urut
Urut sangat sesuai untuk menghilangkan ketegangan di kawasan leher otot. Walau bagaimanapun, satu urut tidak melegakan simptom dengan segera. Oleh itu penting dalam fasa akut untuk urut yang tegang leher otot secara berkala, iaitu beberapa kali seminggu selama kira-kira 30 hingga 60 minit.
Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai matlamat dengan berkesan regangan dan menenangkan leher otot. Dengan pelbagai pergerakan tangan seperti menguli, mengetuk atau menggosok, darah peredaran darah di kawasan yang terjejas meningkat, yang mengaktifkan proses penyembuhan tubuh sendiri. Sebaiknya urut pada titik pencetus yang menyakitkan atau di kawasan yang mengeras.
By the way, bukan sahaja leher harus terlibat secara langsung dalam urutan, tetapi juga otot-otot di kawasan bahu. Sebab untuk ini adalah hakikat bahawa beban berat di bahu boleh memberi kesan pada kawasan leher dengan kesakitan sinaran dan ketegangan. Mereka yang terkena boleh urut dari orang kedua atau mereka boleh melakukannya sendiri.
Sementara itu, terdapat juga luaran bantuan yang digunakan untuk urut tegang otot leher. Alat urut leher seperti ini terdapat dalam pelbagai versi dengan fungsi yang berbeza. Sekiranya perlu, mereka yang terjejas harus mendapatkan nasihat profesional. Kemungkinan lebih lanjut untuk mengurut otot leher adalah penggunaan yang disebut Black Roll®, a gulungan fascia untuk urut sendiri.
BlackRoll
Apa yang dipanggil BlackRoll® adalah gulungan fasial yang digunakan dalam pelbagai bidang perubatan sukan. Ia memainkan peranan penting dalam masalah otot seperti ketegangan. Nama BlackRoll® adalah nama pengeluar; namun, ia sekarang sering digunakan sebagai istilah umum untuk roll fasial kerana profilnya yang tinggi.
The Black Roll® melakukan fungsi mengurut pada fascia, iaitu tisu penghubung sarung setiap otot di badan kita. Untuk kawasan tulang belakang, iaitu juga untuk kawasan leher, terdapat modifikasi khas BlackRoll®, yang dipanggil Duo-Ball. Di sini, dua bola dihubungkan oleh bahagian tengah yang sempit, yang dimaksudkan sebagai ceruk untuk badan vertebra.
Untuk melakukan latihan mengurut, pesakit harus berdiri di dinding dan meletakkan Duo Ball di leher. Selepas itu otot yang tegang dapat diurut dengan bergerak ke atas dan ke bawah. Oleh itu, selepas penggunaan biasa, berskala besar kelonggaran dari ketegangan otot leher boleh dicapai.
Bola sederhana dan bukannya Duo Ball juga sesuai untuk urutan selektif di kawasan leher yang jelas. Di sini, urutan diri berlaku pada titik-titik pencetus yang menyakitkan. Secara amnya, semuanya boleh dilakukan dengan berbaring.
Orang yang terjejas berbaring di punggung dan meletakkan Roll Hitam di antara lantai dan leher. Disarankan penggunaan dua kali sehari selama beberapa minit. Pagi dan petang adalah masa yang sesuai.
Semua artikel dalam siri ini:
