"Merapatkan" Berbaring di punggung dan tekan punggung bawah ke lantai. Ini menegangkan otot perut dan pelvis condong ke belakang. Lengan diluruskan ke badan dan kaki tegak. Sekarang angkat pinggul anda sehingga membentuk garis lurus dengan paha dan bahagian atas badan anda. Anda teruskan ... Menguatkan otot belakang
"Sokongan depan" Dalam posisi rawan, sokong diri anda di jari kaki dan lengan bawah. Pinggul dan badan atas anda membentuk garis lurus. Pandangan anda diarahkan ke bawah dan perut anda tegang. Semakin anda membawa siku ke depan di lantai, semakin sukar latihan ini. Pegang kedudukan selama 10 hingga… Menguatkan otot-otot batang depan
"Superman" Posisi permulaan adalah kedudukan empat kaki. Tarik satu siku ke arah lutut yang bertentangan di bawah badan. Ini akan menyebabkan tulang belakang anda membengkok. Dagu dihala ke dada. Dari kedudukan permulaan ini, regangkan lengan dan kaki yang bengkok ke hadapan dan ke belakang. Bahagian belakang dan leher diregangkan. Di kedudukan akhir… Pengukuhan gelung otot belakang
"Perut gantung - perut gantung" Posisi permulaan adalah pendirian empat kaki. Lengan diregangkan pada ketinggian bahu. Sekarang tekan bahagian atas badan anda ke atas sejauh mungkin. Dagu dihala ke dada. Dari kedudukan ini, condongkan pelvis anda ke depan dan bawa kepala anda ke leher sehingga anda membuat… Mobilisasi tulang belakang
Sayap Eagle: Berbaring dalam kedudukan rawan. Kaki anda berada di atas lantai sepanjang masa, pandangan anda terus diarahkan ke bawah. Pegang tangan anda dari lantai di udara seolah-olah anda ingin mewakili huruf "U". Sebagai alternatif, anda juga boleh meregangkan tangan ke hadapan (lihat ilustrasi). Sekarang tarik kedua siku… Sayap elang
"Mendayung" Duduk tegak di atas kerusi. Bayangkan anda memegang dayung di setiap tangan dan tarik ke arah badan anda. Siku dipandu ke belakang hampir ke badan. Bilah bahu menguncup dan meluruskan bahagian atas badan sedikit lagi. Tahan ketegangan di bahagian atas badan anda sebentar. Ulangi latihan sebanyak 15 kali,… Mendayung
"Lat Train" Duduk tegak di atas kerusi. Pada posisi permulaan, pastikan lengan anda diregangkan ke atas di belakang badan anda. Bayangkan bahawa anda memegang bar di tangan anda sedikit di atas lebar bahu. Dari kedudukan ini tarik bar di belakang kepala anda ke bahu anda. Lakukan pergerakan ini 2 kali dengan masing-masing 15 pengulangan. … Keretapi Lat
Latihan (walaupun sakit, sejak bila, di alat, seberapa kerap) Sebelum membuat keputusan untuk melatih alat tersebut selepas cakera herniated, penting untuk berunding dengan doktor yang merawat. Juga, tidak ada latihan yang harus dilakukan sebelum pesakit mencapai fasa penggabungan untuk mengelakkan terlalu banyak kerosakan pada tisu parut yang masih segar. … Latihan (walaupun sakit, sejak bila, pada alat, berapa kerap) | Fisioterapi tergelincir cakera
Slipped disc - anatomi Cakera tergelincir di tulang belakang lumbar melebihi cakera tergelincir di tulang belakang serviks dan BWS. Lebih kerap daripada cakera herniated lengkap, peringkat awal adalah penonjolan cakera. Lajur tulang belakang dibahagikan kepada bahagian tulang belakang serviks (7 vertebra), tulang belakang toraks (12 vertebra + tulang rusuk), tulang belakang lumbar (5… Slipped disc - anatomi | Fisioterapi tergelincir cakera
Prosedur terapi lain Selain fisioterapi dan terapi latihan yang disertakan, terdapat juga terapi perubatan. Ini boleh terdiri daripada ubat penahan sakit atau, jika tidak ada peningkatan, pembedahan pada cakera intervertebral. Juga ditawarkan terapi fizikal, yang terdiri daripada elektroterapi, unit urut, paket panas (fango, moor, udara panas) atau ... Prosedur terapi lain | Fisioterapi tergelincir cakera
"Ketegangan perut-pelvis" Berbaring di permukaan lembut dalam keadaan terlentang. Letakkan tumit ke atas dan tarik jari kaki ke arah hidung anda. Sekarang tekan punggung bawah dengan kuat ke tanah dan tegangkan otot perut. Tahan ketegangan selama 15 saat dan ulangi latihan setelah berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Putaran tulang belakang serviks" Duduk tegak di atas kerusi dan putar kepala ke satu sisi. Satu tangan membetulkan kepala ke pipi dalam kedudukan ini. Bentukkan tekanan dengan kepala terhadap tangan, yang tangannya bertindak balas dengan tekanan balik. Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat dan kemudian ubah sisi. … Putaran tulang belakang serviks
