Kuman ada di mana-mana. Bukan hanya permukaan seperti kenop pintu yang dibawa bakteria and virus. Bahagian luar kami kulit, selaput lendir dan bahkan sistem pencernaan kita juga dijajah dengan pelbagai jenis patogen yang berpotensi. Sebahagian daripada ini kuman malah perlu untuk kita kesihatan. Namun, untuk mengelakkan penjajahan ini dengan kuman daripada lepas tangan, kita benar-benar memerlukan yang utuh sistem imun yang menyimpan bakteria, virus dan kulat dalam pemeriksaan. Bukan hanya kuman sehari-hari yang kemudian tidak boleh membahayakan tubuh, tetapi juga patogen berbahaya seperti coronavirus (SARS-CoV-2) boleh dianggap tidak berbahaya oleh pertahanan yang kuat. Bagaimana anda berjaya memperkuatkan diri anda sistem imun dan apakah sebab-sebab sistem imun yang lemah, baca di sini.
Bagaimana anda dapat menguatkan sistem imun anda secara semula jadi?
Pertahanan imun yang kuat melindungi daripada jangkitan dengan banyak penyakit - sama ada jangkitan kecil seperti a sejuk atau kadang-kadang penyakit berbahaya seperti Covid-19. Itulah sebabnya penting untuk memperkuatkan diri anda sistem imun. Faktor-faktor berikut penting untuk membina pertahanan imun yang kuat:
- Diet seimbang
- Vitamin C
- zink
- Lemak yang betul
- Halia
- Sukan
- Rekreasi
Bagaimana kaedah rawatan semula jadi ini dapat membantu membina sistem ketahanan badan, kami paparkan di bawah.
1) Makanan seimbang
Peranan besar dalam menguatkan sistem imun memainkan makanan yang betul. Seimbang diet menyediakan badan bukan sahaja dengan cukup protein, karbohidrat dan lemak, tetapi juga dengan semua yang diperlukan mineral, vitamin dan banyak serat. Ini dapat mengelakkan kelemahan sistem imun. Sesetengah unsur surih diperlukan oleh badan untuk membina sel baru dan menjaga metabolisme seimbang. Ini termasuk besi, vitamin B12, selenium, zink dan banyak bahan lain. Yang seimbang diet juga penting untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat. Turun naik berat badan menguruskan tenaga secara tidak perlu dan oleh itu sering disertai dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Dari segi pemakanan, ia bukan sahaja seimbang itu sangat penting. Nutrien dan makanan tertentu memainkan peranan khas untuk sistem imun dan oleh itu disajikan secara berasingan di bawah.
2) Vitamin C
Setiap hari, apa yang disebut radikal bebas dihasilkan dalam metabolisme. Radikal ini menyebabkan kerosakan kecil pada semua sel tubuh, yang mesti sentiasa seimbang atau diperbaiki. Ini juga dikenali sebagai oksidatif tekanan. Untuk menjadikan radikal tidak berbahaya, organisma memerlukan pertolongan dari bahan lain, antaranya vitamin C adalah satu. Sejak vitamin C ialah air-larut, ia boleh dikeluarkan oleh buah pinggang. Oleh itu, dos berlebihan vitamin C biasanya tidak mungkin. Kira-kira 75 mg setiap hari disyorkan untuk orang dewasa, dan hingga 50 mg untuk kanak-kanak dan bayi. Vitamin C terdapat terutamanya dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar, di mana ia berfungsi sebagai semula jadi pengawet. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada vitamin C, semua yang lain vitamin diperlukan dalam jumlah yang mencukupi untuk fungsi badan yang sihat.
3) Zink
Unsur surih zink mempromosikan aktiviti sel pertahanan, menyumbang kepada perlindungan imun yang sihat. Penting untuk mengetahui bahawa badan tidak mempunyai besar zink kedai, jadi pengambilan harian sekitar 7 hingga 10 mg disarankan. Makanan haiwan sangat kaya dengan zink, jadi vegetarian dan vegan harus memberi perhatian khusus kepada pengambilan zink yang mencukupi. Makanan tumbuhan yang mengandungi zink termasuk oatmeal, dedak gandum dan kuman bijirin.
4) Lemak yang betul
Terdapat keduanya air-larut dan larut dalam lemak vitamin. Yang larut dalam lemak termasuk vitamin A, D, E dan K. Untuk menyerapnya, mereka mesti dicampurkan dengan lemak dalam sistem pencernaan. Tidak tepu dan tidak tepu asid lemak memainkan peranan penting dalam metabolisme, malah dapat menurunkan darah kolesterol tahap. Perhatian: berhati-hati dinasihatkan dengan persediaan vitamin mengandungi vitamin larut lemak, kerana ia tidak dapat diekskresikan semudah airOleh itu, vitamin larut dan berlebihan boleh berlaku.
5) Halia
Halia mengandungi apa yang disebut gingerols, yang disebabkan oleh kesan anti-radang. Di samping itu, seseorang menganggap kesan positif halia pada kapalWalau bagaimanapun, pada masa ini tidak ada bukti saintifik yang jelas untuk ini. Yang pasti, bagaimanapun, adalah bahawa halia adalah tambang emas yang benar-benar vitamin dan mineral: ubi mempunyai banyak vitamin C, kalium, fosforus, besi and magnesium.
6) Sukan
Biasa ketahanan latihan mempromosikan darah peredaran. Akibatnya, tisu sentiasa dibekalkan dengan nutrien dan haba. Sekiranya virus or bakteria menembusi kulit atau diserap melalui membran mukus, sel-sel pertahanan dapat dibasuh lebih cepat, yang mencegah penyebaran patogen lebih lanjut pada tahap awal. Latihan juga melatih sistem kardiovaskular dan oleh itu mencegah tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berlebihan: sukan berprestasi tinggi dapat melemahkan badan dan juga sistem kekebalan tubuh dalam jangka masa panjang.
7) Rekreasi
Rehat juga dapat membantu menguatkan sistem imun. Biasa kelonggaran masa berkurang tekanan hormon yang berbahaya bagi sistem ketahanan badan, seperti Kortisol. Kortisol adalah racun sejati bagi sel-sel imun, menjauhkannya dari membiak atau memecahnya lebih awal. Oleh itu, rehat dapat mengelakkan kesan hormon yang merosakkan ini. Oleh itu, jadualkan kelonggaran rehat lebih kerap dan pastikan anda cukup tidur.
Apakah kaedah perubatan yang menguatkan sistem imun?
Sebagai tambahan kepada kaedah semula jadi untuk membangun sistem imun, langkah-langkah perubatan juga tersedia:
- Vaksinasi: Dalam vaksinasi, komponen virus atau bakteria tertentu diberikan kepada tubuh. Ini diakui oleh sistem imun dan antibodi kemudian dibentuk melawan patogen masing-masing. Sekiranya berlaku jangkitan, ini antibodi kemudian juga bertindak melawan virus dan bakteria utuh yang menyebabkan penyakit. Oleh itu, melalui vaksinasi, kuman berbahaya dapat dibendung sebelum anda bersentuhan dengannya.
- Aufbaukuren: Pelbagai Aufbaukuren adalah campuran vitamin yang diselaraskan, mineral dan bahan lain yang merangsang sistem imun. Mintalah di pejabat doktor keluarga atau farmasi anda jika anda berminat.
10 petua untuk pertahanan yang kuat
Bagaimana mengenali sistem imun yang lemah?
Yang mempunyai sistem imun yang lemah, lebih kerap menderita jangkitan. Bukan sahaja berlaku Covid-19 kemudian mempunyai masa yang lebih mudah, tetapi lain penyakit berjangkit seperti selsema, bronkitis, selesemaseperti jangkitan dan banyak penyakit lain juga biasa. Selalunya penyebab sistem imun yang lemah adalah faktor yang tidak berbahaya yang dapat dicegah dengan perubahan yang agak mudah dalam kehidupan seharian. Namun, ia juga boleh disebabkan oleh penyakit serius, seperti limfoma or kekurangan jantung. Sekiranya peningkatan kerentanan terhadap jangkitan tidak diketahui sebabnya, penjelasan harus selalu dibuat dengan doktor.
Bilakah sistem ketahanan badan dilemahkan?
Terdapat beberapa sebab mengapa sistem imun mungkin lemah. Sebab yang paling penting adalah:
- Kurang tidur dan tekanan
- Ubat, misalnya antibiotik
- merokok
- Alkohol
- Penyakit
- Berusia
- Umur rendah
- Mengandung
1) Kekurangan tidur dan tekanan
Sekiranya badan tidak cukup rehat, ia menghasilkan a tekanan hormon (kortison) yang membantunya mengatasi kehidupan seharian, walaupun simpanan tenaga sudah habis. Dengan cara ini, minggu-minggu sibuk yang berlaku hanya sekarang dan kemudian dapat diatasi dengan mudah. Sayangnya, hormon ini juga menghalang percambahan sel-sel imun pada masa yang sama, untuk menjimatkan tenaga di mana sahaja ia tidak diperlukan pada masa-masa ini. Sekiranya masa-masa tertekan ini berterusan untuk jangka masa yang lama tanpa rehat, sistem kekebalan tubuh tidak dapat pulih dan mengalami kelemahan dalam jangka masa panjang.
2) Ubat
Untuk mengubati pelbagai penyakit, sistem kekebalan tubuh sengaja dihambat. Contohnya, apabila sistem imun menyerang tubuh seseorang dalam bentuk penyakit autoimun, sistem imun yang terlalu aktif lebih berbahaya bagi kesihatan pada masa itu daripada sistem imun yang lemah, dan oleh itu mesti ditutup. Perkara yang sama berlaku untuk pemindahan, reaksi alergi yang kuat dan pelbagai penyakit di mana dadah sengaja diberikan untuk menghalang sistem imun. Dalam kes tertentu, kelemahan sistem imun juga boleh berlaku sebagai kesan sampingan ubat. Ini adalah kes, misalnya, dengan apa yang disebut sitostatik, yang digunakan sebagai sebahagian daripada kemoterapi.Antibiotik menyerang bukan sahaja bakteria yang menyebabkan penyakit, tetapi semua bakteria di dalam badan kita yang mudah diserang penyakit itu. Walau bagaimanapun flora ususantara lain memerlukan bakteria bermanfaat untuk menjalankan tugasnya dengan berkesan. Sekiranya flora semula jadi ini dibuang seimbang, masalah pencernaan ikuti, mengakibatkan ketidakupayaan untuk menyerap nutrien dengan berkesan. Terdapat juga bakteria di kawasan faraj wanita yang bahkan penting untuk perlindungan imun pada organ genital. Ini kerana apabila jenis bakteria tertentu sudah menjajah suatu tempat, maka ada sedikit ruang untuk kuman lain yang berpotensi lebih berbahaya. Sebagai tambahan, bakteria ini memberikan pH berasid yang melindungi dari pelbagai jangkitan. Walau bagaimanapun, antibiotik dan ubat-ubatan lain secara tidak sengaja merosakkan bakteria bermanfaat faraj juga, membiarkan jangkitan kulat menyebar, misalnya. Di samping itu, tubuh menjadi lemah oleh pelbagai kesan sampingan ubat-ubatan lain. Oleh itu, penting untuk diambil antibiotik hanya apabila mereka juga diresepkan khas oleh doktor.
3) Merokok
Asap rokok mengandungi banyak bahan berbahaya. Toksin ini menyerang hampir semua sel tubuh setiap hari, terutamanya pada paru-paru dan saluran pernafasan. Oleh itu, sistem imun sentiasa dicabar - bagaimanapun, ia terus berusaha memperbaiki kerosakan yang dilakukan. Sekiranya terdapat terlalu banyak pencemar ini sekaligus, sistem pertahanan tidak dapat bertahan dan tubuh menjadi rentan terhadap semua jenis penyakit, paling tidak kanser.
4) Alkohol
Bila alkohol dipecahkan, pelbagai bahan toksik dihasilkan. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan kerusakan pada semua organ, yang, seperti asap rokok, juga dapat membanjiri sistem kekebalan tubuh. Di samping itu, pengambilan berlebihan alkohol dalam jangka masa yang panjang dapat membawa kepada hati kerosakan. The hati tidak hanya penting dalam pengedaran nutrien, tetapi juga dalam pemecahan dan penghapusan bahan berbahaya. Oleh itu, apabila hati rosak, organ, otot dan tisu lain tidak hanya dibekalkan nutrien yang tidak mencukupi, tetapi juga dibanjiri racun.
5) Penyakit
Bukan hanya oleh bahan pencemar sistem imun dapat dilemahkan. Sekalipun ia atau sudah dituntut oleh penyakit, badannya menjadi lemah. Ini juga merupakan salah satu sebab mengapa orang dengan keadaan yang sudah ada seperti kencing manis or jantung penyakit, misalnya, berisiko lebih besar menderita penyakit teruk Covid-19.
6) Zaman lanjut
Sistem imun terdiri daripada sel. Sepanjang hayat kita, berjuta-juta sel seperti itu dihasilkan di dalam badan kita. Oleh itu, setelah beberapa dekad, kedai itu benar-benar kosong - kebanyakan sel pertahanan telah diprogramkan untuk melawan pelbagai jenis patogen dan masih ada sedikit lagi yang masih dapat terjadi setelahnya. Akibatnya, kuman yang belum diketahui oleh badan dapat dibendung dengan kurang berkesan.
7) Umur rendah
Pada bayi baru lahir, tubuh masih perlu berkembang - ini juga berlaku untuk pertahanan imun. Melalui susu ibu, Pelbagai antibodi dipindahkan dari ibu ke anak (ini disebut perlindungan sarang), tetapi ada juga patogen yang sayangnya tidak dilindungi olehnya. Untuk coronavirus (SARS-CoV-2), bagaimanapun, kursus yang agak ringan diperhatikan pada kanak-kanak.
8) Kehamilan
Mengandung sangat menuntut - baik secara fizikal dan emosi. Semasa mengandungOleh itu, sistem imun yang lemah tidak jarang berlaku. Pada masa yang sama, kelemahan ibu selalu bererti keburukan bagi anak yang belum lahir. Oleh itu, wanita hamil harus memberi penekanan khusus untuk memperkuat sistem imun.
