Fascia - istilah yang kini ada di bibir semua orang. Tetapi apa yang menarik dan apa yang baik untuk mereka? Penyelidik Fascia Dr Robert Schleip, ahli biologi manusia dan kepala "Fascia Research Project" di University of Ulm, menjawab ini dan soalan lain dalam wawancara kami.
1. apa itu fasiae?
Dr. Schleip: Fascia berwarna putih, berotot tisu penghubung yang merangkumi tulang, otot, tendon dan organ sebagai sarung. Fasciae kami membentuk rangkaian yang berjalan ke seluruh badan, memberikan struktur. Pada masa lalu, tisu ini agak diabaikan dalam perubatan konvensional. Seseorang menganggapnya kurang lebih sebagai "organ pembungkusan".
2. Apakah fungsi fasia?
Dr. Schleip: Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, didapati bahawa ini berotot, berserabut dan elastik tisu penghubung mempunyai banyak fungsi penting dalam tubuh: Ini adalah salah satu organ deria terpenting kita untuk persepsi badan. Lebih dari 100 juta ujung saraf terletak di rangkaian tisu kolagen ini. Kolagen membentuk serat protein daripada tisu penghubung. Fungsi lain adalah bahawa fasciae mempengaruhi transmisi daya dari otot ke otot. Oleh itu, Fasciae juga menyokong dan membentuk badan. Oleh itu, fasia yang sihat dapat mencegah kembali kesakitan, Sebagai contoh.
3. Bagaimana fascia melekat dan apa akibatnya?
Dr. Schleip: Fasia dan fasia yang sihat pada usia muda sering mempunyai struktur seperti kisi ricih dan dengan itu elastik secara optimum. Pada orang yang lebih tua, cedera atau tidak terlatih, tisu menjadi kusut di mana kolagen gentian mempunyai geometri yang tidak teratur dan melekat bersama. Selalunya, ini disebabkan oleh kekurangan penggunaan atau penggunaan yang tidak betul - iaitu, kurang bersenam. Kegunaan fasia ini jarang berlaku. Walau bagaimanapun, tisu kusut juga boleh berlaku ketika bahagian badan telah berada dalam gips. Akibatnya, seseorang tidak mudah alih dan menjadi kaku. Pada atlet, fascia juga boleh menjadi kusut, yang kemudian disebabkan oleh kelebihan fasia.
4. Fascia dikatakan boleh mencetuskan sakit belakang - adakah kebenarannya?
Dr. Schleip: Ya, itu benar! Namun, kita belum tahu berapa peratus fasia yang bertanggungjawab untuk kembali kesakitan. Yang kita tahu, bagaimanapun, adalah bahawa walaupun a cakera herniated hadir, ia tidak bertanggungjawab untuk kembali kesakitan dalam kebanyakan kes. Untuk sekurang-kurangnya 80 peratus sakit belakang, penyebabnya tidak diketahui. Dan di sinilah daya tarikan untuk bermain. Telah didapati bahawa ini diubah secara signifikan dan lebih banyak digabungkan di sakit belakang pesakit daripada pada orang yang sihat pada usia yang sama, dan bahawa fasciae belakang pada kita manusia mempunyai banyak ujung saraf yang berfungsi untuk merasakan kesakitan dan pergerakan.
5, Adakah terdapat banyak kecederaan otot yang mungkin disebabkan oleh kecederaan pada fasia?
Dr. Schleip: Anda boleh mengatakannya, ya. Kononnya sakit otot, misalnya, sebenarnya harus disebut "rasa sakit fasia." Ini kerana ujung saraf bebas, yang sangat sensitif satu hingga dua hari selepas bersenam, terletak di sarung otot fasial dan bukan di otot itu sendiri. Walau bagaimanapun, belum diketahui dengan tepat mengapa fasciae sakit sekarang sakit otot. Mungkin sarung otot mengalami kecederaan mikro. Namun, mungkin otot itu sendiri telah cedera, dan sarung otot kemudian sakit sebagai tisu penggera yang ditentukan.
6, Adakah latihan fascia baik untuk sakit otot?
Dr. Schleip: Untuk sakit otot, penggelek fascia boleh membantu. Ini merangsang bukan sahaja tisu penghubung, tetapi juga jaringan kulit, otot dan jenis tisu lain. Kini terdapat tinjauan berdasarkan bukti yang agak boleh dipercayai yang menunjukkan bahawa sakit otot dikurangkan secara efisien dengan penggulungan berikutnya - tetapi saya sekarang akan memanggil rawatan regenerasi daripada latihan. Dan lebih ketara daripada urutan seterusnya; mungkin kerana bergolek mempromosikan darah aliran dan rangsangan lebih daripada sekadar urut. Kajian baru-baru ini, termasuk satu dalam Journal of Sport Rehabilitation, juga menunjukkan bahawa pelemahan kesakitan subjektif lebih sengit dengan penggelek yang mempunyai inti getaran. Jika awak panaskan dengan roller fascia sebelum bersenam, misalnya, anda berpeluang mencegah sakit otot. Memanaskan badan akan meningkatkan darah membekalkan ke badan dan meningkatkan keanjalan sarung otot, supaya kecederaan tidak berlaku dengan mudah. Kesan pencegahan ini belum terbukti dengan jelas, tetapi ada beberapa bukti yang menunjukkannya. Tetapi di sini juga, jika anda terlalu banyak melakukan latihan semasa latihan, anda boleh mengharapkan kesakitan.
7. Bagaimana saya dapat melatih fasia saya dan apa faedah latihan?
Dr. Schleip: Terdapat empat tiang yang boleh digunakan untuk melatih fasia anda dengan optimum:
- Roller atau bola Fascia dapat digunakan untuk menjaga agar tisu penghubung tetap lentur dan melonggarkan fasia yang tersekat. Walau bagaimanapun, penggelek bukan satu-satunya pilihan dan juga tidak mencukupi untuk bersenam.
- Sekurang-kurangnya yang penting adalah pergerakan lentur, lompatan yang mengekalkan daya tarikan elastik. Dalam kesihatan sukan, latihan pantulan ini sayangnya lama ditahan, kerana dipercayai bahawa anda dapat melatih otot dan peredaran lebih berkesan dan anda akan mengalami kerosakan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, penemuan semula pergerakan memantul dan musim bunga sekarang penting, kerana ini melatih tisu putih dan bukannya tisu merah. Kedua-dua tisu ini tidak dapat dilatih secara berasingan, tetapi anda boleh memfokuskannya. Contoh sukan di sini ialah lompat tali atau trampolining.
- Di samping itu, regangan peregangan, serupa dengan kucing, baik tisu. Di sini adalah penting bahawa peregangan tidak hanya tekanan satu otot, tetapi dilakukan secara holistik dan dinamik. Ini merangsang rantai fasial berlari melalui beberapa sendi. Besondern sesuai di sini, sebagai contoh, yoga, Latihan Thai Chi atau Qi Gong.
- Akhir sekali, fascia juga harus dilatih sebagai organ persepsi melalui pergerakan halus yang melatih indera. Para saintis sukan kemudian sering bercakap mengenai latihan sensorimotor yang disebut. Di sini, usaha dilakukan untuk melatih deria tubuh dengan menghilangkan rangsangan visual (misalnya, menutup mata) atau keadaan yang memburukkan. Ini termasuk, misalnya, sarang vertebra individu yang disasarkan pada sandaran semasa duduk.
8. berapa kerap dan berapa lama saya harus melatih fasia saya?
Dr. Schleip: Itu juga selalu bergantung pada apa yang ingin anda capai. Sekiranya seseorang ingin memecahkan tisu kolagen lama, digalakkan setiap hari selama beberapa minit setiap kawasan. Tetapi jika anda mahu tegas kolagen, Saya hanya akan menggulung setiap dua hingga tiga hari, kerana penumpukan kolagen memerlukan sejumlah masa tindak lanjut.
9, Adakah perkara lain yang boleh saya lakukan untuk menolong fasia saya?
Dr. Schleip: Senaman tentu saja adalah perkara yang paling penting bagi orang-orang fasik kita. Tetapi seimbang diet dan tidur yang sihat juga boleh bermain di sini. Gaya hidup yang sihat, selain latihan yang mencukupi, dapat membantu menjaga kesegaran fasia.
10 Bagaimana saya dapat mengetahui sekiranya saya berlebihan dengan latihan fasia?
Dr. Schleip: Justru gerakan-gerakan kenyal yang digambarkan sebelumnya yang membangkitkan emosi muda dalam diri kita secara emosional. Sensasi ini boleh membawa orang untuk terlalu menilai diri. Kemudian mereka menghadapi risiko terlalu banyak latihan. Strain atau kecederaan serupa boleh menjadi akibatnya. Lelaki yang lebih tua khususnya mesti menahan diri daripada terlalu percaya diri ini. Sebagai gantinya, mereka harus berlatih dengan cara yang "sesuai dengan usia", iaitu dengan perlahan dan dalam dos yang diukur. Ia boleh terjadi pada wanita, jika mereka berlebihan dengan roller fascia, lebam atau urat labah-labah berkembang. Di Amerika, tingkah laku ini lebih biasa daripada di Jerman: wanita AS memperlakukan diri mereka di sini sehingga mereka mengalami lebam. Sepatutnya, ini sepatutnya membantu selulit. Jauh lebih sihat adalah lebih rendah-dos dan, di atas semua, senaman yang lebih lembut, yang dapat memperketat kulit dalam jangka masa yang panjang. Biasa berjoging juga dapat mengurangkan selulit. Tetapi anda harus selalu ingat bahawa selulit juga ditentukan secara genetik.
11. Adakah kumpulan orang tertentu yang latihannya tidak sesuai?
Dr. Schleip: Peregangan baik untuk hampir semua orang. Pergerakan ekuivalen, seperti yang dilakukan oleh jogger yang kerap, sebaliknya, dapat mengatasi kegelisahan. Anda juga harus berhati-hati dengan latihan lantunan. Orang dengan keradangan dalam badan harus membiarkannya mereda sebelum mereka dapat memulakan latihan dengan gerakan memantul ringan. Orang dengan osteoporosis juga harus mengamalkan pergerakan memantul hanya setelah berunding dengan doktor. Di samping itu, orang yang lebam kerap dalam kehidupan seharian - dan kadang-kadang tanpa mengetahui dari mana - harus bermula dengan roller fasia lembut dan meningkat secara beransur-ansur. Kerana orang-orang ini mempunyai tisu penghubung yang lemah dan akan mendapat lebih banyak lebam dengan roller yang keras.
Kesimpulan: latihan fascia sebagai makanan tambahan
Dr. Schleip: Walaupun penuh semangat, latihan fasia harus dilihat sebagai menambah - bukan pengganti - untuk otot, peredaran and penyelarasan latihan. Seperti yang sering berlaku, gabungan itulah yang melakukannya.
