Latihan berfungsi aktif | Fascias

Latihan fungsional aktif

Berikutan persiapan intensif rantai fasial dengan melancarkan dan kesakitan rawatan titik, yang aktif latihan fasik dijalankan untuk pertolongan diri yang berkekalan. Banyak latihan (mis regangan latihan, latihan kekuatan fungsional) memang terkenal, tetapi dilakukan di latihan fasik di bawah kriteria latihan yang berbeza. Untuk latihan fasik terdapat juga blackroll, yang kini sangat popular di kalangan ramai orang.

Dalam tisu penghubung dan otot, mekanoreceptor - reseptor pergerakan - dalam tisu diaktifkan oleh pergerakan pasif dan juga oleh pergerakan aktif. Kegiatan mereka "menumpangkan" aktiviti kesakitan reseptor dan menyebabkan isyarat reseptor kesakitan memudar ke latar belakang, dengan syarat bahawa penyebab kesakitan bukanlah perubahan struktur pada sistem muskuloskeletal atau keradangan akut. Senaman melegakan ketegangan otot dan fascia, meningkat kesakitan bertolak ansur dan mengembalikan keyakinan terhadap keupayaan tubuh untuk mengatasi tekanan.

Pengalaman positif ini dibuat oleh banyak penghidap kesakitan. Pergerakan menolong! Setiap orang yang sihat hidup dengan perbezaan genetik dalam struktur tulang, otot, tisu penghubung, jantina dan usia, serta dengan tekanan yang berbeza dalam kehidupan seharian, profesion dan sukan.

Orang yang agak stabil fizikal, otot yang kuat dan mobiliti yang lebih lemah harus meletakkan fokus latihan mereka pada dinamik regangan teknik. Orang lemah yang kurang kekuatan tetapi mobiliti di atas rata-rata (selalunya wanita "kereta hiper") harus meletakkan fokus latihan mereka pada sasaran latihan kekuatan berfungsi dalam aspek fasial. Dalam terapi fisio atau sukan, kita berhadapan dengan orang-orang yang "sudah rosak" yang sudah dibebani dengan sekatan dan kesakitan pergerakan tempatan atau global. Program senaman harus dirancang di bawah bimbingan ahli fisioterapi atau ahli terapi sukan mengikut struktur yang ada dan tahap prestasi individu dengan faktor keseronokan dan kelenturan yang tinggi.

Kemungkinan lain adalah kursus fasia khas untuk kumpulan, yang ditawarkan sebagai sebahagian daripada sukan pemulihan atau dalam amalan fisioterapeutik. Di sana latihan ditunjukkan dan dikendalikan di bawah bimbingan pegawai yang berkelayakan.

• 2- 3 unit latihan seminggu, sudah 2 unit / minggu 10 minit lebih baik daripada tidak ada
• Bersenam dengan intensiti yang lebih rendah untuk aduan
• Urutan unit latihan: 1. panaskan dengan gulungan fasial dan / atau pergerakan ruang yang longgar dan longgar, kenyal regangan, 2. latihan kekuatan fungsional, 3. regangan fasial
• Penjanaan semula dan relaksasi dengan berlari, pergerakan melonggarkan, gulungan fasial, bola
• Latihan tanpa rasa sakit kecuali tarikan otot pada akhir pergerakan, jika tidak, disarankan untuk mempermudah urutan pergerakan
• Beban yang mencukupi berhenti dengan urutan pergerakan yang longgar dan santai di antara beban
• Peningkatan beban yang perlahan di bawah kawalan pergerakan, konsentrasi dan persepsi badan yang baik dengan setiap latihan, kualiti sebelum kuantiti
• Irama pernafasan yang tenang dan stabil semasa pergerakan
• Fokus latihan dengan pergerakan yang lemah dan kekuatan yang baik: regangan dinamik
• Fokus latihan dengan mobiliti yang baik, tetapi kekuatan dan kestabilan yang rendah: latihan kekuatan fungsional
• Reka bentuk latihan yang berubah-ubah
• Kesenangan, kesabaran dan kesinambungan tidak boleh diabaikan
• Keradangan menyerang struktur tisu penghubung, menunggu penyembuhan
• Pembedahan, tunggu penyembuhan, mulakan latihan semula setelah mendapat nasihat perubatan
• Selepas ketegangan atau kecederaan lain, tisu penghubung hanya mencapai kekuatan tegangan penuhnya lagi selepas 6-12 bulan, meneruskan latihan selepas nasihat perubatan dan memulakan dengan berhati-hati dengan peningkatan perlahan
• Jangkitan melemahkan badan, latihan intensif harus ditangguhkan