Banyak atlet rekreasi menjanjikan diri dari pengambilan creatine senaman yang lebih berkesan dan pembinaan otot yang lebih pantas. Walau bagaimanapun, kesan ini belum terbukti secara saintifik dengan pasti. Creatine umumnya dianggap boleh diterima dengan baik, tetapi kesan sampingan seperti cirit-birit or kembung perut boleh berlaku. Supaya pengambilannya tidak dikaitkan dengan bahaya yang lebih serius, hanya berkualiti tinggi creatine mesti selalu dibeli. Jika tidak, terdapat risiko pencemaran dengan bahan yang berbahaya kesihatan.
Apakah creatine?
Creatine dijual sebagai makanan diet menambah dalam bentuk putih, tidak berbau dan tidak sedap serbuk. Walau bagaimanapun, kreatin pada asalnya adalah asid yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan dan dijumpai terutamanya dalam sel otot. Di dalam badan, ia dihasilkan di hati, buah pinggang dan pankreas. Blok asas adalah tiga asid amino arginine, glisin dan methionine.
Creatine untuk pembinaan otot
Ramai atlet menjanjikan latihan yang lebih berkesan dan peningkatan prestasi dengan mengambil kreatin. Namun, setakat ini, kesan peningkatan prestasi belum terbukti dengan jelas secara saintifik. Dapat diasumsikan bahawa creatine jika hanya dalam kombinasi dengan latihan yang disasarkan mempunyai pengaruh positif terhadap prestasi. Lompatan besar dalam prestasi tidak boleh diharapkan dengan mengambil kreatin. Walau bagaimanapun, senaman pendek dan sengit khususnya mungkin dapat bertahan lebih lama. Di samping itu, prestasi harus dikekalkan lebih lama pada tahap tinggi semasa beban kuat berulang. Jadi faedah utama kekuatan atlet seperti ahli bina badan, angkat berat atau pecut. Ramai atlet juga berharap pengambilan kreatin menyebabkan pertumbuhan otot lebih cepat. Ini mungkin disebabkan terutamanya oleh air pengekalan otot. Oleh kerana kesannya, kreatin juga digunakan untuk merawat penyakit tertentu, ini terjadi, misalnya, pada penyakit otot, yang disertai dengan kelemahan otot dan atrofi otot.
Adakah doping kreatin?
Sebagai pemakanan menambah, creatine tidak ada di doping senarai dan oleh itu tidak dilarang untuk atlet atasan. Walau bagaimanapun, jejak Steroid anabolik telah dikesan dalam beberapa produk. Steroid anabolik boleh bercampur dengan creatine, sebagai contoh, jika peralatan pengisian belum dibersihkan dengan betul. Oleh itu, adalah penting untuk selalu mencari kualiti tinggi ketika membeli produk kreatin. Steroid anabolik berbahaya bagi tubuh kita, dan dalam atlet yang kompetitif mereka juga boleh membawa kepada positif doping ujian.
Ambil creatine dengan betul
semasa penawar creatine, penting untuk mengambil cecair yang mencukupi. Ini bukan sahaja membantu serbuk siram ke perut, tetapi juga mempromosikan penyerapan ke darah dan otot. Sekiranya anda minum terlalu sedikit, kreatin dapat mengurangkan kesannya dengan kurang berkesan. Pada masa kini, creatine tidak hanya tersedia sebagai serbuk, tetapi juga dalam bentuk cecair, bar atau kunyah tablet. Walau bagaimanapun, produk ini sering kurang berkesan: Sebagai contoh, dalam cecair, kreatin boleh kehilangan kesannya - bahan pemecah kreatinin telah ditubuhkan. Dan bar atau kunyah tablet biasanya tidak diambil dengan cecair yang mencukupi untuk kreatin untuk mengembangkan kesannya sepenuhnya. Sebaik-baiknya, creatine tidak boleh diambil sebelum, tetapi selepas latihan. Sekiranya setiap hari dos tidak diambil sekaligus, tetapi diedarkan sepanjang hari, penggunaan optimum dijamin. Creatine, by the way, dapat dibekalkan kepada tubuh bukan hanya melalui makanan tambahan, tetapi juga melalui jenis ikan seperti salmon, herring dan cod, serta daging lembu dan daging babi.
Dos Creatine
Bergantung pada penyedia, dos yang berbeza disyorkan untuk penawar creatine. Pada awalnya, terdapat fasa pemuatan yang berlangsung selama beberapa hari, di mana jumlah kreatin yang lebih besar diambil untuk mengisi sepenuhnya kedai-kedai. Untuk mengelakkan kesan sampingan, tidak lebih daripada lima gram harus diambil semasa fasa ini. Pada fasa penyelenggaraan berikutnya, disarankan untuk memakan hanya sekitar sepuluh peratus dari jumlah asal. Selepas empat minggu, fasa penghentian harus diikuti, di mana tidak ada kreatin yang diambil sama sekali. Ini adalah mustahak kerana bekalan tiruan melancarkan pengeluaran tubuh sendiri.
Kesan sampingan creatine
Yang mungkin kesan sampingan creatine termasuk nafas berbau, kembung, cirit-birit, loya, dan muntah.Selain itu, otot kejang and air pengekalan otot mungkin berlaku. Gejala ini berlaku lebih kerap semasa fasa pemuatan. The air pengekalan boleh membawa untuk kenaikan berat badan antara satu hingga tiga kilogram. Otot kejang biasanya boleh diatasi dengan baik dengan pengambilan magnesium. Sekiranya anda mengalami peningkatan kesan sampingan akibat pengambilan kreatin, anda harus berjumpa doktor. Ini juga berlaku sekiranya anda mengalami masalah fungsi buah pinggang. Ini kerana produk pemecahan creatine - kreatinin - diekskresikan melalui buah pinggang. Sehingga kini, tidak diketahui bahawa kesan jangka panjang yang berbahaya boleh berlaku akibat pengambilan creatine.
Beli creatine
Semasa membeli creatine, penting untuk membeli produk dengan kualiti yang tinggi. Jika tidak, terdapat risiko bahawa serbuk itu mengandungi bahan-bahan lain yang boleh memberi kesan negatif kesihatan. Banyak produk murah juga mengandungi sejumlah besar produk kerosakan yang tidak berkesan kreatinin bukannya creatine. Walau bagaimanapun, tidak begitu mudah untuk membezakan kualiti tinggi dari kreatin berkualiti rendah. Oleh kerana creatine adalah makanan menambah dan bukan produk perubatan, ia tidak dikenakan kawalan kualiti yang ketat. Untuk menawarkan kreatin dengan lebih murah, beberapa pengeluar memotong sudut untuk menghilangkan kekotoran. Tetapi ini berbahaya, kerana serbuk murah boleh mengandungi bahan berbahaya seperti dihydrotriazine, dicyandiamide atau merkuri. Kekotoran tersebut tidak dapat dikesan dengan mata kasar, tetapi hanya dengan analisis makmal. Oleh itu, disarankan untuk membeli terutamanya produk yang telah dihasilkan di Jerman.
Kesan creatine
Agar kita dapat bergerak, badan kita memerlukan tenaga. Tenaga ini dilepaskan dalam sel otot dengan pemisahan ATP (trifosfat trifosfat) ke ADP (adenosin difosfat) dan asid fosforik. Namun, bekalan ATP di dalam badan habis setelah hanya beberapa saat. Untuk terus melepaskan tenaga, tubuh beralih ke kreatin fosfat pada langkah seterusnya semasa melakukan senaman yang sengit. Creatine fosfat dihasilkan di hati dari creatine dan fosfat. Pada otot, memastikan ADP dapat ditukar kembali menjadi ATP. Ini memberi tubuh rizab tenaga baru. Dengan mengambil creatine, yang kepekatan kreatin fosfat dalam sel otot dapat ditingkatkan.
