Bagaimana saya boleh melakukan latihan ketahanan tanpa menegangkan kaki atau lutut?
Apabila anda berfikir ketahanan latihan, anda biasanya berfikir luas berlari unit latihan atau berbasikal. Walaupun sukar untuk dibayangkan, latihan yang hanya menargetkan otot-otot bahagian atas badan juga boleh dilakukan ketahanan latihan. Komponen utama adalah beban kekal ketika jantung kadar meningkat.
Contohnya, pedal boleh didorong dengan lengan, mendayung latihan di tempat duduk tetap atau latihan kekuatan dengan berat minimum dapat dilakukan. Kelebihan menentukan yang ditawarkan oleh otot badan bawah adalah bahawa otot di sini lebih besar dan oleh itu tidak cepat letih. Walau bagaimanapun, jika beban yang lemah pada lutut dan kaki mungkin, baik berbasikal atau berenang boleh dinasihatkan.
Apakah kesan latihan ketahanan terhadap tekanan darah, degupan jantung dan lipid darah?
Seperti yang telah disebutkan di bahagian di atas, ketahanan latihan memberi kesan positif kepada atlet sistem kardiovaskular. Sistolik darah nilai tekanan diturunkan kerana rintangan dalam darah kapal badan menurun. The jantung tidak perlu mengepam dengan kekuatan yang banyak (tekanan) terhadap daya tahan dalam badan.
. jantung kadar rehat dan tekanan menurun. Apabila jantung semakin besar, ia dapat beredar lebih banyak darah isi padu. Untuk mengepam jumlah yang sama sebanyak darah setiap masa, ia memerlukan degupan jantung lebih sedikit setiap unit masa (kadar jantung).
Kajian juga menunjukkan bahawa latihan ketahanan membantu menurunkan LDL kolesterol dan menyediakan lebih banyak HDL kolesterol sebagai balasan. Ini juga mengubah nisbah LDL kolesterol kepada HDL kolesterol yang memihak kepada HDL. Semakin rendah hasil ini, semakin rendah kerentanan terhadap a serangan jantung or strok.
Latihan ketahanan dan pembakaran lemak
Latihan ketahanan yang memberikan sumbangan penting kepada pembakaran lemak mungkin tidak dapat dipertikaikan hari ini. Walau bagaimanapun, faktor penentu dalam formula ini adalah keupayaan pengambilan oksigen. Semakin besar ini, semakin banyak oksigen yang tersedia untuk otot, yang kemudian dapat membakar lemak untuk menghasilkan tenaga, yang disebut lipolisis.
Ini kerana, tidak seperti metabolisme karbohidrat, metabolisme lemak hanya dapat berjaya sekiranya oksigen mencukupi. Oleh itu juga penting untuk dilakukan sukan ketahanan di bawah ambang anaerobik, dengan syarat pembakaran lemak adalah matlamat yang dinyatakan. Tetapi apa kaitan latihan ketahanan dengan ini?
Secara ringkasnya dari awal artikel: latihan ketahanan memastikan anda tidak keluar dari nafas dengan cepat. Ia meningkatkan kita paru-paru isipadu dan membolehkan darah beroksigen mengalir lebih baik ke dalam tubuh manusia, menjadikan lebih banyak oksigen tersedia untuk otot, yang kemudian dapat digunakan untuk membakar lemak.
