Yang tinggi darah gula tahap adalah tanda khas bagi kencing manis. Mereka yang menderita kencing manis biasanya perlu minum ubat untuk mengawal darah gula tahap dan / atau menyuntikkan diri dengan insulin. Tetapi menurunkan darah gula tahap sering mungkin dengan cara semula jadi juga. Kami memberi anda 10 petua mengenai cara menurunkan darah anda glukosa tahap sepenuhnya tanpa ubat. By the way, mereka yang tidak mempunyai kencing manis harus juga mengambil 10 petua untuk jantung, kerana mereka dapat mencegah diabetes.
Gula darah dan diabetes
Darah glukosa tahap menunjukkan berapa banyak glukosa dalam darah. Glukosa dalam darah adalah pembekal tenaga yang penting untuk tubuh kita - terutamanya otak dan sel darah merah mendapat tenaga dari glukosa. Tahap glukosa darah terutama diatur oleh keduanya hormon insulin and glukagon. Walaupun insulin menurunkan kadar glukosa darah, glukagon mendorong mereka. Sebagai tambahan kepada glukagon, adrenalin, Kortisol dan tiroid hormon juga boleh menyumbang kepada peningkatan kadar glukosa darah. Insulin menurunkan kadar glukosa darah dengan mengangkut glukosa dari darah ke dalam sel. Di dalam hati dan sel otot khususnya, glukosa kemudiannya disimpan atau diubah menjadi tenaga. Proses ini menurunkan tahap glukosa darah lagi. Walau bagaimanapun, dalam diabetes, mekanisme ini terganggu. Walaupun pesakit diabetes jenis 1 kekurangan insulin, pesakit diabetes jenis 2 menghasilkan cukup insulin, tetapi insulin tidak lagi dapat mengangkut glukosa ke dalam sel (rintangan insulin). Dalam kedua kes ini, ini mengakibatkan peningkatan kadar glukosa darah secara kekal. Dalam jangka masa panjang, ini boleh membawa kerosakan serius kepada saraf dan darah kapal, serta mata dan buah pinggang.
Menurunkan gula darah - tetapi bagaimana?
Sebagai peraturan, pesakit diabetes diresepkan tablet oleh doktor mereka untuk meningkatkan pengeluaran insulin atau mempengaruhi secara positif rintangan insulin. Dalam banyak kes, pesakit kencing manis juga mesti menyuntik insulin dengan kerap untuk mengatur kadar glukosa darah. Selain metode ini, bagaimanapun, kadar glukosa darah juga dapat diturunkan oleh makanan dan tingkah laku tertentu. Walaupun pengurangan glukosa darah semula jadi, ubat-ubatan mesti selalu diambil.
10 petua yang membantu bukan sahaja pesakit diabetes
10 petua untuk menurunkan gula darah tahapnya sesuai untuk orang yang sihat, begitu juga untuk pesakit diabetes jenis 1 dan jenis 2. Mereka yang tidak menghidap diabetes boleh menggunakan petua untuk mencegah diabetes. Pesakit diabetes jenis 2 boleh menggunakan petua untuk menurunkannya gula darah secara semula jadi dan dengan itu meningkatkan kesejahteraan mereka. Pesakit kencing manis jenis 1 tidak dapat mengimbangi kekurangan insulin mereka melalui petua, namun, kekurangan ini kurang ketara jika gula darah tahap tidak naik begitu banyak.
Petua 1: Elakkan tekanan
Apabila anda mengalami tekanan, badan akan menghasilkan tekanan hormon Kortisol. Ini, bersama dengan yang lain hormon seperti glukagon, menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat. Oleh itu, semakin santai anda, semakin positif kesannya pada tahap gula dalam darah anda. Untuk mengelakkan tekanan dari berlaku di tempat pertama, kelonggaran teknik seperti yoga or latihan autogenik sangat baik. Rancang secara sedar kelonggaran masuk ke dalam rutin harian anda, di mana anda boleh melakukan latihan relaksasi anda dan dengan itu boleh berehat dengan cara yang disasarkan. Untuk mengelakkan tekanan, juga penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa tidur yang terlalu sedikit menyebabkan peningkatan dalam tidur tekanan hormon. Ini seterusnya memastikan tahap gula dalam darah meningkat.
Petua 2: Makanan dengan GI rendah
Mengonsumsi terutamanya makanan dengan indeks glisemik rendah (GI): indeks glisemik menunjukkan seberapa banyak makanan kaya karbohidrat mempengaruhi kadar gula dalam darah. Glukosa, yang tidak lagi perlu ditukar dan oleh itu dapat diserap terus ke dalam darah, mempunyai indeks glisemik 100. Makanan dengan indeks glisemik 50 menyebabkan kenaikan gula darah hanya separuh lebih banyak berbanding glukosa tulen. Makanan dengan indeks glisemik rendah merangkumi biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran, dan buah-buahan tertentu (contohnya, epal, nektarin, atau buah persik). Sebaliknya, produk tepung putih, buah kering dan gula isi rumah harus dielakkan.
Petua 3: Kurangkan berat badan anda
Dengan syarat bahawa anda menghidap diabetes jenis 2 dan berat badan berlebihan, anda semestinya berusaha mengurangkan berat badan anda. Ini kerana menjadi berat badan berlebihan mempromosikan pembangunan rintangan insulin dalam jangka masa yang panjang. Di samping itu, menjadi berat badan berlebihan juga meningkatkan keperluan untuk insulin. Sebaliknya, ini bermaksud bahawa penurunan berat badan dapat membawa kepada penurunan gula darah. Dalam banyak kes, penurunan berat badan sebanyak lima peratus dalam tempoh enam hingga dua belas bulan cukup untuk mencapai kejayaan awal - dengan syarat berat badan tetap berkurang. Bagi pesakit kencing manis yang berlebihan berat badan, disyorkan penurunan berat badan bulanan sekitar satu hingga dua kilogram. Ini kerana penurunan berat badan yang lebih besar biasanya tidak kekal.
Petua 4: Jangan makan terlalu banyak lemak
Lemak tidak boleh hilang setiap hari diet, bagaimanapun, jumlah yang dimakan juga tidak boleh terlalu tinggi. Disyorkan adalah setiap hari dos kira-kira 80 gram lemak. Anda harus memberi perhatian khusus untuk mengelakkan makanan dengan tepu asid lemak. Ini kerana tepu asid lemak - yang terutama terdapat dalam makanan haiwan - meningkatkan ketahanan insulin. Sebaliknya, tidak tepu asid lemak, yang mempunyai kesan positif terhadap ketahanan insulin, disyorkan. Mereka dijumpai dalam jumlah besar dalam ikan dan am produk, sebagai contoh.
Petua 5: Perhatikan apa yang anda minum
Bukan hanya makanan, tetapi juga minuman tertentu dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Ini kebanyakan minuman yang mempunyai kandungan gula yang tinggi. Ini termasuk, misalnya, banyak jus buah dan juga soda bergula. Mineral air atau teh tanpa gula, sebaliknya, sangat sesuai untuk pesakit diabetes. Teh - terutamanya teh hijau - mempunyai kesan positif terutamanya pada kadar gula dalam darah. Kajian saintifik menunjukkan bahawa teh hijau dapat menurunkan gula dalam darah. Oleh itu teh hijau mencegah dari satu sisi penyakit diabetes, tetapi juga boleh memberi kesan positif di sisi lain dengan penyakit yang sudah ada.
