Migrain boleh dipengaruhi oleh pemakanan yang betul - pakar bersetuju mengenai perkara itu. Tetapi apakah peranan makanan dalam mencetuskan migrain? Bolehkah perubahan dalam diet membantu mencegah sakit kepala serangan? Manakala penyebab sebenar migrain belum diteliti, dianggap pasti bahawa serangan individu dari kesakitan disebabkan oleh interaksi pencetus individu. Faktor pencetus seperti itu boleh menjadi pengaruh persekitaran yang berbeza, misalnya tekanan, perubahan cuaca, kebisingan atau perubahan hormon. Pemakanan juga memainkan peranan penting.
Diet sebagai pencetus migrain?
Selalunya, penghidap memerhatikan kesan diet pada migrain mereka. Banyak yang melaporkan serangan migrain setelah memakan makanan tertentu: sering disebut, misalnya:
- Wain merah
- keju
- Buah-buahan sitrus
- Gula-gula
. penambah rasa glutamat, pengawet seperti nitrat dan histamin yang terkandung dalam alkohol and keju keras, misalnya, juga disyaki menyebabkan migrain.
Walau bagaimanapun, pencetus tidak boleh dinamakan begitu. Sebilangan penghidap menggambarkan kopi, sebagai contoh, sebagai migrain mencetuskan, sementara untuk orang lain kafein pengunduran membawa kepada serangan. Dan sementara coklat dulu dianggap sebagai pemicu migrain, sekarang diketahui bahawa keinginan untuk gula-gula sebenarnya adalah tanda akan datang serangan migrain.
Di samping itu, sering dilaporkan bahawa pesakit migrain menderita intoleransi tertentu, misalnya pada histamin atau glutamat. Oleh itu, penghidap harus memerhatikan peranannya diet bermain dalam serangan mereka sendiri.
Cari pencetus migrain anda sendiri
Pakar mengesyorkan mengenal pasti faktor pencetus individu dengan bantuan buku harian migrain. Sebagai tambahan kepada kekerapan dan keparahan serangan migrain, faktor berikut, misalnya, harus dicatat secara terperinci di dalamnya:
- Tempoh dan kualiti tidur
- Keadaan cuaca
- Pemakanan
Perlu diingat bahawa biasanya beberapa jam berlalu dari pengambilan makanan hingga serangan.
Bersama dengan doktor, penghidapnya mungkin dapat mencari pencetus migrain peribadi. Sekiranya ternyata diet seseorang adalah pencetus, peninggalan yang disasarkan atau memakan makanan tertentu boleh membawa peningkatan.
Petua diet untuk migrain
Oleh kerana pengaruh diet pada migrain berbeza-beza dari satu individu ke individu yang lain, doktor menasihatkan agar tidak menghilangkan makanan tertentu. Peninggalan yang disasarkan hanya disarankan apabila makanan individu telah dikenal pasti sebagai pemicu.
Walau bagaimanapun, faktor pemicu yang diketahui tidak perlu mencetuskan a sakit kepala menyerang setiap masa, kerana hanya interaksi beberapa faktor yang memberi penimbangan.
Makan makanan yang seimbang dan teratur
Pakar mengesyaki bahawa proses rangsangan di otak penderita migrain disertai dengan peningkatan keperluan tenaga. Oleh itu, untuk mengelakkan serangan, penderita harus makan secara teratur, tidak melewatkan makan - terutama sarapan pagi - dan memastikan bahawa tubuh dibekalkan nutrien dengan makan makanan ringan. Minum secukupnya juga penting.
Penghidap migrain harus memastikan mereka makan makanan yang sihat, seimbang dan sihat yang tidak memberi tekanan pada badan. Contohnya, makanan berlemak, garam, atau pedas terlalu banyak perut. Makanan siap sedia sering mengandungi pewarna, pengawet atau penambah rasa dan oleh itu kurang bertoleransi daripada makanan buatan sendiri yang segar.
Vegetarian atau vegan sebagai penyelesaiannya?
Perubahan asas untuk diet vegetarian, vegan atau alkali - dan juga berpuasa diet - boleh membawa peningkatan, kerana diet ini meninggalkan rangsangan kuat dari makanan. Walau bagaimanapun, diet peninggalan seperti itu juga boleh membawa kepada gejala kekurangan dan seterusnya memburukkan lagi gejala.
Oleh itu, penting untuk memantau tubuh seseorang dengan teliti dan mendapatkan nasihat perubatan jika perlu. Mereka yang terjejas juga harus memperhatikan mereka magnesium and vitamin Tahap B2. Sebagai tambahan kepada kelonggaran dan bersenam, diet yang betul dapat membantu mencegah serangan migrain.
