Tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi) adalah faktor risiko terbesar untuk penyakit kardiovaskular, yang seterusnya adalah penyebab kematian yang paling biasa di Jerman. Kira-kira 35 juta orang Jerman menderita tekanan darah tinggi, tetapi hanya kira-kira separuh daripada semua penderita yang mengetahui tahap peningkatannya. Ini adalah kerana tekanan darah tinggi selalunya tidak menimbulkan rasa tidak selesa, dan hanya jarang berlaku gejala tidak spesifik seperti sakit kepala, pening or mimisan berlaku.
Menurunkan tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi dikatakan berlaku ketika satu atau kedua-duanya nilai tekanan darah secara kekal melebihi 140/90 mmHg. Semakin tinggi tekanan di darah kapal, semakin tinggi risiko kerosakan sekunder pada organ seperti ginjal, mata, jantung or otak. Berita baiknya ialah rawatan dengan ubat tidak selalu diperlukan. Selalunya, perubahan gaya hidup sudah cukup untuk menormalkan darah tekanan. Kami memberi anda 10 petua mengenai cara menurunkan anda darah tekanan dengan sederhana langkah-langkah.
1. makan makanan Mediterranean
Seimbang diet dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dengan pelbagai cara. Kajian menunjukkan bahawa Mediterranean diet khususnya mempunyai tekanan darah-kesan pelindung dan pelindung vaskular. Jadi dengan makan pelbagai diet ikan, makanan laut, ayam, sayur-sayuran, salad dan minyak zaitun, anda boleh mengatasi tinggi tekanan darah dengan cara yang menyeronokkan.
2. gunakan rempah dan bukannya garam
Garam mempengaruhi fungsi dinding darah kapal, jadi peningkatan garam dalam darah boleh membawa kepada vasokonstriksi. Itulah sebabnya diet tinggi garam harus dielakkan tekanan darah tinggi. Secara amnya, disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada enam gram garam sehari. Walau bagaimanapun, nilai ini mudah dilebihi kerana garam tersembunyi dalam banyak makanan - terutamanya dalam makanan mudah alih, sosej dan daging. Oleh itu, lebih baik memasak sendiri dan menggunakan rempah dan herba segar untuk menyempurnakan: ini bukan sahaja lebih sihat, tetapi juga lebih aromatik daripada garam.
3. mengurangkan berat badan berlebihan
Berat berlebihan mendorong perkembangan tinggi tekanan darah, kerana sel-sel lemak dapat menghasilkan prekursor hormon angiotensin, yang menyebabkan vasokonstriksi. Kehilangan dua kilogram berat badan dapat menurunkan tekanan darah anda sekitar tiga mmHg, dan kehilangan sepuluh kilogram berat badan akan menurunkan tekanan darah Anda hingga 20 mmHg.
4. bersenam
Latihan mempunyai kesan positif dua kali ganda pada tekanan darah tinggi: Di satu pihak, senaman berkala membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Sebaliknya, aktiviti fizikal mengurangkan keadaan pengujaan autonomi sistem saraf pada waktu rehat, yang menyebabkan kapal untuk melebarkan dan tekanan darah diturunkan. Endurance sukan seperti berbasikal, berenang or mendaki sangat digalakkan. Terlalu berlebihan atau aktiviti yang mendadak, harus dielakkan, kerana ini meningkatkan tekanan darah. Intensif latihan berat or mendayung, misalnya, tidak sesuai untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, anda harus bercakap kepada doktor anda sebelum anda mula bersenam.
5. berehat
Dengan kronik tekanan, autonomi sistem saraf diaktifkan secara berlebihan dan meningkat tekanan hormon seperti kortison and adrenalin dihasilkan: Kedua-duanya membawa peningkatan tekanan darah. Oleh itu, pesakit tekanan darah harus memerangi secara aktif tekanan. Cuba di mana anda boleh mematikan yang terbaik. Sama ada berjalan santai, yoga, kelonggaran kaedah seperti latihan autogenik atau buku yang bagus: apa sahaja yang menyeronokkan dibenarkan.
6. berhenti merokok
Nikotin merangsang autonomi sistem saraf, dengan itu meningkatkan tekanan darah. Sebagai tambahan, rokok mempromosikan pembangunan arteriosclerosis and trombosis. Walaupun berhenti sering sukar, dengan menyerah nikotin anda dapat menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular anda dengan ketara. Berikut adalah 12 petua untuk berhenti rokok.
7. minum segelas wain sekarang dan kemudian
Bukan sahaja rokok, tetapi juga penggunaan alkohol menyebabkan rangsangan sistem saraf autonomi dan oleh itu dapat meningkatkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, sederhana alkohol pengambilan nampaknya tidak memberi kesan negatif terhadap tekanan darah tinggi. Jadi segelas wain sekarang dan kemudian dibenarkan. Anggur merah juga dikatakan mempunyai kesan vasoprotektif kerana polifenol ia mengandungi.Kuis tekanan darah
8. makan kacang lebih kerap
Kacang mempunyai dua titik tambah sekaligus: Pertama, mereka kaya dengan tak jenuh asid lemak, yang mempunyai kesan positif pada tekanan darah dan kadar lipid darah. Kedua, mengandungi banyak magnesium. Dengan makan kacang secara berkala, anda dapat membantu menampung harian anda magnesium keperluan dan mencegah kekurangan. Kajian menunjukkan bahawa magnesium kekurangan mendorong tekanan darah tinggi: Oleh itu, kacang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
9. cubalah akupunktur
Beberapa kajian menunjukkan bukti bahawa akupunktur dapat mengatasi tekanan darah tinggi. Apabila titik yang sesuai di bahagian dalam pergelangan tangan tertusuk, neurotransmitter tertentu di otak dikatakan dilepaskan, yang mempunyai kesan menenangkan pada sistem kardiovaskular. Oleh kerana rawatan itu hampir tidak mempunyai kesan sampingan, akupunktur adalah kaedah berisiko rendah untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa ubat.
10. Aktifkan "hormon pelukan".
Hubungan yang bahagia dan memenuhi seksualiti baik untuk jiwa dan raga. Sesungguhnya, sentuhan fizikal dan seks melepaskan "hormon pelukan" oxytocin, yang menurunkan kortison tahap dalam darah dan tekanan darah. Oleh itu, luangkan masa untuk kebersamaan secara berkala!
