Mengandung tidak harus menjadi masa kekurangan. Ramai wanita merasa cukup sihat, cantik kulit dan kelihatan cukup "mekar". Walaupun begitu, wanita hamil harus memperhatikan beberapa perkara, terutamanya pemakanan dan pencernaan.
1. banyak serat dan cecair yang mencukupi
Sembelit (sembelit), yang biasa berlaku semasa mengandung, dapat dikurangkan dengan makan cukup serat (biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan) dan minum cukup cairan (lebih dari dua liter setiap hari). Buah kering (aprikot kering, prun, atau buah ara) sangat berkesan untuk degil sembelit. Makanan tambahan zat besi melancarkan sembelit!
2. Berhati-hati dengan produk haiwan mentah.
Penggunaan daging mentah (terutamanya daging babi), mentah telur, dan produk tenusu mentah harus dielakkan semasa mengandung sebagai langkah berjaga-jaga. Walaupun kemungkinan jangkitan dengan listeria dan toksoplasma agak rendah, akibatnya boleh membawa maut. Secara lebih umum, perhatian harus diberikan kepada kebersihan.
3. jangan makan untuk dua orang
Selalunya mengidam hormon membawa makan makanan dalam jumlah yang lebih besar.
- Makan beberapa makanan kecil dapat mengurangkan pedih ulu hati (refluks), yang lebih biasa pada wanita hamil.
- Produk kaya serat harus lebih disukai daripada makanan berlemak.
- Minuman berkarbonat harus diganti dengan minuman tidak berkarbonat.
- Berbaring sejurus selepas makan harus dielakkan.
4. bersenam semasa mengandung
Banyak senaman juga disyorkan semasa kehamilan. Ia mempromosikan darah peredaran, melegakan ketegangan dan meningkatkan mood. Semua sukan di mana pergerakan lembut dikuasai dibenarkan, seperti berenang, gimnastik, berbasikal dan mendaki. Di samping itu, senaman secara berkala mengurangkan kecenderungan untuk sembelit.
5. mengelakkan gejala kekurangan
Penolakan lengkap semua produk haiwan (ketat vegetarianisme, veganisme) membawa bahaya. Kekurangan protein berkualiti tinggi, kalsium, besi, vitamin dan mustahak tertentu asid lemak boleh menyebabkan gejala kekurangan. Sekiranya telur and susu dimakan dalam jumlah yang mencukupi, seimbang diet pada dasarnya mungkin. Walau bagaimanapun, besi pengambilan mesti dipantau dengan teliti.
6. menjauhi alkohol dan nikotin.
Walaupun sejumlah kecil alkohol boleh menyebabkan bahaya besar kepada bayi yang belum lahir (sindrom alkohol janin). Oleh itu, sebagai langkah berjaga-jaga, alkohol harus dielakkan sepenuhnya semasa mengandung. Perkara yang sama berlaku untuk nikotin.
7. berhati-hati dengan kafein
Penggunaan minuman berkafein harus terhad kepada dua cawan kopi (empat cawan teh hitam) setiap semasa kehamilan. Penggunaan berlebihan akan membawa ke peredaran darah yang tidak perlu tekanan pada bayi.
8. loya dan muntah
Loya and muntah sangat biasa pada wanita hamil dan tidak biasa. Kadang-kadang ada baiknya untuk mendapatkan sesuatu yang kecil sebelum bangun (rusks, roti, teh).
9.Membantu masalah pencernaan.
Sekiranya ada masalah pencernaan, Seperti kembung dan kembung, makanan yang menyebabkannya (kacang, bawang, daun bawang, kubis) harus dielakkan. Yang pasti teh (adas teh atau jintan teh) melegakan ketidakselesaan.
