Untuk sukan mana yang berguna kreatin?
Creatine adalah pembekal tenaga yang penting dalam otot kita dan dihasilkan pada tahap tertentu oleh badan itu sendiri, bahagian lain yang kita ambil melalui makanan (contohnya sangat pekat pada ikan dan daging). Creatine membekalkan tenaga terutamanya untuk usaha jangka pendek dan kuat dengan membekalkan kumpulan phopshat untuk penukaran ADP ke ATP. ATP adalah bahan bakar badan kita.
Creatine Oleh itu, sangat disarankan untuk melakukan senaman yang pendek tetapi sengit, seperti latihan berat, latihan kepantasan dan, pada tahap tertentu, ketahanan latihan. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa suplemen kreatin yang tepat pada atlet kekuatan, tetapi juga pemain bola baling, atau pasukan bola sepak, peningkatan kekuatan / otot telah diukur. Creatine menyebabkan peningkatan bekalan tenaga dan dengan itu meningkatkan kekuatan otot, ini dapat membuat latihan yang lebih intensif, yang kemudian menyebabkan peningkatan massa otot. Tanpa latihan yang sesuai, kreatin tidak menunjukkan kejayaan.
Selain itu, terdapat penahan air di dalam badan, sehingga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Di satu pihak oleh peningkatan jisim otot, di sisi lain oleh pengekalan air. Sukan di mana berat badan rendah adalah wajar, panjang ketahanan persembahan seperti maraton atau basikal lumba, oleh itu kurang disokong oleh suplemen creatine.
Creatine sebagai makanan tambahan
Sebagai pemakanan menambah ia dikatakan dapat meningkatkan prestasi dan juga memainkan peranan penting dalam pembinaan otot. Perkara yang istimewa mengenai kreatin adalah bahawa, berbanding dengan ATP (adenosin trifosfat), ia dapat disimpan secara langsung di dalam otot dan dengan itu memberikan tenaga secara langsung apabila tekanan berlaku. Lihat juga
- Creatine dan pembinaan otot
- Monohydrate creatine
Antara kekuatan dan kecergasan atlet, kreatin dianggap sebagai kaedah berkesan untuk menjana keuntungan besar-besaran dalam masa yang singkat.
Di atas semua, menambah pengilang benar-benar mengiklankan serbuk putih mereka. Tetapi sama ada kreatin benar-benar berkesan dan pengambilan atau dos yang tinggi mungkin tidak berbahaya kesihatan, tidak sepenuhnya jelas. Semasa mengambil kreatin, lebih banyak tenaga diberikan kepada otot, sehingga dapat mengangkat lebih banyak beban semasa latihan.
Tujuan pengambilannya adalah untuk meningkatkan simpanan kreatin dan kreatin fosfat. Tiga gram kreatin setiap hari telah menyebabkan peningkatan kepekatan kreatin sebanyak 20%. Masa pengambilan kreatin juga berperanan.
Creatine harus selalu diambil ketika insulin kepekaan berada pada tahap tertinggi. Ini adalah pada waktu pagi atau langsung selepas latihan, dan oleh itu anda harus mula mengambil kreatin sama ada pada awal pagi atau secara langsung selepas latihan. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil kreatin pada waktu pagi, anda harus memastikan bahawa ini adalah hari bukan latihan.
Pada hari latihan, lebih baik mengambil kreatin sebaik sahaja selepas latihan. Oleh kerana kreatin tidak semestinya murah, bentuk serbuk adalah pilihan yang baik. Sebagai alternatif, ada kapsul creatine, yang diberi dos satu gram dan dengan itu memudahkan pengambilan terkawal.
