Waktu antara Krismas dan Malam Tahun Baru sangat sesuai untuk melihat tahun lalu dan memikirkan penyelesaian yang baik untuk tahun baru. Selambat-lambatnya pada tahun baru, dorongan kemudian muncul untuk melakukan segalanya lebih baik daripada tahun lalu dan menerapkan resolusi tersebut. Adakah anda sudah membuat keputusan yang baik untuk tahun baru? Sekiranya tidak: kami mendedahkan 10 resolusi yang baik untuk anda kesihatan dan namakan helah kecil yang membantu melaksanakannya.
1. kurang tekanan
tekanan menemani sekarang bukan sahaja profesional. Bahkan pelajar dan suri rumah menderita, kerana mereka tidak lagi dapat menahan tuntutan kehidupan seharian. Mereka yang menderita tekanan selalunya tegang dan berisiko burnout dan penyakit fizikal yang lain. Itulah sebabnya individu yang tertekan harus berhati-hati untuk mengurangkan tekanan dalaman dengan cara yang disasarkan. Petua berikut dapat membantu anda mengurangkan tekanan:
- Pertimbangkan situasi mana yang sangat menegangkan bagi anda dan cuba menghindarinya.
- Mandi yang santai selepas bekerja dan bersukan, misalnya, memberi kesan positif pada minda.
- Juga, jangan bawa pulang kerja.
- Kuasai satu tugas pada satu masa. Untuk ini sesuai untuk membuat rancangan mingguan.
- Tentukan keluarga, rakan dan rakan sekerja dalam ketetapan anda untuk mengelakkannya tekanan dan kurangkannya dengan lebih baik. Mereka boleh menyokong anda dalam rancangan anda.
Laksanakan resolusi yang baik: 11 petua untuk berjaya!
2. lebih banyak senaman dan sukan
Menurut tinjauan, 47 peratus responden mempunyai ketetapan untuk tahun 2021 untuk melakukan lebih banyak sukan. Sukan menjadikan anda sihat, menjadikan anda ceria dan meningkatkan sukan anda kepekatan. Ketahui sendiri mengapa anda ingin lebih banyak bersenam. Matlamat khusus seperti kehilangan berat badan atau melakukan lebih banyak sukan untuk anda kesihatan berfungsi sebagai motivasi bagi setiap unit sukan. Mereka juga membantu anda mencari jenis sukan yang sesuai. Pada mulanya, selalu ingat bahawa sukan di musim sejuk menceriakan dan menguatkan sistem imun. Untuk mencari sukan yang sesuai, anda boleh mencuba sukan yang berbeza terlebih dahulu. Rakan latihan sering membantu dengan motivasi. Kumpulan sukan atau kelab juga mewajibkan dan membantu untuk membuat rutin dalam kehidupan seharian melalui waktu latihan biasa. Kejayaan latihan yang anda dapat memberi ganjaran dengan perkara-perkara kecil.
3. diet yang lebih sihat
Lebih sihat diet disebut oleh 52 peratus responden dalam tinjauan sebagai resolusi yang baik untuk tahun 2021, menjadikannya resolusi terbaik yang terbaik. Yang sihat diet dicirikan oleh makanan seimbang dan pelbagai. Ini termasuk banyak buah, sayur-sayuran, ikan, rendah lemak susu dan daging, dan mineral air. Seperti itu diet bukan sahaja memberi kesan positif pada kesihatan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan. Untuk jangka masa panjang perubahan diet, anda perlu melepaskan tabiat lama dan menggantinya dengan yang baru. Untuk melakukan ini, lebih baik membuat a Memasak dan rancangan pemakanan setiap minggu. Sekiranya seluruh keluarga mengambil bahagian dalam projek ini, lebih mudah mengubah diet. Agar perubahan lebih mudah bagi anda, anda dapat memberi ganjaran kepada diri anda dengan beberapa coklat atau sesuatu yang serupa - hanya anda yang tidak boleh berlebihan.
4. lebih banyak masa untuk diri sendiri
Untuk mengekalkan kehidupan seimbang, sehingga yang disebut keseimbangan kerja-kehidupan berjaya, masa dan masa lapang untuk diri sendiri sangat penting. Selama ini anda boleh mengejar hobi, bertemu dengan rakan dan bersantai. Ini memastikan jiwa sentiasa cergas dan cekap dan pada masa yang sama memberi kesan positif kepada kesihatan. Selesaikan sekurang-kurangnya satu hari atau beberapa jam sehari dalam jadual anda setiap minggu untuk masa bersama anda. Sebaik-baiknya, ia mesti selalu sama pada hari atau waktu yang sama. Ini akan mewujudkan rutin yang dapat disatukan dalam kehidupan seharian anda. Untuk mendapatkan sokongan dan mewujudkan rasa komitmen yang lebih besar, bagikan janji temu dengan keluarga dan rakan-rakan.
5. berhenti merokok
Giliran tahun adalah masa yang tepat untuk berhenti rokok. Oleh itu, selalu 20 peratus responden memberikan nama rokok berhenti sebagai resolusi yang baik untuk tahun 2021. merokok bukan sahaja usia kulit dan merosakkan paru-paru, ia juga dapat memendekkan jangka hayat hingga sepuluh tahun. Setelah satu tahun berpantang, paru-paru jumlah meningkat lagi dan risiko jantung penyakit dan paru-paru kanser penurunan dengan ketara. Badan hanya memerlukan tiga hari untuk pengeluaran. Walaupun begitu, gejala penarikan boleh bertahan lebih lama. Sekiranya anda ingin berhenti merokok, anda harus menetapkan matlamat kecil untuk diri sendiri:
- Pertama, mengurangkan bilangan rokok secara beransur-ansur.
- Cari pengganti seperti gusi untuk rokok.
- Gunakan rehat asap lima minit anda dengan cara yang berbeza. Untuk melakukan ini, buat senarai perkara yang boleh anda lakukan dan bukannya merokok.
- Ia juga sering membantu membuat sekutu dan membuat pertaruhan kecil mengenai siapa yang boleh bertahan lebih lama tanpa rokok. Ini meningkatkan cita-cita untuk projek ini.
- Sejak nikotin pengeluaran menyebabkan defisit sebanyak endorfin, disarankan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan perkara kecil semasa fasa pengeluaran. Melalui muslihat ini, perasaan kebahagiaan dihasilkan.
Sebagai tambahan, berikut adalah 12 petua berkesan untuk berhenti merokok.
6. kurang alkohol
Sudah satu minuman beralkohol setiap hari membahayakan tubuh. Bukan sahaja hati mendapat manfaat daripada berpantang dari biasa alkohol penggunaan, tetapi sistem imun sekali lagi dapat mengabdikan diri sepenuhnya untuk melawan jangkitan. Di samping itu, risiko kanser menurun dan otak prestasi meningkat. Sekiranya anda mahu minum kurang alkohol, anda harus mengubah tabiat minum anda dan menyedari betapa berbahaya alkohol untuk kesihatan anda. Sebagai langkah pertama, sangat berguna untuk menyimpan no alkohol di rumah, atau sekurang-kurangnya kurang. Ini akan membantu meminum alkohol hanya pada majlis-majlis khas. Sapukan helah kecil untuk membersihkan diri secara beransur-ansur: Sebaliknya minum jus, air dan minuman ringan bersama makanan anda, minum lebih sedikit dan lebih kecil gelas.
7. cukup tidur
Keletihan menjadikan orang miskin kepekatan dan membawa kepada kelemahan sistem imun dalam jangka masa yang panjang. Oleh itu, untuk merasa segar dan segar pada waktu pagi, anda harus mendapat tidur yang cukup. Jadikan ini sebagai titik untuk mendapatkan jumlah tidur optimum peribadi anda setiap hari. Untuk melakukan ini, anda harus tidur lebih awal. Untuk ini, langkau rancangan TV kadang-kadang dan ucapkan selamat tinggal pada perjumpaan lewat sedikit lebih awal. Bangun pagi dan elakkan tidur siang sehingga anda cepat letih pada waktu petang dan mudah tertidur. Setelah beberapa minggu, waktu tidur dan waktu tidur akan menetap. Untuk tidur dengan cepat, ia akan membantu menggelapkan bilik dengan baik dan menjaga suhu bilik pada 17 darjah Celsius. Minum teh herba dan baca buku sebelum tidur - ini dapat meningkatkan rasa mengantuk. Anda harus makan makanan terakhir anda tiga jam sebelum tidur.
8. menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga dan rakan-rakan
Untuk kepuasan yang lebih besar dalam kalangan rakan dan keluarga anda, sangat penting untuk meluangkan masa yang cukup untuk orang di sekitar anda. Oleh itu, buat janji temu dengan rakan lebih awal atau ketepikan hari tertentu dalam seminggu atau bulan untuk perjumpaan. Perlakukan janji temu dengan rakan dengan keutamaan yang sama seperti janji perniagaan. Ini akan menyukarkan anda untuk membatalkan mesyuarat. Jadualkan hari keluarga ke dalam rutin harian anda. Semasa merancang, anda harus menentukan apa sebenarnya yang akan anda lakukan bersama. Kanak-kanak terutamanya suka bersiar-siar, permainan dan aktiviti rekreasi. Ini mendorong perpaduan dan menjadikan seluruh keluarga lebih bahagia. Rancangan yang tetap juga mendorong antisipasi dan menyukarkan penangguhan. Sebaiknya tetapkan tarikh awal pada awal tahun. Juga, kongsikan rancangan anda di tempat kerja. Ini memberi tahu bos dan rakan sekerja lebih awal bahawa anda tidak akan tersedia untuk kerja lebih masa pada hari-hari tertentu.
9. pergi ke rawatan pencegahan
Dari usia 35 tahun, setiap orang yang mempunyai insurans kesihatan berkanun berhak melakukan pemeriksaan perubatan pencegahan untuk pengesanan awal penyakit. Cari tahu dahulu ujian pencegahan yang ditawarkan untuk usia anda. Adakah anda mempunyai sejarah penyakit keluarga? Sekiranya demikian, anda mungkin mahu disaring lebih awal. Buat janji temu dengan doktor pada awal tahun supaya janji temu dijadualkan dengan ketat dalam kalendar anda. Jangan ragu untuk memberi hadiah kepada diri sendiri dengan sedikit sesuatu selepas setiap lawatan doktor. Dengan cara itu, pergi ke doktor nampaknya tidak banyak tugas dan dapat digabungkan dengan aktiviti yang menyeronokkan.
10. kurang menonton televisyen
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di hadapan TV, kekurangan latihan akan membahayakan badan anda. Memori prestasi dan berat badan terutamanya dipengaruhi oleh akibat negatif. Penggunaan televisyen yang tinggi memberi kesan negatif terhadap perkembangan awal kanak-kanak khususnya. Untuk menonton lebih sedikit TV, anda harus menetapkan waktu TV tertentu. Pilih program anda dengan berhati-hati dan cuba menghabiskan tidak lebih dari satu jam sehari di hadapan TV. Ketahuilah bahawa anda boleh menggunakan masa di depan TV dengan lebih bijak. Contohnya, baca buku atau surat khabar atau meluangkan lebih banyak masa Memasak dan rakan. Bersenam di rumah: 14 latihan kecergasan
