Tidak ada perlindungan terhadap kehilangan sel saraf, daripada mendapat demensia. Tetapi gaya hidup sihat dan seimbang diet dapat mengurangkan risiko berkembang demensia or Alzheimer penyakit dan mempunyai kesan pencegahan. Kami menunjukkan bagaimana anda dapat mempengaruhi pengaruh anda secara positif kesihatan dan mencegah penyakit seperti Alzheimer and demensia dengan membuat pilihan diet yang tepat.
Sihat dan sporty
Bersenam secara teratur dan seimbang diet sangat penting untuk gaya hidup sihat. Sihat dan seimbang diet termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan sedikit lemak haiwan, tidak jenuh asid lemak and kolesterol.
Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) mengesyorkan diet yang lebih daripada 50 peratus sihat karbohidrat dan tidak lebih daripada satu pertiga lemak. Di samping itu, mesti ada sebilangan kecil protein dari sumber tumbuhan dan haiwan.
Apa maksudnya ini untuk diet sihat yang dapat melindungi Alzheimer dan demensia? Sebaiknya makan banyak sayur, buah dan karbohidrat (produk bijirin penuh) setiap hari, ikan dan unggas beberapa kali seminggu, dan jarang daging gelap, produk tenusu tinggi lemak atau alkohol.
Penyediaan bahan-bahan segar yang rendah lemak sangat penting. Bukannya lemak haiwan seperti mentega dan lemak babi, minyak sayuran seperti zaitun atau minyak bunga matahari lebih sesuai.
Vitamin perkara utama
Telah terbukti bahawa terutamanya vitamin C, D dan B, asid folik, dan provitamin A (beta karotena) dapat mencegah penyakit demensia.
Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk:
- cili belanga
- Brokoli
- Tauge
- Rosehip
- Kismis
- Kiwi
Jumlah beta-karoten yang tinggi, yang diserap oleh badan dengan baik dan penting untuk fungsi dan struktur sel, sel darah dan metabolisme, terdapat terutamanya dalam:
- Lobak
- Istana
- Bayam
- Swiss chard
- Chanterelles
Vitamin B dan asid folik meningkatkan prestasi otak dan terutama terdapat di:
- Sayuran berdaun hijau
- Kekacang
- buah oren
- Produk bijirin penuh
Sama ada vitamin E juga boleh memberi kesan positif terhadap pencegahan demensia dan Penyakit Alzheimer masih dikaji. Semua vitamin harus diambil terutamanya melalui makanan dan bukan dalam bentuk tambahan or tablet.
Rahsia asid lemak omega-3
Terdapat banyak kajian mengenai kesan positif omega-3 asid lemak untuk pencegahan demensia dan Penyakit Alzheimer. Mereka dipercayai mempunyai kesan perlindungan yang menyokong pertumbuhan semula sel-sel saraf dan dapat menunda pemusnahan saraf dalam otak pesakit Alzheimer.
Makanan berikut, yang tinggi kandungan asid lemak penting omega-3 tak jenuh, sangat disyorkan:
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel dan herring.
- Tiram
- udang
- Plaice
- Ikan kod
- Produk soya
- Sebilangan minyak sayuran yang sejuk
Bersenam dan berjoging otak
Kami otak aktif dan berkebolehan untuk pembelajaran sehingga usia tua. Ia hanya perlu dicabar dan dilatih secara berkala. Dan anda tidak harus menunggu sehingga gejala pertama muncul.
Banyak latihan dapat disatukan secara optimum ke dalam kehidupan seharian. Contohnya, teka-teki, Sudoku dan seumpamanya menawarkan latihan yang optimum untuk minda. Latihan untuk kepekatan dan perhatian, membaca, menulis dan bermain muzik juga memberi kesan positif kepada otak prestasi.
