Latihan "terbang" dalam latihan kekuatan berfungsi untuk mengembangkan otot dada. Mengikuti Kupu-kupu, pergerakan dilakukan sambil berbaring dan dengan itu tulang belakang terletak dengan selamat di bangku simpanan, mencegah masalah belakang. Oleh kerana latihan ini dilakukan secara eksklusif dengan dumbbell, ia memerlukan tahap koordinasi pergerakan yang tinggi dan latihan tertentu… terbang
Penambah terletak di bahagian dalam otot paha dan menyatukan sendi lutut (penambahan pada sendi pinggul). Walau bagaimanapun, latihan penambah sering dibayangi oleh latihan dengan penekan kaki, kerana banyak atlet menghubungkan M. quadrizeps femoris dengan latihan paha. Dalam bidang kecergasan,… Mesin penambah
Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang paling fleksibel di tubuh manusia dan membolehkan pergerakan dalam semua dimensi. Oleh itu latihan kumpulan otot ini harus dirancang dengan sewajarnya. Penculikan pada sendi pinggul tidak dilakukan oleh otot di paha, tetapi oleh otot gluteal. Oleh itu, latihan ini… Mesin penculik
Angkat silang adalah latihan untuk membina otot yang disasarkan pada otot punggung bawah. Simulasi tertentu mengangkat objek dengan betul menjadikan angkat silang berfungsi. Oleh itu, mengangkat silang mestilah komponen tetap dalam latihan kekuatan berorientasikan kesihatan. Berat latihan yang rendah sangat jelas. Latihan hiperextensi juga sesuai untuk latihan… Angkat silang
Pengangkat lateral adalah satu bentuk latihan yang digunakan dalam latihan otot bahu untuk mengasingkan ketegangan pada otot bahu (otot deltoid), dan semakin banyak digunakan dalam latihan berat badan dan bina badan. Dalam latihan berat badan percuma, latihan ini hanya dapat dilakukan dengan dumbbell. Bagi pemula, latihan kumpulan otot ini pada mesin bahu adalah… Peningkatan halaman
Pengenalan Bench press adalah latihan yang paling terkenal dan terkenal dalam latihan kekuatan untuk membina otot dada. Bench press adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari setiap rancangan latihan, baik dalam bina badan dan kecergasan. Dengan mengubah berat latihan dan jumlah pengulangan yang berkaitan, tekan bangku dapat digunakan untuk mencapai yang paling… Tekan bangku
Otot sasaran: otot perut lurus atas Pengulangan: sehingga keletihan Bilangan set: 3 - 5 Pelaksanaan pergerakan: perlahanSambungan lutut berada pada sudut yang betul, pandangan ke arah siling. Tangan berada di sisi kepala. Badan atas terletak rata di atas tikar. Badan atas diangkat dari… Kejadian
Latihan di kaki tekan adalah bentuk latihan otot kaki yang konvensional dalam latihan kekuatan. Terutama untuk mengatasi beban tekanan tinggi pada sendi hujung bawah, otot paha dan kaki bawah yang terlatih diperlukan. Terutama latihan otot paha (M. quadrizeps femoris) dan otot betis… Tekan kaki
Panjangan kaki sangat sesuai untuk regangan terpencil pada otot ekstensor paha. Terutama dalam bina badan, latihan ini digunakan untuk melancarkan otot secara khusus untuk kemudian memuatkannya secara optimum dalam latihan penekan kaki berikut. Walau bagaimanapun, latihan memanjangkan kaki tidak sesuai untuk pemulihan selepas operasi ligamen cruciate… Panjangan kaki
Pengenalan Latihan otot betis (M. gastrocnemius) tidak terpencil dalam latihan kecergasan dan kesihatan konvensional. Latihan pada penekan kaki memberikan tekanan yang cukup pada otot betis kembar, sehingga pengangkat betis senaman yang terasing ini nampaknya tidak praktikal dan memakan masa. Dalam sukan bina badan dan sukan tertentu, latihan yang disasarkan untuk… Pengangkat anak lembu
Latihan otot ekstensor lengan atas berkepala tiga (triceps brachii) sering dibayangi oleh latihan bicep dalam latihan kekuatan, walaupun dalam kebanyakan sukan otot otot trisep yang dikembangkan lebih berguna. Terutama dalam sukan di mana lengan atas harus dipercepat secepat mungkin (sos bola, tinju, lemparan, dll.),… Mendorong Trisep
