Mobilisasi sendi sangat penting dalam kehidupan seharian yang agak tidak aktif. Untuk mengekalkan fungsi mereka, sendi kita mesti digunakan sepenuhnya untuk pergerakannya. Namun, dalam pekerjaan harian kita, kita hampir tidak pernah memasuki kedudukan akhir. Mobiliti kita tidak digunakan sepenuhnya dan badan menyesuaikan diri. Tendon dan… Latihan mobilisasi dari fisioterapi
Ringkasan Terdapat pelbagai latihan mobilisasi untuk setiap sendi badan kita. Secara umum dapat dikatakan bahawa mobiliti sendi dapat dijaga dan ditingkatkan dengan memanfaatkan sepenuhnya ruang sendi. Pergerakan menjadikan sendi kita baik dengan memperbaiki bekalan struktur. Sekiranya ketegangan otot yang… Ringkasan | Latihan mobilisasi dari fisioterapi
Untuk kestabilan sendi yang lebih baik dan interaksi mereka semasa pergerakan, diperlukan proporsi dan koordinasi yang jelas. Keupayaan untuk mengimbangi adalah hasil dari ini. Kebolehan ini memudahkan kehidupan seharian dan aktiviti sukan. Latihan penyelarasan dan keseimbangan telah terbukti lebih berkesan pada permukaan yang tidak stabil. Ini membawa kepada peningkatan pengaktifan… Latihan koordinasi dan keseimbangan fisioterapi
Latihan koordinasi dan keseimbangan untuk sendi lutut Latihan sendi lutut 1. angkat satu kaki ke belakang dan bengkokkan kaki sokongan sedikit. Kedua-dua lengan direntangkan ke sisi. Pastikan punggung anda tetap lurus dan bawa kaki melayang anda ke hadapan. Gerakkannya kembali dan ulangi pergerakan kaki. Bersenam sendi lutut ... Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk sendi lutut | Latihan koordinasi dan keseimbangan fisioterapi
Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk tulang belakang lumbar Latihan Lumbar 1. bengkokkan satu kaki ke atas dan tahan di sana. Anda menghulurkan tangan ke depan dan membayangkan bahawa piano berdiri di hadapan anda. Ketik dengan jari anda dari kekunci tengah ke tengah. Untuk melakukan ini, gerakkan bahagian atas badan anda ke… Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk tulang belakang lumbar | Latihan koordinasi dan keseimbangan fisioterapi
Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk tulang belakang serviks Latihan tulang belakang serviks 1. anda kembali dalam keadaan berdiri dan memegang satu tapak tangan di hadapan wajah anda. Gerakkan tangan anda ke kiri dan kanan lagi dan lagi dan pandangan anda mengikut telapak tangan anda secara kekal. Gerakkan tangan anda ... Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk tulang belakang serviks | Latihan koordinasi dan keseimbangan fisioterapi
Latihan koordinasi dan keseimbangan untuk bahu Latihan bahu 1. anda berbaring dengan perut pada bola Pezzi dan tangan diluruskan ke sisi. Sekarang angkat satu kaki dan teruskan. Sekarang lakukan pergerakan berenang dengan tangan anda. Bahagian belakang tetap lurus. Latihan bahu 2: Sokong bahagian atas badan anda ... Latihan penyelarasan dan keseimbangan untuk bahu | Latihan koordinasi dan keseimbangan fisioterapi
Dalam kedudukan terlentang, letakkan kaki anda dengan lebar. Miringkan pelvis ke hadapan dan tekan tulang belakang lumbar ke lantai supaya tidak ada punggung yang berlubang. Ketatkan otot gluteal selama 10 saat dan lepaskan lagi. Pastikan tulang belakang lumbar sentiasa terpaku ke lantai. Perut tetap tegang kerana… Latihan LWS 2
Duduk di atas kerusi dengan bantal di bawah punggung anda. Kaki bebas pinggul antara satu sama lain dan berpusing ke luar. Tangan berada di bawah puncak iliac. Pelvis condong ke hadapan. Untuk melakukan ini, arahkan tulang kemaluan ke arah pusar anda. Sekarang tegang perut dan tarik bahu ke belakang sehingga… Latihan LWS 3
Untuk meningkatkan latihan sebelumnya, anda juga boleh menaikkan kedua-dua lengan. Untuk melakukan ini, letakkan diri anda pada kedudukan yang sama. Luruskan punggung anda, biarkan pelvis anda condong ke depan dan tegangkan perut anda. Kaki dipusing ke luar. Sekarang hulurkan tangan ke hadapan dan letakkan di ketinggian bahu anda. Pastikan… Latihan LWS 4
Mereka berdiri dengan seluruh punggung dan lengan ke dinding. Ibu jari menunjuk ke hadapan. Tekan pergelangan tangan anda ke dinding dan jangan biarkan bahu anda meluncur ke hadapan. Tahan ketegangan selama 10 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk bahu
Mereka berdiri di sebelah dinding dan lengan diarahkan ke dinding bersudut 90 darjah di siku. Ibu jari menunjuk ke siling. Tekan bahagian belakang tangan anda ke dinding dari kedudukan ini. Lengan atas dipasang dengan bahagian atas badan anda sehingga tidak dapat bergerak keluar dari… Bahu senaman 2
