Tekanan darah tinggi dan sukan

Pada dasarnya, boleh dikatakan bahawa sukan dalam bentuk ketahanan latihan membawa kepada pengurangan dalam tekanan darah tinggi dalam jangka masa yang panjang. Untuk menerangkan dengan lebih baik kesan sukan pada jantung dan seterusnya juga darah tekanan, berikut adalah contoh. Melalui ketahanan latihan, yang berlangsung sekitar 30 minit dan dilakukan tiga kali seminggu, tekanan darah tinggi boleh dikurangkan sebanyak 10-20 mmHg.

Di samping itu, kadar nadi turun sebanyak 20% dan jantungdahak meningkat. Di samping itu, yang berehat darah tekanan menurun sekitar 10 mmHg. Agar latihan dapat memberi kesan, latihan sekurang-kurangnya 20-30 minit diperlukan.

Latihan boleh dibahagikan kepada 10 minit fasa. Penting untuk memastikan bahawa intensiti perlahan-lahan meningkat pada awalnya. Penting juga untuk memerhatikan kadar nadi.

Ini tidak boleh terlalu tinggi, sebaliknya jantung kadar akan terlalu tinggi. Sebaiknya tulis yang sesuai pelan latihan dengan bantuan doktor anda. Doktor dapat menentukan tahap prestasi yang tepat melalui pemeriksaan ergometrik. Pemeriksaan ergometrik ini dapat dilakukan dengan menggunakan treadmill atau ergometer basikal. Sebagai tambahan, doktor dapat menilai kerosakan sebelumnya, aritmia jantung atau penyakit jantung koronari (PJK) jantung dengan bantuan tekanan dan ECG rehat.

Bahaya dalam sukan

Persoalan sama ada sukan berguna atau berbahaya sekiranya tekanan darah tinggi pertama sekali ditentukan oleh keparahan hipertensi. Pada asasnya, sukan disyorkan untuk hipertensi ringan atau sederhana, tetapi tidak tinggi darah tekanan jika masih terlalu tinggi di bawah ubat. Hipertensi ringan dan sederhana akan didefinisikan sebagai tekanan darah nilai <160 mmHg sistolik dan <100 mmHg diastolik.

Tinggi tekanan darah akan didefinisikan sebagai nilai di atas sistolik 160 mmHg dan diastolik di atas 100 mmHg. Sekiranya tekanan darah terlalu tinggi, namun ia dapat disesuaikan dengan ubat-ubatan sehingga sukan sekarang dapat dipraktikkan. Dengan cara ini, pesakit dengan tekanan darah yang sangat tinggi juga dapat mengambil bahagian dalam sukan.

Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal dapat ditingkatkan dalam tahap keparahan, misalnya dengan berjalan kaki atau mendaki. Pesakit dengan tekanan darah tinggi ringan atau sederhana sebaiknya lebih suka ketahanan latihan. Ini termasuk berjoging, berjalan, berbasikal, mendayung, ski merentas desa, berenang atau mendaki.

Sebaliknya, sukan yang memerlukan banyak usaha, seperti mengangkat beban, latihan pengembang, seni mempertahankan diri, gusti, tinju, menyelam, mendaki atau bina badan. Juga tidak sesuai adalah sukan di mana badan mengalami tekanan mendadak. Ini merangkumi sukan seperti tenis or latihan berat.