"Fascial Roll - Quadriceps" Dapatkan di lantai di bahagian depan sokongan. Letakkan gulungan di bawah paha anda. Pandangan dihala ke bawah. Gulung sendiri kira-kira 10 kali dari pangkal paha ke sendi lutut. Tekanan meningkat dengan menampar sebelah kaki yang lain. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Fascia - ekstremitas bawah" Kekuatan dan fleksibiliti fasia ekstremitas bawah dilatih dengan baik dengan latihan melompat. Untuk melakukan ini, berdiri dengan lutut dibengkokkan hingga sekitar 100 °, lebar pinggul. Dari kedudukan ini anda melompat dengan kuat ke atas. Lengan dipandu ke atas sepanjang sisi badan. Semasa mendarat, pastikan bahawa… Latihan fasial - bahagian bawah kaki
"Fascia - girdle bahu" Berdiri di depan dinding kira-kira 50 cm. Dengan bahagian atas badan anda yang lurus dan tegang, biarkan diri anda jatuh ke depan dinding. Sokong diri anda dengan kedua tangan dan tolak diri anda dari dinding sambil mengekalkan ketegangan anda. Pergerakannya serupa dengan gerakan push-up. Ulangi ini ... Latihan fascial - bahu
"Fascia roll - back" Pada posisi terlentang, letakkan roll fascia di kawasan tulang belakang lumbar. Lengan bawah menyokong bahagian atas badan anda. Tekan pinggul anda ke atas dan sekarang gulung perlahan dan kendalikan diri anda kurang cm ke atas dan ke bawah. Kawasan yang sangat tegang harus dirawat lebih kerap. Gulungkan gulungan hingga… Fascial roll - belakang
Tiba-tiba semua orang bercakap mengenai fasiae. Fascial roll, latihan fasial, sakit dari fasciae, glued fasciae… Tetapi apa sebenarnya di sebalik istilah ini? Ini mengenai lapisan tisu penghubung yang, sebagai sistem berterusan, menghubungkan semua struktur badan kita, seperti otot, tulang dan juga organ. Pesona ini menyimpan segalanya di tempat, tetapi ... Latihan Fascial dalam Fisioterapi
Latihan dengan dan tanpa peranan Latihan fascial melibatkan pergerakan besar, menggerakkan seluruh rantai otot dan dengan itu laluan fasial. Untuk menguatkan, meregangkan dan melonggarkannya sepenuhnya. Sukan yang sudah diketahui umum yang melatih fasia adalah, misalnya, yoga atau Pilates - pergerakan besar yang melibatkan pengukuhan dan regangan. Cat's HumpA klasik ... Latihan dengan dan tanpa peranan | Latihan Fascial dalam Fisioterapi
"Bonggol kucing" Untuk menggerakkan fasia depan dan belakang, masukkan dudukan empat segi. Dari kedudukan ini, anda membuat bonggol kucing dan bergerak dengan lancar ke pergerakan yang bertentangan. Punggung anda digerakkan sekali ke atas dan ke bawah. Lakukan pergerakan ini dengan perlahan 10 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Fascial Roll - Hamstring" Naik ke lantai di tempat duduk panjang. Sokong diri anda di belakang badan anda dengan lengan anda. Letakkan gulungan di bawah pahanya dan bawa pantatnya ke udara. Untuk mengurangkan tekanan pada satu paha, sebelah kaki menyokong di lantai. Untuk meningkatkan tekanan letakkan satu kaki ke atas ... Roll Fascial - Hamstring
"Fascia Roll - Gluteus" Duduk di gulungan fascia. Satu kaki dan kedua tangan menyokong anda dalam kedudukan ini. Letakkan kaki di paha kaki sokongan. Dalam kedudukan ini, gulung satu setengah punggung anda selama kira-kira 1 minit. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Fascial Roll - Penculik" Terutama pelari mengeluh mengenai lekatan di bahagian luar paha. Dengan latihan ini hasil yang baik dapat dicapai. Berdiri di atas lantai di bahagian sokongan. Sokong diri anda dengan kaki dan lengan atas di hadapan badan anda. Letakkan gulungan di bawah bahagian luar paha anda. Latihan ini ... Fascial roll - Penculik
"Fascia roll - foot" Fasia tegang di bawah kaki diselesaikan dengan baik dengan bola fascia. Untuk melakukan ini, letakkan bola fascia (juga bola tenis / bola kuning) di bawah kaki sambil berdiri atau duduk. Jangan meletakkan keseluruhan berat pada bola. Gulung bola dari depan ke belakang, dari… Roll Fascial - Kaki
"Fascia Roll - Neck" Pada kedudukan terlentang, letakkan roll fascia di atas bilah bahu. Gunakan kedua kaki untuk mendorong pinggul ke atas. Gulung perlahan dan kendalikan diri anda kurang cm ke atas dan ke bawah. Gulungan fasial tidak boleh menekan tulang belakang serviks. Berhenti sebentar di kawasan yang sangat tegang sehingga ketegangan dilepaskan… Gulung fascial - leher
