Adakah terdapat kesan sampingan (misalnya berlebihan)?
Secara amnya, tidak perlu melebihi saranan diet 0.8 g protein per kg berat badan setiap hari jika tidak ada sukan persaingan yang sedang dipraktikkan atau jika ada keadaan lain yang luar biasa bagi tubuh. Tambahan protein yang diambil dipecah oleh tubuh ke dalam bahagian masing-masing, asid amino, dan ditukar menjadi gula atau lemak dan disimpan seperti itu. Ini mungkin menarik bagi anda: Asid amino dan sukan
- Untuk masa yang lama, dipercayai bahawa overdosis sebanyak protein boleh merosakkan buah pinggang dalam jangka masa panjang, kerana komponen protein di darah boleh, dalam jangka panjang, merosakkan buah pinggangunit penapis.
. buah pinggang mesti sentiasa bekerja lebih keras daripada biasa untuk membuang protein dari kencing dan kekurangan buah pinggang dapat berkembang. Namun, sementara itu, beberapa kajian jangka panjang sampai pada kesimpulan bahawa korelasi semacam itu tidak dapat dibuktikan dengan jelas. Banyak yang sebelumnya jelas buah pinggang kerosakan mempunyai sebab lain atau berbeza.
- Di samping itu, kenaikan berat badan boleh berlaku kerana bar protein sangat kaya dengan tenaga kerana kandungan protein dan gula yang tinggi.
- Di samping itu, a diet tinggi protein dan rendah serat boleh menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung perut or sembelit.
- Pemanis buatan yang terdapat di banyak bar protein, sebaliknya, boleh memberi kesan pencahar jika dikonsumsi secara berlebihan.
Adakah bar lebih baik daripada gegaran?
Sama seperti bar protein, protein shake popular dengan atlet yang ingin meningkatkan pengambilan protein untuk membina otot. Terdapat juga banyak pilihan getaran, sesuai dengan kebutuhan dan permintaan yang paling beragam. Secara amnya, atlet cenderung menggunakan protein shake selepas latihan, dan betul.
Bergantung pada pengeluar, protein shake mengandungi 30-40 g protein setiap hidangan, sedangkan sebilangan besar bar protein mengandungi sekitar 16-20 g. Di samping itu, serbuk protein untuk goncang lebih mudah dosis, yang bermaksud bahawa kandungan protein dapat ditingkatkan lagi sesuai dengan keperluan individu tanpa meningkatkan jumlahnya. Banyak bar protein mengandungi bahan seperti kacang, coklat, buah kering atau karamel yang meningkatkan kandungan gula dan kalori dan menjadikan bar lebih banyak gula-gula daripada yang sihat menambah. Bar yang dikonsumsi secara berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan harus dianggap sebagai makanan mewah dan bukan sebagai makanan harian dietSelain itu, banyak batang mengandungi protein rendah, seperti protein kedelai, yang tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, terutama oleh wanita, kerana kesamaan bahan kimia dengan estrogen. Di samping itu, protein dipanggil kolagen hidrolisat terkandung dalam beberapa bar, yang hanya mempunyai nilai biologi yang rendah untuk tubuh dan oleh itu tidak menyumbang kepada pembinaan otot. Oleh itu, sekiranya peningkatan keperluan protein harus dipenuhi dengan diet menambah, goncang protein lebih digalakkan, sedangkan protein bar lebih sesuai dijadikan gula-gula dari semasa ke semasa.
