Latihan Fascial | Fascias

Latihan Fascial

Idea latihan fasik didasarkan pada anggapan bahawa dengan usia dan kurang bersenam, fasciae menjadi melekit dan kusut sepanjang masa. Ini membawa kepada kepincangan jangka panjang dan kronik yang menyebabkan kesakitan dan rasa tidak selesa. Fasiae dapat dilonggarkan dan dilembutkan lagi dengan latihan biasa dengan roller fasial.

Penggunaan a gulungan fascia meningkatkan darah bekalan ke tisu, meningkatkan penyingkiran proses metabolik yang telah berlaku dan dapat melonggarkan lekatan dalam jangka panjang, sehingga juga melegakan kesakitan. Latihan fasial dijelaskan dalam pelbagai risalah dan buku teks. Ia bukan proses yang dikuasai dari satu saat ke saat yang lain.

Terdapat pandangan yang berbeza dari para pakar mengenai bagaimana dan arah dan selang mana yang hendak dilancarkan. Walau bagaimanapun, pada asasnya, 5 minit sehari diikuti dengan 5 minit regangan mempunyai kesan jangka panjang. Proses menggulung boleh menyakitkan dan tidak menyenangkan, misalnya di bahagian luar paha.

Ini juga wajar dan akan bertambah baik dalam beberapa minggu ke depan dengan penggunaan biasa. Di sini, bagaimanapun, tidak semestinya kesakitan yang terus menimbulkan rasa tidak selesa walaupun aplikasi telah berakhir! Maka anda harus berjumpa doktor keluarga atau ahli fisioterapi anda untuk mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh latihan yang salah.

Latihan boleh dipelajari dan diinternalisasi dalam pelbagai kursus. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mencuba latihan sendiri, anda akan menerima video penjelasan bersama dengan banyak gulungan fasia. Sekiranya terdapat penyakit ortopedik atau penyakit lain yang mempengaruhi kestabilan tulang, pertama kali harus dibincangkan dengan doktor sama ada latihan fasik sesuai atau adakah ia harus dielakkan untuk kesihatan alasan. Maklumat umum boleh didapati di bawah: latihan fasial

Bagaimana saya boleh melepaskan lekatan fasia sendiri?

Melonggarkan lekatan fascia boleh dilakukan sendiri. Penggunaan berkala gulungan fascia (lebih kurang 5 minit setiap hari) diperlukan.

Prinsipnya ialah gulungan diletakkan di atas lantai dan kemudian anda berbaring di atas gulungan dengan bahagian badan yang terkena. Contohnya, jika bahagian luar paha terjejas, anda akan berbaring di atas gulungan dengannya, meluruskan punggung dan menyokong diri anda dengan kaki dan lengan. Langkah seterusnya adalah menggulung gulungan dari pinggul ke lutut.

Ini dilakukan dengan kira-kira 8 -12 pengulangan, setiap kali pergi dan balik. Penting agar senaman dilakukan dengan tenang dan penuh perasaan. Berapa berat atau kekuatan yang anda pakai pada gulungan bergantung pada betapa menyakitkannya proses penggulungan.

Pada awal latihan mungkin anda boleh berbaring di gulungan dengan kekuatan yang sangat sedikit. Selepas beberapa aplikasi, ia mesti menjadi kurang selesa dan anda boleh berbaring di gulungan dengan lebih banyak berat badan. Untuk bahagian badan yang lain arahan ini boleh digunakan.

Pengilang gulungan mengesyorkan kira-kira lapan latihan untuk seluruh badan. Dengan menggulung secara berkala, tujuannya adalah melonggarkan lekatan. Oleh kerana proses lekatan fasial bukanlah proses jangka pendek, seperti sakit otot, dan telah berkembang dalam jangka masa yang panjang, memerlukan lekatan untuk melonggarkan.