Untuk mengatasi atau mencegah rungutan kawasan badan ini, mereka harus menguatkan otot dan meregangkannya ketika berada dalam postur yang salah. Lakukan 10-15 pengulangan setiap latihan dengan kira-kira 5 siri (kecuali latihan yoga). Pegang peregangan masing-masing selama kira-kira 15 saat. Latihan melawan sakit bahu Latihan melawan bahu ... Latihan melawan sakit bahu
Latihan melawan sakit leher Latihan melawan sakit leher 1 Anda berdiri dengan punggung ke dinding dan bersentuhan dengannya. Tarik kepala anda ke atas sepanjang dinding. Bahagian belakang kepala anda tetap di dinding dan tidak terputus hubungan. Kemudian tekan bahu ke bawah ke lantai. Bahu ini juga terletak ... Latihan melawan sakit leher | Latihan melawan sakit bahu
Latihan melawan sakit lengan Latihan melawan sakit lengan 1 Regangkan lengan ke hadapan. Ini adalah ketinggian bahu mereka. Sekarang lakukan pergerakan goyang kecil ke kanan dan kiri. Cuba buat pergerakan sekecil dan secepat mungkin. Tubuh atas anda tetap stabil dan bahu anda tetap ditarik ... Latihan melawan sakit lengan | Latihan melawan sakit bahu
Punca ketegangan Leher disambungkan ke kawasan bahu. Ototnya memanjang dari bahagian belakang / bawah tengkorak hingga ke bahu. Tulang belakang serviks berfungsi bersama dengan kawasan ini dan dapat mempengaruhinya dengan kuat. Melalui postur atau regangan yang tidak betul, otot di kawasan bahu-leher meningkatkan keadaan ketegangannya. Keputusan … Sebab ketegangan | Latihan melawan sakit bahu
"WS - Posisi Permulaan Mobilisasi" Dari kedudukan tegak, gulung sendiri, bermula dari kepala, vertebra oleh vertebra. Lutut dilambung sepenuhnya. "WS - Posisi Akhir Mobilisasi" Dari posisi awal, gulung kembali ke atas tulang belakang dengan vertebra, bermula dari tulang belakang lumbar dan kemudian hulurkan tangan ke atas. Lakukan senaman ini sebanyak 2 kali. … Latihan menentang ketegangan leher di pejabat 1
"Peregangan batang badan lateral" Dari kedudukan tegak lurus, tekan lengan kiri anda ke paha kiri sejauh mungkin. condongkan badan anda ke sebelah kiri sehingga anda merasakan regangan di bahagian kanan batang badan anda. Pegang sebentar dan kemudian tukar sisi. Teruskan ke latihan seterusnya
"Putaran" Dalam posisi membengkokkan, sentuh satu siku melintang dengan lutut yang berlawanan di depan badan. Kemudian ubah lengan dan lutut kira-kira 10 kali pada setiap sisi. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Dari posisi tegak, tolak bokong anda ke belakang seolah-olah anda menutup laci dengan mereka. Oleh itu, berat badan anda beralih ke tumit. Kaki sedikit dipusing ke luar, lutut menunjuk ke arah yang sama semasa lenturan maks. 100 ° dan tidak sampai di hujung kaki (lutut… Latihan menentang ketegangan leher di pejabat 4
"Kedudukan permulaan: BWS - Mobilisasi" Sokong diri anda di tepi meja dengan kedua siku. Anda boleh duduk atau berdiri membongkok. Sekarang buat punggung. "Posisi terakhir: BWS - Mobilisasi" Sekarang biarkan tulang belakang anda kendur dari firasat. Ulangi latihan 5 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Lingkaran bahu" Ketika berdiri, bulatkan bahu anda dari depan / atas ke belakang / bawah. Lakukan ini 15-20 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Meregangkan otot dada" Anda bersandar dengan lengan bawah ke dinding atau bingkai pintu. Sekarang putar bahagian atas badan anda ke arah yang berlawanan ke lengan bawah sehingga anda merasakan tarikan dari ketiak anda ke otot dada. Pegang regangan ini selama 10 saat dan regangkan setiap sisi sebanyak 3 kali. Terus ke… Latihan melawan ketegangan leher 3
"Peregangan otot leher lateral" Anda mengambil postur tegak dan lurus semasa duduk. Bilah bahu ditarik ke belakang, sternum diarahkan ke atas. Jangkau di bawah tempat duduk dengan satu tangan dan letakkan telinga yang bertentangan di sisi bahu yang sama. Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat. Peregangan… Latihan melawan ketegangan leher 4