gangguan tidur menderita 25-30% daripada semua orang dewasa di Jerman. Selalunya ia memberi kesan kepada orang yang meningkat usia. Sebabnya ialah orang tua mempunyai serum yang rendah melatonin tahap, lebih cenderung menghidap penyakit kronik dan sering menggunakan ubat jangka panjang, dengan pengambilan nutrien dan bahan penting yang tidak mencukupi secara serentak (makro dan mikronutrien) melalui diet. Faktor-faktor ini secara keseluruhan mempengaruhi kualiti tidur dan membawa kepada kurang tidur. Individu yang terjejas menunjukkan simptom seperti kesukaran untuk tidur dan tidur - kerap terbangun disusuli dengan kesukaran untuk tidur kembali - atau tidur yang tidak sedap dan gelisah Tanda yang paling jelas kurang tidur adalah mengantuk siang hari dan ketidakupayaan untuk menghadapi kehidupan seharian dan tanggungjawabnya. Berpanjangan kurang tidur boleh ditunjukkan dengan kekurangan dalam kepekatan, prestasi aktiviti kebiasaan yang salah, dan kemalangan. Ramai orang mengadu gejala keletihan, membakar mata dan meningkatkan kerengsaan. Dalam kes-kes yang melampau, apabila keperluan untuk tidur tidak lagi dapat ditekan, serangan tidur yang teratur dapat terjadi. Sebaliknya, tidur malam yang baik, dicirikan oleh bangun pagi yang segar, merasa rehat, waspada, dan tahap yang tinggi kepekatan dan prestasi pada waktu siang. Sebab-sebab gangguan tidur berbeza dari individu ke individu. Dalam kebanyakan kes, kemurungan, kegelisahan, skizofrenia, akut tekanan reaksi, tekanan, kurang bersenam, rasa tidak puas hati, ketidakseimbangan dan tabiat makan yang salah membawa kepada gangguan tidur. Ketidakseimbangan zat penting seimbang juga boleh mempengaruhi kualiti tidur secara negatif [3.2]. Tabiat pemakanan yang salah sering mengakibatkan kekurangan tertentu vitamin, mineral and unsur surih, yang seterusnya menyebabkan bekalan sel saraf yang tidak mencukupi dan kemerosotan kualiti tidur. Kekurangan tidur itu sendiri juga meningkatkan keperluan zat-zat penting.
Kesan gangguan tidur pada keseimbangan zat penting (mikronutrien)
Kekurangan tidur dan vitamin C
If vitamin C kekurangan berlaku di dalam badan akibat pengambilan vitamin C diet yang tidak mencukupi, ini boleh membawa kepada kemurungan, yang biasanya disertai dengan gangguan tidur. Gejala-gejala ini seterusnya mempengaruhi kualiti tidur. Vitamin C diperlukan untuk penukaran asid amino tryptophan kepada 5-hydroxytryptophan, pendahulu bagi serotonin. Tahap tinggi serotonin dalam otak dan tisu mendorong tidur kerana neurotransmitter mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan. Oleh itu, rendah vitamin C tahap membawa kepada serum yang rendah serotonin tahap kerana penurunan sintesis serotonin - kurang tidur adalah akibatnya. Orang yang mengalami masalah tidur harus memperhatikan pengambilan vitamin C makanan yang mencukupi, kerana dapat seimbang irama tidur dan menenangkan organisma.
Kekurangan tidur dan vitamin B
Vitamin B1 berkaitan dengan metabolisme neurotransmitter serotonin, asetilkolina and adrenalin sistem di pusat sistem saraf. Kerana proses biokimia tidur berdasarkan pada sistem saraf, vitamin B1, sebagai "vitamin saraf," dapat mempengaruhi kualiti tidur dengan ketara. Walaupun sedikit kekurangan vitamin B1 dapat menurunkan kepekatan serotonin di otak dan tisu, sebab kemurungan dan akhirnya kurang tidur Vitamin B3 (niasin) bertanggungjawab, antara lain, untuk menjaga kesihatan daripada sistem saraf. Kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan pada sistem saraf dan oleh itu boleh menyebabkan insomnia, sebagai tambahan kepada kemurungan dan perubahan psikologi. Vitamin B3 yang optimum kepekatan mempercepat tidur dan dapat meningkatkan kualiti tidur. Vitamin B5 (asid pantotenikdiperlukan untuk sintesis asid amino, protein, asid lemak, steroid hormon dan yang penting neurotransmitter asetilkolina. Sekiranya seseorang tidak mengambil cukup asid pantotenik dengan makanan, pembentukan nutrien yang disebutkan di atas, hormon dan bahan utusan, yang mana vitamin B5 bertanggungjawab, dihambat. Sebaliknya, kekurangan vitamin B5 menyebabkan gangguan dalam penghantaran impuls saraf. Kerana gangguan ini, irama tidur juga terganggu dengan ketara [6.1]. Vitamin B6 bertanggungjawab untuk penukaran disimpan protein and karbohidrat ke dalam glukosa. Pyridoxine dengan demikian berfungsi khususnya untuk pembentukan monosakarida baru (glukoneogenesis).Glukosa, pada gilirannya, diperlukan untuk mengekalkan normal darah glukosa tahap antara waktu makan. Sekiranya darah tahap glukosa rendah pada waktu malam kerana kekurangan vitamin B6 dalam badan, kebangkitan yang kerap atau awal boleh menjadi akibatnya. Ini disebabkan oleh hormon perangsang adrenalin, yang semakin dilepaskan sebagai hasil penurunan dari darah tahap glukosa. Sebagai tambahan kepada insomnia, kekurangan vitamin B6 juga menyebabkan otot berkeringat, kejang, kegelisahan dan tidak normal otak gelombang, yang juga mengganggu tidur [6.1]. Sejak asid folik mempengaruhi pembahagian sel, pertumbuhan dan pembentukan sel baru, kekurangan asid folik mengganggu pembahagian sel sel darah merah (erythrocytes). Akibatnya, proses pembentukan dan pematangan sel stem eritrosit di sumsum tulang (hematopoiesis) ditangguhkan dan terdapat penurunan jumlah erythrocytes. Kerana kepekatan faktor pertumbuhan yang tinggi untuk erythrocytes (sel darah merah), ia menjadi lebih banyak hemoglobin-kaya dan lebih besar - pengembangan megaloblas. Oleh itu, tanda-tanda awal asid folik kekurangan termasuk gangguan gambar darah dengan perkembangan hiperkromik makrositik anemia. Anemia Megaloblastik biasanya disertai dengan pucat, membakar daripada lidah, gangguan usus mukosa, dan pengurangan prestasi fizikal dan intelektual. Pengurangan pengeluaran platelet (trombosit) dalam asid folik kekurangan meningkatkan risiko pendarahan. Di samping itu, pembentukan leukosit (sel darah putih) terganggu, mengurangkan tindak balas imun terhadap jangkitan serta pembentukan antibodi. Gejala kekurangan asid folik juga merangkumi gangguan neurologi dan psikiatri, yang boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dan kurang tidur [6.1].
Kurang tidur - magnesium dan kalsium
Jumlah terbesar dari magnesium dalam badan dijumpai di tulang. Mineral juga terdapat dalam tisu penghubung, terutamanya dalam hati dan otot. Peranannya adalah untuk mengurangkan kegembiraan otot juga saraf dan mengatur pengecutan dan kelonggaran otot, serta sistem saraf pusat. Gejala mengganggu tidur seperti otot kejang, berkedut dan gemetar serta hipereksitiviti sistem saraf adalah tanda-tanda magnesium kekurangan. Sekiranya magnesium tahap serum menurun dalam badan kerana pilihan makanan yang tidak betul, ini menyebabkan hiperaktif dan tachycardia (pendarahan jantung). Faktor-faktor tersebut juga mempengaruhi tidur dan menyebabkan kekurangan tidur [6.2]. Sejak kalsium berinteraksi rapat dengan magnesium dan kedua-duanya mineral berada dalam keadaan harmoni seimbang dalam badan, kalsium kekurangan juga mempengaruhi kualiti tidur dan boleh menyumbang kepada gangguan tidur [6.2].
Kekurangan tidur dan tembaga
Tembaga kekurangan menyebabkan tidur yang lebih lama tetapi kurang berkualiti. Dalam banyak kes, kesukaran untuk tidur dan tidur lena berlaku. Orang dengan tembaga kekurangan telah meningkat tahap adrenalin kerana penurunan perkumuhan. Tahap adrenalin yang merangsang dalam darah menyebabkan aritmia jantung, yang boleh menyebabkan kurang tidur
Kekurangan tidur dan melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal (pineal) yang mengatur kitaran tidur-bangun. Pembebasan melatonin berlaku secara kitaran. Pada waktu malam, kepekatan hormon yang tinggi dapat dicapai. Ini menyokong tidur, kerana melatonin mempunyai soporium ringan, penenang kesannya, menyebabkan mengantuk dan tidur. Tahap serum melatonin paling tinggi selama ini zaman kanak-kanak dan remaja. Dengan bertambahnya usia, kepekatan melatonin menurun, yang menjelaskan masalah tidur yang kerap pada orang tua. Pada usia 60 tahun, kelenjar pineal menghasilkan kira-kira separuh jumlah melatonin yang dikeluarkannya pada usia 20 tahun. Orang tua sering mengalami gangguan tidur kerana tahap melatonin mereka diturunkan dan rembesan melatonin berkurang, terutama pada waktu malam. Sekiranya hormon ditambah pada orang yang mengalami gangguan tidur dan digunakan sebagai alat bantu tidur, ia akan memendekkan waktu yang diperlukan untuk tidur, mengurangkan terjaga pada waktu malam, dan mengurangkan rasa mengantuk pada siang hari. Di bawah pengaruh cahaya, terdapat peningkatan pelepasan melatonin, bergantung pada kekuatan cahaya. Atas sebab ini, sebilangan kecil orang sering menderita kemurungan musim sejuk, kerana pendedahan cahaya berkurang kerana irama harian yang dipendekkan. Individu yang terkena mengadu gangguan dalam corak tidur biologi, perubahan mood, dan perubahan keperibadian
Kurang tidur dan triptofan
Tryptophan adalah asid amino penting dan bahan permulaan untuk biosintesis neurotransmitter serotonin, yang berlaku di ruang ekstraselular sistem saraf pusat. Serotonin monoamine terlibat, antara lain, dalam mengatur irama tidur dan mood. Promosi sintesis serotonin di otak dan tisu, disebabkan oleh peningkatan tryptophan bekalan melalui makanan, menghasilkan penenang, kelonggaran, peningkatan mood, pengurangan selera makan dan peningkatan prestasi. Kekurangan triptofan, sebaliknya, menyebabkan gangguan dalam metabolisme serotonin dan dengan itu menimbulkan kegelisahan, keagresifan dan suasana hati yang tertekan [5.3]. Ini diikuti oleh kesukaran tidur dengan waktu yang lama untuk tertidur, masalah tidur sepanjang malam dan kurang tidur. Hanya peningkatan pengambilan makanan yang mengandungi triptofan yang memastikan tahap serotonin serum yang optimum di otak dan tisu. Kaya dengan karbohidrat serentak diet dapat meningkatkan keupayaan triptofan untuk meningkatkan kepekatan serotonin serum di otak. Makanan berkarbohidrat tinggi mencegah kurang tidur kerana karbohidrat merangsang pengeluaran insulin. Apabila insulin kepekatan rendah kerana penggunaan karbohidrat rendah, neutral rantai panjang asid amino bersaing dengan triptofan untuk laluan di seberang penghalang darah-otak ketika mereka memasuki sistem saraf pusat menggunakan pembawa yang sama. Dalam kepekatan tinggi, insulin mampu mengangkut, misalnya, asid amino valin, leucine dan isoleusin keluar dari darah dan ke otot pada kadar yang meningkat. Peningkatan pengambilan amino asid ke dalam otot mengurangkan persaingan untuk mencuba triptofan penghalang darah-otak dan pengambilannya ke otak meningkat. Akibatnya, tahap serotonin di otak meningkat, yang memberi kesan positif pada mood dan kualiti tidur [3.2]. Makanan kaya triptofan yang mendorong tidur termasuk, jambu mete kacang, walnut, daging sapi dan ayam, biji bunga matahari, kacang soya dan produk soya, pisang, susu dan produk tenusu, telur, dan ikan.
Kurang tidur - leucine, isoleucine dan valine
Leucine, isoleucine, dan valine adalah amino asid. Dalam jumlah yang berlebihan kerana peningkatan pengambilan makanan - daging, ikan, beras, kacang tanah, keseluruhan susu - mereka boleh mengganggu pengangkutan amino asid ke otak, yang merupakan pendahulu serotonin. Terlalu rendah tahap serotonin, seterusnya, menyebabkan masalah tidur selain gangguan mood atau migrain
Kurang tidur - gaya hidup dan tabiat diet
Insomia boleh disebabkan oleh diet yang tidak betul dan tidak seimbang. Sekiranya makanan terlalu banyak dimakan sebelum tidur dan makanan yang terlalu tinggi lemak, protein, dan rempah dimakan, pedih ulu hati, kembung perut (meteorisme), dan gangguan pencernaan akan mengganggu tidur. Sekiranya makan malam terlalu ringan atau dihilangkan sama sekali, rasa lapar yang berlaku pada waktu malam juga boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur. Untuk mengelakkan masalah tidur, makan malam harus dimakan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Sekiranya hidangan sangat besar atau berat, disarankan untuk membiarkan sekurang-kurangnya tiga jam antara makan malam dan waktu tidur. Khususnya, makanan dengan nisbah triptofan dan protein keseluruhan yang disukai harus disukai untuk makan malam, seperti kacang soya dan produk soya, susu dan produk tenusu, dan telur dan ikan. Walau bagaimanapun, jika bahagian asid amino fenilalanin, tirosin, leucine, isoleucine dan valine di diet melebihi triptofan, yang penyerapan triptofan ke otak dihambat. Secara eksklusif pada kepekatan asid amino rantai panjang yang rendah, persaingan untuk pengangkut pengangkutan rendah. Dalam keadaan ini, triptofan mempunyai kemampuan untuk menyeberangi penghalang darah-otak Metabolisme otak dapat mengubah triptofan menjadi serotonin yang mendorong tidur, yang menyokong tertidur serta tidur sepanjang malam kerana kesannya yang menenangkan. Makanan kaya karbohidrat seperti kentang, pasta, beras dan Bircher muesli juga memberi kesan santai pada sistem saraf pusat. Sebabnya ialah makanan berkanji merangsang pengeluaran insulin, yang meningkatkan pengambilan triptofan ke otak [3.2]. Makan malam yang kaya dengan triptofan bersama dengan sejumlah kecil karbohidrat dapat meningkatkan kualiti tidur dan mencegah kurang tidur. Sebilangan orang sensitif terhadap semula jadi perangsang. Seperti itu terdapat dalam jumlah kecil dalam keju matang, daging asap, ham, sosis, sauerkraut, terung, bayam, dan tomato. Sekiranya makanan ini dimakan pada waktu petang, ia boleh menyebabkan gangguan tidur.
Kekurangan tidur dan kafein
coklat dan minuman berkafein seperti kopi, minuman teh dan cola, merangsang peredaran dan harus dielakkan dalam empat hingga enam jam sebelum tidur. Sebaiknya simpan juga kafein penggunaan minimum pada siang hari, kerana jumlah kafein yang tinggi meningkatkan risiko mengalami masalah tertidur dan terus tidur. Teh herba atau susu, yang kaya dengan triptofan dan kalsium, lebih sesuai sebagai minuman sebelum tidur, kerana ia mempunyai kesan menenangkan dan menyokong tidur.
Kurang tidur - nikotin dan alkohol
Sebilangan besar orang menunjukkan kurang tidur kerana setiap hari nikotin or alkohol penggunaan. Alkohol dan rokok pada mulanya mempunyai kesan menenangkan yang mungkin lebih mudah untuk tidur. Walau bagaimanapun, penggunaan ini berlebihan perangsang menyebabkan tidur ringan, gelisah dan terbangun pada waktu malam. Alkohol and nikotin mengganggu tidur nyenyak dan mengganggu irama tidur.
Kurang tidur - ubat-ubatan dan penyalahgunaan dadah
Ubat - kontraseptif hormon (pil kawalan kelahiran), penyekat beta, ubat penurunan berat badan - dan dadah, Seperti ganja (hashish dan marijuana), menyumbang kepada gangguan tidur. Khususnya, peningkatan penggunaan ubat-ubatan berlaku pada orang tua kerana penyakit kronik. Rata-rata, kanak-kanak berusia 65 tahun dan lebih tua kerap mengambil dua ubat yang berbeza setiap hari, dan mereka yang berusia lebih dari 80 tahun mengambil empat. Penggunaannya lebih tinggi bagi sesetengah orang, kerana banyak ubat harus diminum beberapa kali sehari. Pengambilan ubat yang tinggi mengurangkan selera makan orang tua yang menurun. Risiko pengambilan terlalu sedikit bahan penting (mikronutrien) melalui makanan meningkat. Banyak ubat mempunyai kesan sampingan pada saluran pencernaan - mual, cirit-birit - dan juga boleh mengganggu penyerapan zat penting dengan ketara. Ubat yang dapat meningkatkan keperluan bahan penting (mikronutrien)
| Dadah | Bahan-bahan vital yang terjejas (mikronutrien) |
| Antasid (ubat-ubatan yang mengikat asid perut), seperti aluminium hidroksida | Fosfat, kalsium |
| Antibiotik, seperti tetrasiklin. | Kalsium, vitamin K dan C |
| Antiphlogistics atau analgesik (ubat anti-radang atau analgesik), seperti asid asetilsalisilat (ASA) dan indometasin | Zat besi, vitamin C |
| Ubat antiepileptik (ubat yang digunakan untuk merawat epilepsi), seperti fenitoin dan fenobarbital | Folat, vitamin D, B3, C |
| Ejen kemoterapi (ubat yang digunakan untuk memerangi penyakit berjangkit), seperti isoniazid | Pyridoxine, vitamin D, B3 |
| Diuretik (ubat yang digunakan untuk saliran), seperti furosemide, asid etacrynic, dan thiazides | Kalium, kalsium, zink, magnesium |
| Pencahar - julap, seperti senna, fenolpthalein dan bisacodyl. | Kalium, kalsium |
| Kontraseptif hormon (pil kawalan kelahiran). | Zink, magnesium, vitamin C, B1, B2, B6, B12, asid folik |
Sekiranya orang tua kekurangan vitamin C, B3, kalsium dan magnesium khususnya kerana pengambilan makanan yang berkurangan dan pengambilan dadah yang merosakkannya penyerapan, irama tidur terganggu. Selalunya, individu yang terjejas mengalami perubahan psikologi, kemurungan, insomnia, dan juga kurang tidur [1.2]. Untuk mengatasi gangguan tidur, sebilangan orang mengambil pil tidur. Namun, apabila diambil secara berkala, mereka mempunyai kesan yang berlawanan dari yang diharapkan. Pil tidur mengganggu irama tidur semula jadi badan dan menyebabkan tidur tidak terganggu. Pada siang hari, seperti itu dadah membawa kepada keadaan keletihan, kekurangan tumpuan serta sakit kepala. Oleh itu, kekurangan tidur tidak dapat dikompensasi. Dalam dos yang tinggi dan dengan penggunaan yang berpanjangan, pil tidur juga boleh menyebabkan ketagihan. Orang yang kerap menyalahgunakan dadah cenderung mengalami perubahan keperibadian, turun naik watak dan mood, dan reaksi yang kadang-kadang tidak sesuai dalam situasi tertentu. Akibat pengaruh pada jiwa, kualiti tidur juga terganggu. Kerana kurang tidur, penagih dadah sering mengalami gangguan tumpuan, prestasi dan kekurangan pembelajaran, kelalaian dan juga sikap tidak peduli
Kurang tidur dan tidak aktif fizikal
Sebilangan besar orang tidak cukup bersenam. Sebab-sebab ini berbeza dari satu individu ke individu yang lain. Di satu pihak, sekarang ini terdapat pekerjaan yang sering dilakukan dengan aktiviti tidak aktif, dengan kerja yang dilakukan terutama di depan komputer. Sebaliknya, banyak yang mengadu tekanan, kekurangan pemanduan dan tenaga, atau mereka tidak mempunyai masa untuk menggabungkan sukan ke dalam rutin harian mereka. Tenaga berlebihan, kerana diet yang salah dan sepihak dengan terlalu banyak makanan yang kaya dengan lemak dan gula dalam badan, tidak dapat dihilangkan dengan latihan yang tidak mencukupi. Dalam keadaan seperti ini, tubuh tidak mendapat rehat pada waktu malam dan tidak dapat pulih dengan cukup kerana gangguan dan kekurangan tidur. Hasilnya adalah kurang tidur dan tubuh kekurangan tenaga yang diperlukan dan dorongan untuk berprestasi secara optimum pada siang hari - ini juga membawa kepada obesiti dengan yang berkaitan kesihatan risiko [6.1]. Sekiranya banyak latihan termasuk dalam rutin harian, insomnia kronik dan ancaman berat badan berlebihan boleh diatasi. Endurance and latihan kekuatan menggunakan lebihan tenaga dan mempromosikan keletihan dan dengan demikian tidur. Khususnya, senaman aerobik secara berkala meningkatkan kualiti tidur. Semasa latihan aerobik, badan dibekalkan dengan cukup oksigen. Ini memastikan tahap aerobik atau oksidatif yang tinggi enzim dan meningkatkan kadar perolehan mereka. Bekalan tenaga bertambah baik dan tahan terhadap keletihan pada siang hari meningkat. Aktiviti aerobik merangkumi senaman berpanjangan, intensiti rendah hingga tinggi seperti jarak tengah dan jarak jauh berlari, berenang, berbasikal, mendayung, sukan permainan dan lain-lain ketahanan aktiviti. Notis. Walau bagaimanapun, senaman intensiti tinggi seperti ketahanan and latihan berat tidak boleh dilakukan pada waktu petang, melainkan pada waktu siang atau awal malam untuk mengelakkan rangsangan berlebihan sebelum tidur. Latihan autogenik seperti yoga menenangkan dan melegakan organisma dan juga mendorong tidur.
Kurang tidur dan sistem imun
Sekiranya badan tidak cukup tidur dan bersenam, maka sistem imun dilemahkan dengan ketara. Tindak balas imun juga dikurangkan dengan ketara oleh pemakanan yang buruk - terlalu banyak lemak tepu, gula, alkohol - rokok serta menjadi berat badan berlebihan. Risiko jangkitan meningkat
Kekurangan tidur pada wanita
Antara usia 45 dan 55, wanita berada dalam tempoh klimaks. Tempoh ini disebut sebagai peralihan setelah mencapai kematangan seksual sepenuhnya ke kepupusan kemampuan pembiakan secara beransur-ansur. Climacteric dicirikan oleh penurunan fungsi ovari (ovari) dengan penurunan pengeluaran hormon. Pada kira-kira satu pertiga wanita, peralihan ini tidak sesuai dengan perubahan vegetatif dan juga keluhan psikologi. Aduan ini berlanjutan selama bertahun-tahun di sekitar 70% wanita yang terjejas. Khususnya, pengeluaran estrogen dikurangkan, menghasilkan reaksi maklum balas terhadap hipotalamus. Sebagai tambahan kepada proses psikologi, yang hipotalamus juga mengawal fungsi tubuh tertentu melalui reseptor khusus. Akhirnya, disregulasi yang berasal dari hipotalamus sering disebabkan oleh penurunan pengeluaran hormon, seperti gangguan pada irama tidur, pengaturan suhu, keseimbangan air, dan fungsi peredaran darah
Kurang tidur dan fizikal serta penyakit mental
Penyakit fizikal dan gangguan psikososial adalah penyebab umum gangguan tidur dan kurang tidur. Penyakit fizikal yang paling biasa adalah:
- Gangguan pernafasan pada waktu malam, seperti apnea tidur
- Sindrom kaki gelisah - kekejangan otot yang tidak normal di kaki
- Myoclonus - kaki berulang, terutamanya pergerakan kaki bawah
- Narkolepsi - mengantuk yang berlebihan atau tiba-tiba, yang tidak dapat diatasi tertidur pada siang hari dengan sejumlah tanda penyakit yang lain.
- Penyakit organik - gangguan pada sistem endokrin, gangguan kardiovaskular seperti hipertensi (tekanan darah tinggi)
- Gangguan mental - kemurungan, skizofrenia, kegelisahan dan gangguan makan, mania dengan mood yang tidak betul, peningkatan dorongan, keterlaluan diri dan penghinaan [3.2].
Penyebab apnea tidur adalah penyempitan saluran udara atas. Semasa tidur, penyempitan ini menyebabkan kuat, tidak teratur berdengkur halangan saluran udara. Individu yang terjejas berjuang untuk bernafas, melambung dan berpusing dengan gelisah di tempat tidur, dan kemudian tertidur. Kitaran ini berulang kali beratus-ratus kali setiap malam, mengganggu tidur setiap kali. Pada siang hari, kemudian ada waktu siang yang jelas keletihan. Alkohol dan penenang tablet juga boleh menyumbang kepada kesukaran tersebut dengan melembapkan sistem saraf pusat. Pada orang dengan apnea tidur, alkohol dan penenang tablet memburukkan lagi gejala. Berat badan yang berlebihan (obesiti) juga mengganggu fungsi pernafasan. Jisim lemak tinggi dapat menyekat pergerakan diafragmatik dan mengganggu bernafas corak. Yang meningkat oksigen penggunaan dan karbon pengeluaran dioksida kerana jumlah badan yang lebih besar besar-besaran menyebabkan penyakit otot pernafasan - kekurangan pernafasan. Kerosakan otot pernafasan ini membawa akibat yang serius. Hipoksia (tidak mencukupi oksigen bekalan dalam tisu badan), gangguan fungsi penghalang darah-otak dan kekurangan oksigen dalam darah akhirnya mengikuti aktiviti pernafasan terganggu dengan ketara. Pada waktu malam, bernafas mungkin berhenti. Biasa bernafas disambung semula setelah terbangun. Oleh kerana serangan seperti itu berlaku setiap malam pada individu dengan berat badan berlebihan, hasilnya adalah kurang tidur kronik. Gejala nokturnal ini seterusnya menyebabkan kegelisahan, degupan jantung yang dipercepat dan juga peningkatan tekanan darah (tekanan darah tinggi) - selanjutnya, aritmia jantung mungkin akibatnya.
Kurang tidur dan pendedahan logam berat kronik
Dengan bermulanya perindustrian, timbal semakin menjadi bahaya persekitaran global. Analisis manusia tulang menunjukkan bahawa kandungan utama mereka sekurang-kurangnya seratus kali lebih tinggi hari ini di negara perindustrian daripada 1600 tahun yang lalu. Lalu lintas kenderaan adalah sumber penyebaran plumbum yang paling kuat. Sebatian plumbum habuk dan gas juga memasuki udara melalui pembakaran sampah dan pembakaran arang batu di industri. Dalam bentuk baja mineral yang mengandungi logam berat dan zarah debu yang mengandungi plumbum, logam berat masing-masing masuk ke tanah pertanian dan ke tanaman yang ditanam. Makanan dari pengeluaran pertanian tercemar dengan plumbum dengan cara ini. Bahan makanan dari pengeluaran industri menunjukkan kepekatan plumbum yang meningkat kerana penyekat plumbum makanan dalam tin. Oleh itu, logam berat memasuki rantai makanan. Akibat pendedahan plumbum bukan sahaja gangguan tidur tetapi juga tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), jantung penyakit, serta kemurungan dan kurang selera makan, yang juga mengganggu irama tidur dan menyebabkan insomnia. Merkuri memasuki laut dalam bentuk efluen perindustrian dan tanah pertanian serta tanaman melalui pembuangan dan pembuangan sampah industri. Akibatnya, kepekatan tinggi merkuri boleh didapati dalam makanan - terutamanya ikan. Sebilangan kecil merkuri juga terdapat dalam tampalan amalgam. Melalui pelepasan di mulut, yang logam berat terkandung dalam amalgam mengedarkan ke seluruh badan dan membebankannya. Oleh itu, merkuri boleh mempengaruhi sistem saraf pusat sakit kepala, dan menjadi penyebab masalah pernafasan dan kekurangan imun, dan akhirnya membawa kepada insomnia. Akibat merkuri bagi manusia sangat kontroversial di kalangan saintis. Bentuk gangguan tidur
- Insomnia - "tidak dapat tidur", tidur yang tidak mencukupi atau kurang rehat kerana gangguan mental, seperti kemurungan, skizofrenia, kegelisahan dan gangguan makan, mania dengan suasana hati yang tidak betul, peningkatan semangat, keterlaluan diri dan penghinaan; gangguan organik, seperti gangguan sistem endokrin, gangguan kardiovaskular; gangguan tidur yang disebabkan oleh ubat-ubatan, seperti tiroid hormon, persediaan untuk gangguan pernafasan, penekan selera makan, ubat antihipertensi, tertentu ubat psikotropik dan lain-lain [3. 2.]
- Hypersomnia - seperti sindrom apnea tidur, narkolepsi, mioklonus nokturnal, sindrom kaki gelisah.
- Parasomnia - kejadian luar biasa yang berlaku semasa tidur atau di ambang antara terjaga dan tidur, termasuk jalan tidur, malam mengejutkan, mengisar gigi dan basah, impian kegelisahan [3.2].
- Gangguan irama tidur-bangun - penggantian bangun dan tidur secara berkala dalam 24 jam sehari tidak sesuai dengan corak tidur-bangun, misalnya, dalam shift atau kerja malam, penerbangan antara benua melalui zon waktu yang berlainan, kewajiban sosial yang tidak teratur atau mengalihkan masa lapang ke waktu malam kemudian dan lewat, ia disebabkan oleh gangguan irama tidur-bangun 'kepada keletihan dan Befindlichkeitseinbußen.
Kurang tidur - peningkatan keperluan bahan penting (makro dan mikronutrien).
- Vitamin C
- Vitamin B seperti vitamin B1, B3, B5, B6, B9
- Magnesium
- Kalsium
- Tembaga
- Melatonin
- Triptofan asid amino
