paling biasa adalah di kawasan tulang belakang lumbar. Kekurangan latihan, postur yang tidak betul, kerja tidak aktif dan beban sukan yang tidak betul menyebabkan aduan di kawasan tulang belakang lumbar. Oleh kerana otot-otot ini hampir tidak digunakan dalam pergerakan seharian, otot-otot ini kurang berkembang dalam kebanyakan kes. Tekanan satu sisi dalam sukan ... Hyperextension
Pengubahsuaian Berbagai mesin kecergasan mengubah latihan hiperextensi, sehingga badan dan kaki atas tidak membentuk garis pada semua mesin, tetapi sudut yang tepat antara paha dan badan atas. Ini memudahkan pergerakan dan oleh itu sering digunakan dalam latihan kesihatan. Kemungkinan lain untuk variasi adalah penggunaan expander. … Pengubahsuaian | Hyperextension
Sinonim dalam latihan leher makna, latihan kekuatan, pembinaan otot, bina badan, kecergasan Penerangan Latihan otot leher adalah latihan terpencil dari bahagian otot trapezoid yang turun. Usaha latihan relatif tinggi berbanding latihan lain, dan peratusan otot yang dilatih semasa latihan sangat rendah. Oleh itu ... Latihan otot leher
Latihan rama-rama dikira di sebelah bangku penekan dan bulu sebagai bentuk latihan untuk pengembangan otot-otot dada dan terutama digunakan dalam bina badan. Namun, berbeza dengan penekanan bangku, di mana trisep (M. triceps brachii) dan otot deltoid (M. deltoideus) mengambil alih sebahagian dari… Rama-rama
Pendahuluan Untuk menepati prinsip memvariasikan beban latihan, latihan otot dada boleh dan harus dirancang secara berubah-ubah. Latihan pada katrol kabel boleh digunakan sebagai tambahan kepada latihan biasa dan berfungsi terutamanya untuk menentukan otot dada. Oleh kerana kedua-dua lengan berfungsi secara simetris dan tegas ... Rama-rama pada tarikan kabel
Pendahuluan Punggung yang kuat bukan sahaja merupakan tanda kecergasan fizikal tetapi juga berfungsi untuk menjaga kesihatan fizikal. Sakit belakang adalah salah satu penyakit yang paling biasa di Jerman. Postur yang salah dan pergerakan yang terlalu sedikit meningkatkan risiko aduan ini. Walau bagaimanapun, bukan hanya manusia pasif yang sporty menghadapi sakit belakang, tetapi banyak… Ekstrak Latissimus
Pengubahsuaian Untuk membuat latihan meluas, latihan menarik latissimus dapat dilakukan dengan cara yang berbeza. Untuk merangsang bahagian dalam otot punggung yang lebih luas, cengkaman yang ketat harus dipilih. Tangan selebar satu tangan dan tapak tangan menghadap ke… Pengubahsuaian | Ekstrak Latissimus
Pengenalan Tekanan lateral adalah latihan yang paling berkesan untuk latihan otot perut serong luaran dan dalaman (M. obliquus externus abdominis), tetapi sering dibayangi oleh latihan otot perut lurus. Sama seperti Crunch Abdominal dan Reverse Crunch, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan yang optimum. Terutama untuk sukan yang… Penekanan sisi
Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? Bergantung pada tujuan latihan, kira-kira 3 hingga 5 set 15 push-up masing-masing disyorkan. Mereka yang dapat melakukan lebih dari 15 harus dengan tenang mendorong diri mereka ke had mereka untuk mencapai kejayaan latihan yang optimum. Kesalahan biasa semasa pelaksanaan Banyak atlet melatih serong… Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? | Penekanan sisi