Pembentukan otot melalui latihan kekuatan Latihan kekuatan yang disasarkan mungkin merupakan kaedah paling berkesan untuk membina otot. Latihan latihan dengan berat badan anda sendiri serta berat tambahan boleh digunakan. Faktor penentu dalam merangsang pertumbuhan otot adalah menjadikan otot menjadi letih. Badan bertindak balas terhadap ini dengan… Pembentukan otot melalui latihan kekuatan | Latihan kekuatan
Latihan kekuatan untuk kehilangan lemak Latihan kekuatan adalah cara yang sangat baik untuk membakar lemak berbanding dengan sukan lain. Ini berdasarkan kesan yang disebut afterburning. Ini bermaksud bahawa otot terus membakar lemak walaupun setelah melakukan usaha sebenarnya. Kesan ini semakin besar apabila otot mengalami tekanan. Lama,… Latihan kekuatan untuk kehilangan lemak | Latihan kekuatan
Pemakanan dalam latihan berat badan Banyak orang mungkin dihantui oleh mitos berkaitan dengan latihan kekuatan bahawa jumlah protein yang mencukupi diperlukan untuk membina otot. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagian benar. Selepas pencernaan, protein dipecah menjadi komponennya, asid amino, dari mana otot dapat dibina kembali dalam… Pemakanan dalam latihan berat badan | Latihan kekuatan
Latihan Untuk mencapai empat manifestasi kekuatan di atas melalui latihan kekuatan, perlu menggunakan kaedah latihan khusus untuk tujuan tertentu. Pertama sekali, harus dikatakan bahawa tahap kecergasan semasa harus diambil kira semasa memilih kaedah latihan. Tidak masuk akal untuk pemula di… Latihan | Latihan kekuatan
Latihan kekuatan tanpa peralatan Dalam beberapa tahun terakhir, bermacam program dan falsafah telah muncul dalam bidang latihan kecergasan dan kekuatan, yang juga berlatih tanpa beban tambahan, hanya dengan berat badan anda sendiri. Calisthenics dan Freeletics adalah dua kata kunci yang harus disebutkan dalam konteks ini. Kedua-duanya ... Latihan kekuatan tanpa peralatan | Latihan kekuatan
Tekanan leher digunakan terutamanya dalam pelbagai disiplin lemparan dan tolak dalam sukan dan bina badan. Namun, menekan leher tidak melatih otot trapezoid yang membentuk "leher lembu" dalam latihan berat badan. Dengan meregangkan lengan ke kepala, otot bahu (M. deltoideos) dan lengan ekstensor / trisep (M. triceps brachii) berfungsi. Jika awak … Menekan Leher
Pengenalan Bentuk sakit belakang yang paling biasa adalah di kawasan tulang belakang lumbar. Kekurangan latihan, postur yang tidak betul, kerja tidak aktif dan beban sukan yang tidak betul menyebabkan aduan di kawasan tulang belakang lumbar. Oleh kerana otot-otot ini hampir tidak digunakan dalam pergerakan seharian, otot-otot ini kurang berkembang dalam kebanyakan kes. Tekanan satu sisi dalam sukan ... Hyperextension
Pengubahsuaian Berbagai mesin kecergasan mengubah latihan hiperextensi, sehingga badan dan kaki atas tidak membentuk garis pada semua mesin, tetapi sudut yang tepat antara paha dan badan atas. Ini memudahkan pergerakan dan oleh itu sering digunakan dalam latihan kesihatan. Kemungkinan lain untuk variasi adalah penggunaan expander. … Pengubahsuaian | Hyperextension
Six-pack yang disebut itu difahami sebagai perkembangan kuat otot perut, terutamanya otot perut lurus (M. rectus abdominis). Kerana peratusan lemak badan yang sangat rendah, bahagian otot individu dari otot perut lurus, yang dibahagikan secara mendatar oleh tendon perantaraan (Intersectiones tendineae) dan secara menegak oleh linea alba,… Enam Pack
Anatomi Pek enam terdiri daripada otot dinding perut berikut: otot perut serong luar (M. obliquus externus abdominis), otot perut serong dalaman (M. obliquus internus abdominis), otot perut melintang (M. transversus abdominis) dan otot perut lurus (M. rectus abdominis). Melalui interaksi beberapa atau pengecutan terpencil masing-masing… Anatomi | Enam pek
Six Pack dengan 40 Sebilangan besar orang mungkin pernah bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini sebelum ini. Bagaimana saya mendapatkan enam pek dengan 40? Soalan ini tidak muncul entah dari mana. Pek enam menjadi semakin sukar diperoleh dengan bertambahnya usia. Sebabnya termasuk proses metabolik, perubahan komposisi fisiologi… Enam Pek dengan 40 | Enam pek
Pengenalan serta latihan otot-otot lengan, latihan otot-otot dada pada dasarnya tidak memenuhi aspek kesihatan. Terutama atlet lelaki berharap dapat mencapai otot dada yang terlatih melalui latihan sedemikian. Push-up telah lama menjadi salah satu latihan yang terkenal dan paling popular untuk latihan kekuatan di rumah. Dengan menggunakan … Push-up dengan pengembang
