7 prinsip latihan kekuatan pada zaman kanak-kanak dan remaja
- Matlamat utama latihan kekuatan in zaman kanak-kanak dan remaja adalah untuk mendorong motivasi. Jauh lebih penting daripada perkembangan semasa adalah pendidikan untuk sukan, kerana hanya mereka yang tidak semestinya mengaitkan sukan dengan penolakan akan berlatih sukan dan terutamanya latihan kekuatan di luar sekolah dan selepas sekolah.
- Di latar depan adalah pengembangan otot pendukung dan memegang (otot perut dan otot belakang)
- Semua latihan harus dilakukan dengan cara yang mesra kanak-kanak dan dengan keselamatan mutlak.
- Di samping latihan kekuatan, fokusnya adalah untuk membangun penyelarasan kemahiran.
- Pengembangan kekuatan harus dirancang secara meluas untuk mewujudkan asas yang optimum untuk tekanan sukan di kemudian hari.
- In zaman kanak-kanak tidak daya maksimum kandungannya boleh disatukan, kerana alat sokongan belum cukup dikembangkan.
- Waktu rehat harus lebih lama dalam latihan kanak-kanak daripada latihan remaja dan dewasa.
Perkembangan kekuatan dalam kumpulan umur individu
Pada usia prasekolah ini, latihan kekuatan tidak masuk akal dan tidak boleh dilakukan. Dorongan sihat anak-anak untuk bergerak harus digunakan untuk memberikan rangsangan khusus untuk pertumbuhan tulang dan pertumbuhan otot sesuai dengan zaman kanak-kanak keperluan. Pergerakan itu tadika dan kursus halangan sangat sesuai untuk ini.
Pada usia sekolah awal ini, penstabilan alat pegangan dan sokongan masih di latar depan, tetapi dorongan anak-anak untuk bergerak dapat digunakan untuk latihan kekuatan yang mencukupi. Pada mulanya, pada usia ini kekuatan peledak harus dilatih, kerana di sinilah peningkatan prestasi yang paling besar dan paling signifikan dapat dicapai. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bahawa latihan kekuatan diletakkan dalam konteks motivasi yang sesuai dengan usia kanak-kanak.
Latihan litar sangat sesuai kerana memberikan kawalan dan latihan yang pelbagai. Beban harus ditahan antara 15 dan 20 saat, dengan rehat 40 saat. Antara lima dan sepuluh stesen harus dilengkapkan dengan pergerakan secepat mungkin.
Zaman ini berakhir dengan bermulanya akil baligh. Tahap usia ini terutama berkaitan dengan perkembangan kumpulan otot yang paling penting (otot belakang, kaki otot, otot perut). Walau bagaimanapun, tidak ada latihan dengan berat tambahan yang boleh digunakan.
Hanya latihan di mana berat badan sendiri dibawa dan ditarik, atau penggunaan jalur pengembang yang sesuai pada peringkat usia ini. Oleh kerana perkembangan koordinat yang sudah baik, latihan dapat dipilih menjadi lebih menuntut dari segi penyelarasan pada usia ini. Walau bagaimanapun, penjagaan tetap harus diambil untuk memastikan bahawa latihan dilakukan dengan cara yang menyenangkan untuk meningkatkan motivasi untuk latihan kekuatan.
