Adakah kreatin adalah bahan doping?
Creatine adalah asid yang berfungsi sebagai pembekal tenaga untuk otot. Ia diserap melalui makanan (sering dalam daging dan ikan) dan digunakan dalam sukan untuk meningkatkan prestasi.Pengambilan creatine dalam pemakanan tambahan sangat popular di kalangan atlet, kerana creatine tidak digolongkan sebagai doping ejen, tetapi dapat memperpanjang jangka masa prestasi atletik dalam julat anaerobik (tanpa oksigen). Walau bagaimanapun, kajian tidak membuktikan kesan positif creatine tambahan pada atlet dalam semua kes.
Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa pengambilan creatine hanya masuk akal jika kedai creatine tidak diisi hingga seratus peratus. Sekiranya seorang atlet memakan kreatin walaupun gudang sudah cukup terisi, sebahagian kecil dapat disimpan di dalam badan, kerana kreatin tidak dipecah 100 persen (dua persen masih ada). Kesan sampingan yang berlaku adalah otot kejang atau pengerasan otot.
Selain daripada kembung perut, nafas berbau, cirit-birit, loya and muntah, tidak ada kesan sampingan lain yang diketahui, jadi pengambilan kreatin dalam jumlah yang wajar juga dianggap selamat. Tidak ada kesan sampingan lain yang diketahui setakat ini, walaupun cara tindakan dan kesan kreatin dalam badan belum sepenuhnya diteliti dan dibuktikan oleh kajian. Terutama dengan kesan jangka panjang penggunaan kreatin yang berterusan masih terdapat hasil kajian yang hampir tidak dapat digunakan.
Creatine tidak berada di doping senarai dan oleh itu juga diambil dalam sukan kompetitif dalam apa yang disebut penawar creatine. Walau bagaimanapun, semasa membeli kreatin, atlet harus memastikan bahawa mereka hanya membeli kreatin berkualiti tinggi. Produk murah dengan kualiti yang kurang baik boleh mengandungi bekas Steroid anabolik, dan dalam keadaan terburuk boleh menyebabkan positif doping ujian.
Kajian menunjukkan bahawa daripada 24 atlet muda yang kerap mengambil kreatin, 20 mempunyai tahap hormon setinggi atlet yang doped. Sebilangan besar sediaan kreatin dicemari dengan bahan lain dan dengan demikian mewakili sangat banyak kesihatan risiko. Malangnya, banyak atlet belum mengetahui perkara ini, terutama sekali bahawa mereka boleh diuji positif bahan doping tertentu.
Untuk perlindungan mereka sendiri, atlet harus memperhatikan di mana mereka membeli kreatin mereka dan sama ada memenuhi standard kualiti tinggi. Ramai atlet bergantung pada doktor dan pakar pemakanan mereka dan dengan demikian mendedahkan diri mereka pada tahap yang tinggi kesihatan risiko. Setiap orang memberi reaksi berbeza terhadap suplemen creatine.
Di atas jumlah tertentu, kreatin tidak lagi dapat digunakan di dalam tubuh dan tidak membawa kelebihan, bahkan jika lebih banyak diberikan. Oleh itu, atlet dengan tahap kreatin yang rendah secara semula jadi akan melihat kejayaan yang lebih tinggi daripada atlet yang sudah mempunyai lebih banyak kreatin dalam otot mereka dalam keadaan normal. Penyembuhannya sesuai bukan hanya untuk atlet atasan, tetapi juga untuk atlet hobi.
Menurut pakar, kejayaan dalam sukan kekuatan seperti bina badan atau angkat berat semestinya baik. Walau bagaimanapun, creatine kini digunakan dalam hampir semua sukan. Penyembuhan Creatine terutamanya dilakukan dengan makanan menambah dalam bentuk serbuk.
Terdapat kreatin sementara itu juga sebagai: Biasanya, bagaimanapun, serbuk adalah produk pilihan, terutama kreatin monohidrat digunakan oleh banyak atlet. Sama ada menambah harus diambil sebelum atau selepas latihan belum diperjelaskan secara saintifik. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes disarankan sebelum dan selepas usaha sukan.
Penting untuk tidak mengambil creatine secara langsung selepas makan, kerana ia akan memakan masa yang lebih lama perut dan kehilangan keberkesanannya. Di dalam penawar creatine, serbuk dilarutkan dalam 0.5-0.75l air atau jus dan diminum terus selepas itu. Minuman campuran tidak boleh disimpan lebih lama dalam keadaan apa pun, kerana kreatin yang larut dalam cecair tidak stabil lama dan menjadi kurang berkesan.
Kafein dan alkohol harus dielakkan semasa penawar creatinekerana ini menghalang kesannya. Selain itu, tentu saja, sihat dan seimbang diet adalah perlu untuk menyokong pertumbuhan dan pertumbuhan semula otot. Sebilangan besar pakar hari ini juga mengesyorkan hanya mengambil sedikit kreatin, kerana ini memberi sedikit tekanan pada tubuh, menjimatkan kos dan masih membawa hasil yang sama baiknya.
Sebagai tambahan kepada penawar creatine, beberapa atlet kini juga bergantung pada pengambilan makanan jangka panjang menambah.
- Kapsul dan dalam
- Bar dan
- Sedia untuk diminum.
Creatine biasanya diambil dalam bentuk serbuk atau kapsul. Dianjurkan untuk mengambil secara berkala kira-kira 2-5g / hari selama tidak lebih dari 8 minggu (pengambilan yang lebih lama boleh menyebabkan kelebihan sistem pengangkutan dan kesan sampingan yang tidak diingini). Sekiranya perlu, dimulakan juga dengan dos yang lebih tinggi. Fasa, yang melibatkan mengambil kira-kira kira-kira.
20g / hari beberapa kali sehari selama beberapa hari untuk mengisi tangki simpanan pada awal penawar. Penting bahawa kreatin hanya dapat diserap ke dalam badan dengan secukupnya sekiranya terdapat karbohidrat. Sama ada serbuk kreatin harus dilarutkan dan diserap dalam minuman bergula, atau karbohidrat hendaklah dimakan sejurus selepas itu.
Ini berlaku terutamanya untuk creatine tulen (creatine monohydrate). Pada masa kini terdapat banyak persiapan yang sesuai dengan kreatin yang dimasukkan ke dalam sediaan campuran yang sudah mengandung colehidrat. Terdapat sebilangan besar persediaan yang berbeza di pasaran, kepekatan dan penyerapan yang betul dengan karbohidrat ia penting. Walaupun dalam bentuk kapsul, kreatin dapat diambil "dalam perjalanan" tanpa komplikasi, dan persiapan yang sesuai mungkin lebih mahal.
