Sebelum latihan
Sentiasa pastikan bahawa anda panaskan secukupnya sebelum latihan membina otot. Longgar berlari atau berbasikal sangat sesuai untuk menggerakkan peredaran dan memperbaiki darah membekalkan ke otot. Sekiranya bentuk ini tidak dapat dilakukan kerana kekurangan ruang, lompat tali atau pergerakan langkah sesuai untuk menghadapi tekanan berikut.
Menurut kajian baru-baru ini dalam sains sukan, jelas regangan program tidak lagi dikaitkan dengan program pemanasan. Walau bagaimanapun, daya tahan harus dijaga dengan sangat rendah dan kumpulan otot sebanyak mungkin harus dilibatkan. Lima dan sepuluh minit harus mencukupi untuk program pemanasan. Walau bagaimanapun, daya tahan harus dijaga dengan sangat rendah dan kumpulan otot sebanyak mungkin harus dilibatkan. Untuk program pemanasan, lima dan sepuluh minit sudah mencukupi.
Keselamatan semasa latihan pengembara
. keriting bisep dengan expander adalah kaedah yang berkesan untuk melatih orang atasan flexor lengan otot dengan cara yang disasarkan dan berkesan. Penggunaan expander membolehkan latihan berubah-ubah dan menjimatkan kos dari rumah. Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai topik ini di sini Trisep curl with the expander sangat sesuai untuk latihan bisep tambahan.
Atlet itu berdiri dalam posisi melangkah dan melawan ketahanan daya tarikan dengan perpanjangan di sendi siku. Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai topik ini di sini Sarung ini sesuai sebagai latihan tambahan untuk pembinaan otot trisep yang disasarkan. Kerana meningkat penyelarasan syarat, latihan ini tidak begitu sesuai untuk pemula di bidang latihan kekuatan. Maklumat terperinci mengenai topik ini boleh didapati di sini
Latihan otot bahu
Pengangkat lateral dengan pengembang sesuai untuk bahagian luar otot bahu ke sekolah. Di sini anda akan menemui maklumat terperinci mengenai mengangkat sisi dengan expanderThe Rama-rama terbalik dengan pengembang digunakan untuk melatih bahagian belakang otot bahu. Mengangkat dengan pengembang digunakan untuk pembinaan otot sasaran otot bahu depan.
. kekejangan perut adalah latihan yang paling terkenal untuk latihan lurus yang disasarkan otot perut. Latihan boleh dilakukan dengan cara klasik atau dengan menggunakan alat penyebar dengan daya tahan. The kekejangan terbalik digunakan untuk melatih bahagian bawah lurus secara khusus otot perut.
Penggunaan pengembang meningkatkan ketahanan dengan ketara. Di sini anda akan mendapat maklumat terperinci mengenai tendangan lateral dengan pengembang. Dengan latihan ini otot-otot belakang dilatih secara khusus.
Di sini anda akan menerima maklumat terperinci mengenai topik mendayung duduk dengan pengedar. Hiperextensi melatih otot punggung bawah dengan cara yang disasarkan dan dengan itu berfungsi secara khusus untuk mengatasi masalah belakang. Pengasing belakang adalah salah satu latihan yang paling terkenal di latihan belakang dan secara khusus melatih bahagian atas belakang.
. penambahan dalam sendi pinggul menyebabkan penyebaran kaki untuk ditarik ke arah badan. Oleh itu, bahagian dalam paha dilatih secara khusus. Penculikan dalam sendi pinggul adalah pergerakan bertentangan dari penambahan dan melatih otot gluteal kecil dan tengah.
Selekoh lutut adalah latihan yang berkesan untuk melatih gluteal secara khusus, paha dan otot betis. Di sini anda akan mendapat maklumat terperinci mengenai lutut dibengkokkan dengan pengembang.
