Lepaskan ketegangan melalui latihan kekuatan
. leher otot sentiasa tertekan dalam kehidupan seharian: Di tempat kerja, semasa aktiviti riadah, tetapi juga semasa kepala pergerakan. Oleh itu, leher otot sangat mudah mengalami ketegangan kerana postur yang tidak betul atau terlalu banyak latihan. Dengan bantuan latihan kekuatan, adalah mungkin untuk melatih leher dan otot bahu dengan baik sehingga cukup tahan lama dan tahan lasak.
Otot leher dan bahu yang terlatih memastikan postur yang lebih baik dan stabil, terutama di kawasan leher. Akibatnya, mereka yang terjejas cenderung untuk mengambil postur yang buruk, yang akan menyebabkan ketegangan sekunder. Untuk latihan kekuatan daripada otot leher, terdapat pelbagai mesin dan peralatan untuk latihan bebas peranti di hampir setiap kecergasan studio.
Walau bagaimanapun, otot leher mesti dilatih hingga tahap tertentu. Terlalu intensif latihan kekuatan dengan rehat yang terlalu pendek boleh menyebabkan sakit otot atau ketegangan di leher. Anda boleh mendapatkan latihan untuk leher di sini: Latihan otot leher
Lepaskan ketegangan melalui sukan
Ketegangan leher dapat melegakan dengan baik melalui aktiviti fizikal. Terdapat sukan yang lebih kurang sesuai untuk tujuan ini atau yang mempunyai pendekatan yang berbeza untuk merawat ketegangan leher. Sukan kekuatan dianggap sebagai langkah pencegahan, kerana terlatih otot leher kurang rentan dan lebih tahan, menjadikan terjadinya sakit leher kurang berkemungkinan.
Berbeza dengan murni latihan berat, sukan seperti berenang dan Nordic Walking bertujuan untuk mencapai beban dinamik dan meningkatkan pergerakan leher - tetapi juga otot bahu. Sebagai contoh, Nordic Walking melibatkan pergerakan lengan yang dinamik, yang memerlukan kerjasama otot leher dan bahu. Ketegangan ringan ini meregangkan dan melonggarkan otot secara sederhana, sehingga ketegangan berlaku kurang kerap. Prinsip yang sama berlaku untuk "Crosstrainer" kecergasan mesin, kerana di sini juga lengan digerakkan dengannya.
Pada akhirnya, tujuan sukan adalah untuk menggabungkan lebih banyak pergerakan ke dalam kehidupan seharian untuk menawarkan tubuh a seimbang kepada tekanan berterusan dan kemungkinan postur yang tidak betul. Seperti yang telah dijelaskan, olahraga dengan tahap yang betul dan dengan jenis sukan yang tepat dapat membantu meredakan ketegangan leher, tetapi juga untuk mengurangkan risiko ketegangan berkembang. Crosstrainer sebagai yang terkenal kecergasan peranti sangat sesuai untuk tujuan ini.
Sebab untuk ini adalah bahawa crosstrainer tidak hanya memerlukan kaki berfungsi tetapi juga melibatkan lengan secara aktif. Lengan dihayun secara serentak dengan berlari pergerakan tanpa dibebani dengan banyak. Sebaliknya leher dan bahu diregangkan. Oleh itu pergerakan pendulum lengan boleh menyebabkan a kelonggaran bahu dan otot leher kerana aktiviti yang sederhana.
Semua artikel dalam siri ini:
