Batalkan janji temu, matikan telefon bimbit dan selami kisah buku menarik di sofa - semakin sedikit orang yang menguasai seni ini kelonggaran. Sesiapa yang berkuasa sepanjang hari akhirnya akan kehilangan keupayaan untuk mematikannya. Ini boleh mengakibatkan tol. tekanan dan kerja berlebihan adalah antara penyebab yang paling biasa gangguan kecemasan. Dan menurut kajian DAK, penyakit mental kini menjadi alasan keempat paling umum untuk cuti sakit. Nasib baik, ada kelonggaran kaedah seperti relaksasi otot progresif atau tai chi yang boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja - dan itu dapat menghasilkan keajaiban kecil jika diamalkan secara berkala.
Teknik relaksasi sepintas lalu
Di bawah ini, kami membentangkan beberapa kelonggaran teknik yang dapat membantu anda menguruskan tekanan atau kegelisahan.
Latihan relaksasi dan pengurusan tekanan
Dalam kursus khas, anda akan belajar bagaimana menangani situasi stres setiap hari dengan lebih baik dan mengenal pasti penyebabnya dengan lebih mudah. Anda akan mengembangkan strategi untuk sihat tekanan pengurusan dan kelonggaran.
Latihan autogenik
Tumpuannya adalah untuk menumpukan perhatian pada sensasi badan tertentu. Contohnya: anda berbaring di lantai dan terus berkata kepada diri sendiri, “Saya sangat tenang, lengan kanan saya semakin berat. Semasa melakukan ini, fokuskan hanya pada lengan kanan anda dan sensasi yang timbul darinya.
Kepekatan boleh menimbulkan sensasi yang berbeza. Dan dengan latihan yang semakin meningkat, anda akan mencapai keadaan yang diinginkan dengan lebih baik dan lebih baik. Awak patut belajar latihan autogenik di bawah bimbingan pakar jika boleh.
Kelonggaran otot progresif menurut Jacobson
Kelonggaran otot progresif, yang dikembangkan oleh ahli fisiologi Amerika Edmund Jacobson, adalah kaedah yang sangat mudah untuk dipelajari. Satu demi satu, semua kawasan otot mula tegang dan kemudian dilonggarkan semula - bermula dengan kawasan otot kecil dan berakhir dengan yang besar.
Oleh itu: Mula-mula mengepalkan tangan anda, menahan ketegangan selama tujuh saat dan kemudian merehatkan otot secara tiba-tiba. Ulangi latihan beberapa kali sebelum beralih ke kawasan otot yang lebih besar - lengan atas. Teruskan dengan cara ini melalui leher, bahu, dada, perut, dan lain-lain. Pergantungan ketegangan dan kelonggaran meningkatkan perasaan kesejahteraan.
Prosedur ini sangat sesuai untuk orang yang biasanya sukar melakukan latihan relaksasi atau yang ingin mendapatkan pengalaman pertama.
Hatha Yoga
Apa yang menjadikan kaedah India kuno ini istimewa adalah pendekatan holistiknya: latihan fizikal meregangkan dan merehatkan otot. Senaman pernafasan tenang dan mendalamkan pernafasan. Melalui meditasi anda menjadi lebih tenang. Anda mengalami sendiri dan perasaan anda dengan lebih sedar.
Hatha yoga mempengaruhi kawasan-kawasan di mana tekanan mempengaruhi kesejahteraan anda. Ketegangan otot dan keluhan fizikal lain berkurang. Anda mendapat tenaga baru melalui ini yoga dan lebih bersedia untuk menghadapi situasi yang tertekan.
Tai Chi dan Qi Gong
Kaedah tradisional seni gerakan Cina Tai Chi dan Qi Gong berfungsi untuk mempromosikan holistik kesihatan. Latihan perlahan dan mengalir dapat membantu anda mencari ketenangan batin dan menguatkan sistem pertahanan fizikal dan mental anda - jadi tekanan tidak berpeluang.
Syarikat insurans kesihatan sering menanggung kos
Latihan mana yang boleh mengurangkan tekanan, baik menghalangnya atau menyokong terapi tingkah laku, menjelaskan ahli psikologi Frank Meiners: “Kelonggaran otot progresif menurut Jacobson, tetapi juga Hatha yoga and latihan autogenik telah terbukti berjaya teknik relaksasi.
Itulah sebabnya kesihatan syarikat insurans semakin menanggung sebahagian besar kos untuk program-program kelonggaran dan anti stres ini. Prasyarat, bagaimanapun, adalah bahawa instruktur kursus adalah profesional terlatih. "
