Dengan bertingkat darah gula tahap, anda boleh melakukan sesuatu untuk menurunkan gula darah tahap tanpa ubat. Dari senaman ke kanan diet kepada ubat eksotik seperti aloe vera atau catharanthe merah jambu - petua berikut akan membantu anda.
Petua 6: Lakukan senaman secara berkala
Semasa anda bersenam, otot anda bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak tenaga daripada ketika anda sedang berehat. Oleh kerana peningkatan penggunaan tenaga, lebih banyak glukosa dibakar dan darah gula penurunan tahap. Di samping itu, senaman yang mencukupi juga dapat mengatasi insulin rintangan. Walau bagaimanapun, senaman yang mencukupi juga penting dengan peningkatan darah glukosa tahap kerana memudahkan menurunkan berat badan. Sekiranya setakat ini anda melakukan sedikit atau tidak latihan, anda tidak perlu melakukannya dengan segera: Mulakan dengan berjalan kaki jarak jauh atau menaiki tangga dan bukannya lif. Atau dapatkan udara segar pada hujung minggu dan berjalan-jalan lama.
Petua 7: Gunakan pemanis dan bukannya gula
Manakala gula memandu ke atas gula darah tahap, pemanis tidak mempunyai karbohidrat yang mempengaruhi tahap gula dalam darah. Oleh itu, pemanis tidak berubah gula darah tahap. Sekiranya anda tidak mahu menggunakan pemanis, anda boleh menggunakannya stevia sebaliknya. The stevia tanaman mempunyai daya pemanis yang tinggi dan oleh itu sangat sesuai sebagai pengganti gula dan pemanis. Stevia sangat baik untuk pesakit kencing manis, kerana beberapa ramuannya dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah.
Petua 8: Rempah hidangan dengan kayu manis.
Kayu manis adalah salah satu pengurangan gula darah yang paling berkesan di sekitar. Pengambilan berkala kayu manis dapat menurunkan gula darah dengan ketara. Setiap hari dos sekurang-kurangnya satu miligram kayu manis disyorkan. Untuk mengambil kayu manis, anda boleh rempah teh anda atau kopi dengan kayu manis, misalnya. Sejumput kayu manis sama baiknya dengan bijirin pagi atau salad buah anda. Di samping itu, hidangan seperti puding nasi atau cili con carne juga dapat ditingkatkan dengan sedikit kayu manis.
Petua 9: Makan buah yang mencukupi
Epal mempunyai kesan positif terhadap gula darah. Mereka mengandungi sejumlah besar serat pemakanan pektin. Ini memastikan bahawa gula makanan diserap perlahan-lahan ke dalam darah. Sejak pektin terkandung terutamanya dalam kulit epal, ia mesti dimakan. Selain epal, wortel juga terkenal pektin kandungan. Selain epal, buah sitrus masam seperti pomelos atau limau gedang juga dikatakan mempunyai kesan positif pada kadar gula dalam darah. Bagi limau gedang, selain pulpa, ekstrak biji limau gedang dianjurkan untuk pesakit diabetes. Pengambilan buah yang mencukupi juga dianjurkan untuk penderita diabetes kerana pengambilannya cukup vitamin C juga vitamin kumpulan B dengan cara ini. Semasa vitamin C dapat mengurangkan simptom sekunder kencing manis, si B vitamin mengatasi kerosakan pada saraf itu adalah penyakit diabetes. Terutama tahap tinggi vitamin C dijumpai di pinggul mawar, buckthorn laut dan lada merah. Vitamin B, sebaliknya, terdapat dalam jumlah yang lebih besar dalam ragi, biji bunga matahari segar dan am tepung.
Petua 10: Zink dan kromium yang mencukupi
Pastikan bekalan anda mencukupi zink dan kromium: unsur surih kromium dikatakan mempunyai pengaruh yang sangat besar dalam menurunkan gula darah. Oleh itu, kromium dikatakan bertambah baik insulin tindakan pada pesakit kencing manis dan dengan demikian memastikan peraturan gula darah dioptimumkan. Sebaliknya, kekurangan kromium dapat mengakibatkan peningkatan darah glukosa tahap. Kromium boleh dibekalkan melalui diet tambahan atau melalui gandum roti, lentil atau daging ayam. Sebagai tambahan kepada kromium, unsur surih zink juga mempengaruhi pengaturan kadar glukosa darah. Antara lain, zink mempengaruhi insulin pembentukan, tindakan insulin dan rintangan insulin. Sebilangan besar zink terdapat dalam tiram, dedak gandum, edamame, oatmeal dan biji bunga matahari.
Petua eksotik untuk membantu menurunkan gula darah
Bagi mereka yang menyukai perkara yang lebih eksotik, petua berikut sangat bagus untuk menurunkan gula darah:
- Aloe Vera: Produk dengan lidah buaya dapat membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan kepekaan insulin. Ini membolehkan insulin mengangkut glukosa ke sel-sel badan dengan lebih baik.
- Catharanthe merah jambu: Jus daun kataran merah jambu dipercayai mempunyai kesan menurunkan gula darah. Ini disebabkan oleh peningkatan pelepasan insulin dengan mengambil persiapan tanaman. Ini menjadikan kataran merah jambu tidak sesuai untuk penderita diabetes, tetapi boleh membawa kepada hipoglisemia di dalamnya.
- Gurmar: Gurmar adalah tanaman pendakian yang berasal dari India, Afrika dan Australia. Gurmar mempunyai kesan positif pada kadar gula darah, kerana ia dapat mengurangi kadar gula darah penyerapan glukosa dari usus kecil ke dalam darah. Di Jerman, produk gumar terdapat di farmasi.
- Kacang soya: kacang soya mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah - iaitu, kadar gula darah meningkat dengan sangat perlahan. Kacang soya juga dikatakan memberi kesan positif kepada mereka kepekaan terhadap insulin. Oleh itu, kacang soya tidak hanya disyorkan untuk yang sudah meletus kencing manis penyakit, tetapi juga untuk pencegahan diabetes.
- Halia: Halia dikatakan menurunkan kadar gula dalam darah dengan meningkatkan kepekaan insulin. Ini membolehkan insulin masuk ke sel-sel badan dengan lebih baik. Halia boleh digunakan, misalnya, sesuai di teh, tetapi juga untuk hidangan musim yang enak.
