Latihan kekuatan dengan kesan ketapel - Keanjalan Rebound | Fascias

Latihan kekuatan dengan kesan ketapel - Rebound Elasticity

Otot kita di satu pihak diikat dalam rantai otot, di sisi lain ia disatukan ke dalam sistem fasial. Penemuan saintifik terkini mengenai interaksi otot dan tisu penghubung sedang mengubah arus prinsip latihan. Output daya maksimum hanya dapat dicapai dengan melakukan penekanan pada tisu fasial, sebagai tisu penghubung mampu menyimpan tenaga kinetik dan kemudian membebaskannya semula seperti ketapel (kesan ketapel).

Di samping itu, tisu penghubung dapat melegakan otot dan mengurangkan penggunaan tenaga dengan menyokong kerja memegang. Fenomena ini pada mulanya ditemui di kanggaru Australia dan digunakan pada zaman moden latihan kekuatan. Kesan ketapel menjimatkan tenaga otot pada orang terlatih, sementara bahagiannya kolagen penggantungan meningkat.

Hasilnya, urutan pergerakan dapat dilakukan dengan lebih ekonomik. Semasa berjalan dan berlari, salah satu urutan pergerakan kami yang paling ekonomik, bahagian kesan ketapel melalui tisu penghubung sangat tinggi, panjang otot tetap hampir berterusan. Oleh itu, jisim otot bukanlah faktor eksklusif untuk mencapai prestasi daya dan meningkatkannya, melainkan kerjasama otot dengan tisu penghubung yang terlatih dan tahan air mata dan masa yang tepat untuk kesan ketapel.

Ini memerlukan prestasi koordinat yang tinggi. Kedudukan permulaan: Kedudukan langkah, bahagian depan kaki dibengkokkan, jari kaki diletakkan di kaki belakang Latihan: tarik kaki belakang dengan tapak kaki yang kuat ke hadapan perut, kembali ke posisi awal, untuk membiarkan kaki "menembak" lagi dengan jejak kaki yang kuat ke hadapan perut. Urutan pergerakan dilakukan dengan laju dengan irama berterusan.

Lengan bergerak dengan kecepatan yang sama. Posisi permulaan: Berlutut di hadapan bola Pezzi Latihan: biarkan berat badan jatuh ke depan dan bantal dengan kedua tangan pada bola Pezzi, ulangi dengan irama cepat dan stabil Posisi permulaan: Berdiri di depan dinding dengan jarak yang cukup, satu bola Pezzi di kedua tangan Latihan: biarkan berat badan jatuh ke depan dan bantal dengan bola Pezzi di dinding, ulangi dengan irama cepat dan stabil Posisi permulaan: Berdiri di depan dinding dengan cukup jarak, satu bola Pezzi di kedua tangan Latihan: biarkan berat badan jatuh ke depan dan bantal dengan bola Pezzi di dinding, ulangi dengan irama cepat dan stabil Posisi permulaan Berdiri di depan dinding dengan kaki anda terbuka lebar pinggul anda Latihan: dengan berat badan beralih ke depan, kedua tangan secara serentak menyokong dinding, tekanan tangan yang kuat mengembalikan badan ke kedudukan semula, badan tidak membengkokkan di kawasan pinggul tetapi tetap tegang. Urutan pergerakan berlaku pada kadar yang pantas dengan irama berterusan. Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki yang diregangkan, kaki berpusing sedikit ke luar. Latihan: mulailah dari selekoh lutut dan buat lompatan kecil, membawa kaki ke posisi tegang. Perhatian: latihan hanya dapat dilakukan jika beban cakera dan tulang belakang dari lompatan ditoleransi