Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?
Seperti hampir semua tambahan, mungkin ada kesan sampingan semasa pengambilan creatine. Walau bagaimanapun, sejak creatine juga diambil dalam kehidupan sehari-hari, misalnya melalui makanan, dan kerana ia adalah bahan yang dihasilkan secara semula jadi dalam tubuh, kesan sampingan yang diharapkan sangat rendah. Terutama pada orang yang tidak banyak makan creatine melalui makanan atau pada orang yang berada dalam fasa awal suplemen dengan kreatin, kesan sampingan boleh berlaku.
Yang paling biasa kesan sampingan creatine berkaitan dengan saluran penghadaman, Seperti kembung, cirit-birit, loya, muntah, perut kesakitan, atau bau mulut yang tidak menyenangkan. Gejala biasanya mereda sebaik sahaja pengambilan kreatin dikurangkan. Satu lagi kesan sampingan pengambilan kreatin adalah pengekalan air.
Ini hanya dapat dijelaskan oleh fakta bahawa creatine mengangkut lebih banyak air ke dalam sel otot. Oleh itu, ini juga merupakan alasan untuk kenaikan berat badan yang cepat pada awal tahun pengambilan creatine. Untuk mengelakkan kesan sampingan sebanyak mungkin, penting untuk memperhatikan dos kreatin yang betul dan hanya membeli produk yang dapat menjamin kualiti yang baik.
Adakah terdapat interaksi dengan makanan tambahan yang lain?
Creatine adalah bahan yang boleh diterima dengan baik oleh yang lain tambahan dan makanan. Ini dijelaskan dengan lebih baik oleh fakta bahawa creatine adalah bahan endogen. Interaksi kreatin dengan yang lain tambahan lebih cenderung memberi kesan positif.
Apabila kreatin digabungkan dengan suplemen berikut, interaksi yang diingini berlaku: ß-Alanine adalah asid amino yang meningkatkan prestasi otot, mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan carnosine, yang mempunyai kesan positif pada otot ketahanan. Apabila creatine dan ß-alanine digabungkan, kedua-dua bahan tersebut menunjukkan kesan sinergik, iaitu saling melengkapi kesannya. BCAA (Asid Amino Rantai bercabang), yang terdiri daripada tiga asid amino leucine, isoleucine dan valine, berfungsi untuk menghasilkan tenaga.
Dalam kombinasi dengan kreatin, ia menyokong peningkatan jisim dan kekuatan melalui latihan. Terutama selepas latihan, berguna untuk melarutkan kreatin di dalamnya goncang protein. Bukan hanya kelarutan di sana bertambah baik, tetapi penyerapan kreatin ditingkatkan lagi oleh protein.
- Creatine dan ß-Alanine
- Creatine dan BCAA
- Kegoncangan creatine dan protein
