Prestasi fizikal yang melampau memerlukan, selain latihan yang luas, a diet yang menyediakan semua nutrien dan bahan penting yang diperlukan (makro dan mikronutrien) dalam kuantiti yang sesuai dengan keperluan. Fizikal tekanan meningkatkan tenaga dan metabolisme bangunan dan dengan itu pergantian bahan penting. Akibat daripada kekurangan yang mustahak vitamin, mineral and unsur surih termasuk peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, ketidakseimbangan hormon, akut kecederaan sukan dan berlebihan kronik dengan perkembangan patologi dalam sistem muskuloskeletal. Terdapat juga risiko bahwa metabolisme akan ditekankan dan regulasinya akan terganggu.
Bekalan bahan penting penting (mikronutrien) yang mencukupi seperti B vitamin, vitamin C, natrium, kalium, kalsium, magnesium, besi, zink and selenium, dapat memendekkan masa pertumbuhan semula gejala akut - loya, senak, muntah, kejang, keruntuhan peredaran darah - dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Sekiranya kesihatan terjejas teruk oleh beban berlebihan - maraton berlari - pengambilan bahan pencegahan penting (mikronutrien) juga dapat mempercepat proses penyembuhan atau pertumbuhan semula dalam kes ini.
Sukan yang kompetitif - tekanan oksidatif dan antioksidan
Sekiranya latihan dalam jarak aerobik, terdapat peningkatan formasi percuma oksigen radikal - “oksidatif tekanan". Mereka membiak di dalam badan dalam bentuk reaksi berantai, merebut elektron dari molekul yang diserang dan mengubahnya menjadi radikal bebas itu sendiri. Dalam jumlah yang tinggi, mereka boleh merosakkan DNA, endogen protein, lemak dan asid amino. Tambahan pula, oksigen radikal bebas juga menyerang membran sel - peroksidasi lipid - yang kaya dengan tak tepu asid lemak. Akhirnya, ini membawa kepada perubahan dalam asid lemak, disfungsi sel dan tisu.
Radikal bebas merosakkan fungsi imun, meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan dan mengurangkan semula jadi antioksidan peringkat.
Sukan yang kuat dengan demikian meningkatkan keperluan antioksidan, seperti vitamin E, C, A, beta karotena, Vitamin B, koenzim Q10, selenium, zink, mangan and tembaga. Kekurangan antioksidan meningkatkan kerentanan terhadap tekanan dan dengan itu risiko penyakit.
Perhatikan pada Koenzim Q10 Menurut pengetahuan semasa, tidak jelas betapa besar keperluan harian koenzim Q10. Begitu juga, tidak jelas berapa tinggi koenzim Q10 pengeluaran sendiri dan sumbangannya kepada bekalan berdasarkan keperluan adalah. Terdapat bukti bahawa keperluan tersebut meningkat semasa tekanan oksidatif. Ini mungkin relevan dalam kes tekanan fizikal atau tekanan psikologi. Pada usia tua, kepekatan koenzim Q10 ditetapkan sehingga 50% lebih rendah daripada pada usia pertengahan. Satu sebab untuk koenzim Q10 rendah kepekatan boleh meningkatkan penggunaan pada usia tua - bukti saintifik masih belum selesai.
Sejak sistem imun semakin lemah akibat peningkatan oksigen beban, atlet yang haus sangat berisiko dalam keadaan basah dan berpeluh. Dalam keadaan seperti itu, badan biasanya hipotermik. Pertahanan imun yang tidak mencukupi (immunodeficiency) melemahkan badan, meningkatkan risiko jangkitan, dan memanjangkan masa pemulihan.
