Penyembuhan creatine
A creatine penawar adalah pengambilan makanan secara kitaran menambah. Penyembuhannya terdiri daripada tiga fasa yang berbeza. Kelebihan a creatine penawarnya adalah bahawa simpanan kreatin tumbuh dalam masa yang sangat singkat dan kekuatan maksimum otot meningkat.
Di samping itu, keupayaan regeneratif otot ditingkatkan, sehingga latihan diperhebatkan. Walau bagaimanapun creatine menyembuhkan juga mempunyai kelemahan seperti bau mulut, kembung perut or kejang. Oleh itu, para pakar mengesyorkan agar anda hanya menggunakan penawar creatine jika anda mahu mengambil creatine untuk masa yang singkat.
Maklumat lanjut mengenai topik ini: Creatine Cure
- Satu bermula dengan fasa pemuatan yang disebut dalam satu minggu. Selama ini anda mengambil empat kali jumlah dos harian biasa. Ini sepadan dengan jumlah 20 gram.
Untuk mengelakkan ketidaksesuaian seperti perut sakit atau loya, seseorang tidak boleh mengambil keseluruhan kuantiti, tetapi dalam jarak tiga jam selalu 3-5 gram.
- Selepas fasa pengisian ini mengikuti dos penyelenggaraan yang disebut. Ini mesti berlangsung selama tiga hingga empat minggu. Selama ini dos harian 3-5 gram biasa dimakan.
- Selepas itu berhenti seketika.
Ini penting untuk mengosongkan kedai creatine. Sekiranya jeda ini dihilangkan, ginjal tidak lagi dapat menyerap kreatin dan mengeluarkannya lagi. Oleh itu, pengambilan creatine selama ini tidak akan berkesan. Berapa lama waktu rehat ini, mesti diambil dari arahan pakej penyediaannya. Sebilangan persiapan mencadangkan rehat satu minggu, yang lain mengesyorkan agar rehat itu harus sama seperti fasa sebelumnya.
Apa lagi yang perlu saya pertimbangkan semasa mengambil ubat ini?
Pengambilan creatine sebagai pemakanan menambah agak selamat - mengikut keadaan sains semasa, tidak ada kesan sampingan yang berkaitan secara klinikal. Walaupun begitu, sisipan bungkusan harus selalu dibaca dengan teliti dan disimpan. Sekiranya dosnya terlalu tinggi, perut kejang, kembung perut, loya and muntah mungkin berlaku.
Oleh itu, dos harus disimpan serendah mungkin. Pada prinsipnya, kreatin harus diminum dengan banyak air, sekurang-kurangnya 300 ml. Banyak cecair juga harus diambil sepanjang hari, kerana kreatin mengikatnya.
Pengambilan kreatin jangka panjang boleh menyebabkan a magnesium kekurangan dan kejang mungkin berlaku. Dalam kes ini, tambahan magnesium harus diambil dengan berunding dengan doktor. Sehingga baru-baru ini, disyorkan agar creatine diambil dengan jus manis, kerana ini merangsang insulin rembesan dan kreatin dapat diserap dengan lebih baik.
Cadangan ini ditolak. Perkara yang sama berlaku untuk anggapan bahawa kreatin lebih baik diserap ketika diambil bersama dengan rantai pendek karbohidrat. Juga penting untuk mengetahui bahawa pengambilan kreatin membawa kepada peningkatan berat badan yang tidak dapat dielakkan.
Sebabnya ialah penyimpanan air. Atlet yang dibahagikan kepada kelas berat mesti mengambil kira kenaikan berat badan ini. Di samping itu, peningkatan pengekalan air dalam sel otot menyebabkan tekanan tinggi dalam sel.
Ini meningkatkan risiko kecederaan. Orang dengan buah pinggang penyakit mesti berjumpa doktor sebelum mengambil creatine, kerana kreatin digunakan melalui ginjal. Sekiranya ini tidak dapat mengubah kreatin dengan mencukupi kerana penyakit atau gangguan, buah pinggang kerosakan boleh berlaku.
Semua artikel dalam siri ini:
