Otot biasanya dianggap sebagai simbol atletik dan kecergasan. Tetapi pusat kuasa bukan sahaja membentuk badan yang ditentukan - mereka juga menstabilkan keseluruhan sistem muskuloskeletal dan juga menaikkan badan metabolisme tenaga. Sebab yang cukup untuk meluangkan masa dan tenaga untuk membina otot. Sudah tentu, tidak ada cara untuk disasarkan latihan kekuatan. Tetapi hanya bersama dengan yang betul diet bolehkah latihan membuat otot berkembang. Yang paling penting, pengambilan protein yang mencukupi adalah penting, kerana otot terdiri daripada 20 peratus protein. Kami telah mengumpulkan 9 pilihan makanan lazat untuk anda, dengan mana anda dapat menyokong pembinaan otot.
1. telur
Sama ada direbus sebagai makanan ringan atau berebut untuk sarapan pagi, telur adalah sumber protein yang ideal kerana komposisi mereka sangat serupa dengan protein dalam badan manusia. Ini bermaksud bahawa tubuh boleh menggunakan protein dari telur sangat baik untuk pembinaan otot. Dari segi kolesterol kandungan, telur telah lama ditipu secara tidak adil: Bertentangan dengan anggapan sebelumnya, kolesterol dari makanan hanya mempunyai pengaruh kecil pada kadar kolesterol di darah. Oleh itu, anda boleh mengambil sebiji telur setiap hari tanpa ragu-ragu.
2. pir berduri
Selain kandungan proteinnya yang tinggi, tuna dapat memperoleh skor yang sihat asid lemak dan B vitamin. Sebagai stik, ia boleh digoreng atau dipanggang, dari kaleng itu akan menumis salad. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai perwatakan harus menggunakan tuna kalengan semula jadi dan bukannya jenis minyak.
3. keju tangan
Keju tangan juga dipanggil keju Harz dan secara semula jadi mengandungi lemak kurang dari satu peratus. Dengan 30 gram protein per 100 gram, ia adalah bom protein rendah kalori, menjadikannya makanan ringan yang sesuai latihan berat. Keistimewaan Hessian adalah "Handkäs mit Musik." Ini melibatkan perap keju Harz dalam perapan cuka, minyak, bawang and biji benih.
4. oatmeal
Gabungan kompleks karbohidrat, protein dan serat menjadikan oatmeal menjadi bahagian sarapan yang seimbang. Mereka jenuh untuk masa yang lama dan memberi tenaga untuk latihan. Sebagai muesli dengan buah dan yogurt, oatmeal adalah permulaan yang ideal untuk hari ini.
5. daging lembu
Protein haiwan seperti dari daging dan telur dapat dimanfaatkan oleh tubuh dengan baik. Daging sapi juga kaya dengan asid linoleat konjugasi, asid lemak yang dianggap dapat mendorong pertumbuhan otot. Oleh itu, daging lembu kering adalah makanan ringan yang popular di kalangan atlet.
6. tahu
Tahu adalah alternatif yang berharga untuk daging bukan hanya untuk vegetarian. Ia juga mengandungi protein sayuran berkualiti tinggi besi, yang diperlukan untuk darah pembentukan. Tahu disediakan salai, acar dan dibumbui dengan ramuan. Goreng rasanya enak dengan sayur-sayuran, diasinkan menyediakan pelbagai panggangan.
7. kacang buncis
Kekacang sangat kaya dengan protein dan juga mengandungi magnesium, yang dapat mencegah otot kejang. Kacang kuda sedap di sup, sebagai lauk atau salad. Mereka juga terkenal dalam masakan oriental: bubur buncis digunakan untuk membuat falafel, dan sebagai pasta dengan biji wijen, mereka dijadikan hummus.
8. dieja hijau
Ejaan hijau adalah biji kering dieja. Ia lebih tinggi protein daripada gandum dan mengandungi banyak mineral and vitamin. Apabila digiling, ia boleh digunakan seperti tepung untuk menolong memenuhi keperluan protein harian yang meningkat dan mineral untuk atlet. Rasa kacangnya menambah sentuhan khas untuk makanan panggang. Cubalah juga burger vegetarian dengan roti yang dieja hijau.
9. kacang tanah
Antara kacang, kacang mempunyai kandungan protein tertinggi. Mereka juga menyediakan banyak kalium, yang penting untuk fungsi otot. Tetapi berhati-hatilah: dengan lebih daripada 550 kalori setiap 100 gram, itu adalah bom kalori sebenar - jadi makanan ringan lebih baik hanya dalam jumlah kecil.
Lebih banyak kecergasan melalui diet seimbang
Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) mengesyorkan pengambilan protein sebanyak 0.8 gram per kilogram berat badan. Sebagai contoh, jika berat badan anda 70 kilogram, anda harus mengambil sekitar 56 gram protein setiap hari. Bagi atlet, keperluan protein juga mungkin lebih tinggi. Untuk menyokong pembinaan otot secara optimum, sebaiknya makan makanan kaya protein secara langsung selepas latihan. Sebaik-baiknya, anda harus memasukkan makanan ringan yang kaya dengan protein di dalam makanan anda diet sepanjang hari, kerana tubuh hanya dapat menggunakan jumlah protein yang terbatas dalam satu masa. Namun, selain pengambilan protein yang mencukupi, keseluruhan seimbang diet penting untuk membina otot: karbohidrat dari produk bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dan berkualiti tinggi asid lemak membekalkan tubuh dengan semua nutrien penting dan menjadikannya sesuai untuk latihan.
