Latihan kumpulan otot selalu berasal dari arah pergerakan otot yang anatomi. The dada otot adalah untuk: Oleh itu, latihan dada selalu menjadi variasi dari salah satu arah pergerakan yang disebutkan di atas sendi bahu (Articulatio humeri). Dalam kebanyakan kes latihan adalah penambahan pergerakan di sendi bahu (akhbar bangku, push-up, rama-rama).
Di hari ini latihan kekuatan, yang dada otot lebih baik dilatih oleh pelawat studio lelaki. Tekan bangku khususnya, sebagai sub-disiplin powerlifting, digunakan untuk menentukan kekuatan maksimum untuk dada latihan otot. Kebanyakannya adalah penumpukan otot dada yang disasarkan, hanya penembak dan pengangkat tenaga yang fokus pada kekuatan maksimum. Pengetahuan mengenai aspek individu penumpukan otot adalah prasyarat untuk tujuan yang diinginkan. - Anteversion (memimpin lengan ke hadapan)
- Penambahan (mendekatkan lengan dengan badan)
- Putaran dalaman (memusingkan bahu ke dalam)
Kawasan permohonan
Oleh kerana latihan otot dada tidak mengandungi apa-apa kesihatan-promosi aspek, ia hanya digunakan dalam bidang kecergasan and hipertrofi latihan. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, latihan yang disasarkan untuk otot pektoral juga telah digunakan lebih kerap oleh wanita. Otot dada mestilah 1.5 kali lebih kuat daripada otot punggung atas. Sekiranya terdapat ketidakseimbangan otot, latihan yang disasarkan pada otot pektoral atau antagonisnya dapat memulihkan seimbang.
Dari sudut perubatan
Otot dada dianggap sebagai antagonis (lawan) otot punggung atas. Dalam beberapa atlet kekuatan, postur khas dengan bahu yang sedikit memanjang sering diperhatikan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot dada dari pangkal dan asal mereka, apabila dipendekkan dengan latihan yang terlalu banyak, menguatkan semula jadi kyphosis of tulang belakang toraks. Selanjutnya, penjagaan harus diambil untuk tidak menyebabkan pecahnya serat otot di dada Overtraining atau pergerakan yang tidak betul. Oleh itu, sangat disarankan untuk meregangkan otot-otot dada secara berkala dan melatih antagonis mereka dengan cara yang disasarkan.
Latihan untuk latihan otot dada
Latihan dalam latihan otot pektoral secara semula jadi disebabkan oleh pergerakan otot dada yang besar. Otot dada besar bertanggungjawab untuk penambahan, anteversi dan putaran dalaman di sendi bahu. Semua latihan yang boleh dipilih berdasarkan sekurang-kurangnya salah satu arah pergerakan ini.
Dari gabungan dengan peralatan latihan: barbell, dumbbell, theraband®, peralatan tetap, bola pezzi dan latihan dengan berat badan anda sendiri, terdapat banyak variasi untuk latihan otot dada, tanpa mempertimbangkan perubahan intensiti. Tekan bangku adalah salah satu latihan latihan otot dada yang paling klasik. Bench press adalah disiplin dari powerlifting selain lutut dan mengangkat silang.
Atlet berbaring di bangku belakang. Tangan menggenggam barbel bar selebar bahu. Harap maklum: Ketika menekan bangku, risiko kecederaan sangat tinggi di kawasan bahu, bukan tulang belakang.
Untuk maklumat yang lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati topik akhbar bangku kamiBench press with dumbbells adalah, di sebelah barbel bar klasik, salah satu latihan yang paling berkesan untuk melatih otot-otot dada yang besar. Operasi lengan yang terpencil memastikan ketegangan pada otot dada. Catatan: Bentuk latihan otot dada ini lebih menuntut dari segi penyelarasan.
Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati topik kami Bench Press DumbbellThe terbang dalam latihan otot pektoral dapat difahami sebagai bentuk rama-rama baring. Atlet itu berbaring di bangku dan memegang bar dumbbell di sisi badan. Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati topik kami FlyingThe Rama-rama terutamanya dilakukan semasa duduk.
Atlet menggenggam pemandu barbell dengan tangan yang diregangkan atau dibengkokkan. The Butterfly digunakan semasa latihan otot dada untuk menentukan otot dada. Untuk maklumat yang lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati topik kami ButterflyThe Butterfly pada takal kabel semakin banyak digunakan oleh atlet lanjutan dalam latihan otot dada kerana keperluan koordinasi lebih tinggi. Sebaliknya, rintangan yang setara memungkinkan kejayaan latihan yang optimum. Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati topik katrol Kupu-kupu topik kami
