Selepas berhenti rokok, nikotin penarikan kadangkala membawa kepada gejala penarikan yang teruk. Bantuan dan petua untuk mengatasi aduan biasa terdapat di sini. Sesiapa yang berhenti rokok selalunya harus menghadapi gejala penarikan yang teruk. Kedua-dua akibat fizikal dan psikologi dari nikotin penarikan diri menyukarkan banyak bekas perokok untuk tetap menjadi bukan perokok dan menyebabkan beberapa orang kambuh. Dalam artikel ini, kami memberitahu anda "kesan sampingan" khas yang dapat terjadi selama ini rokok pemberhentian, berapa lama ia bertahan, dan cara terbaik untuk mengurangkan ketidakselesaan penarikan diri.
Pada tahap apa gejala penarikan nikotin berlaku?
Apabila anda berhenti merokok, nikotin baki badan anda rosak sepenuhnya hanya dua hari selepas rokok terakhir anda, tetapi perubahan hormon mengambil masa lebih lama. Bagi kebanyakan penagih nikotin, gejala penarikan pertama muncul beberapa jam selepas rokok terakhir dan puncaknya setelah dua hingga tiga hari.
6 Fasa penarikan
Pengambilan nikotin dan gejala yang berlaku dapat dibahagikan kepada enam fasa:
- Fasa merokok yang stabil: perokok belum bersedia berhenti merokok dan mencari hujah menentang berhenti.
- Fasa pertimbangan semula: pemikiran berhenti merokok berlaku untuk pertama kalinya, dan berhenti merokok dipertimbangkan dalam enam bulan akan datang.
- Fasa keputusan: fasa keputusan berlangsung sekitar empat minggu, menjelang akhir perokok memutuskan untuk berhenti merokok.
- Fasa tindakan: berhenti merokok selesai. Fasa ini berlangsung sekitar enam bulan. Pada fasa ini, gejala penarikan yang paling kuat juga berlaku.
- Fasa penyelenggaraan: Fasa ini berlangsung sekitar lima tahun. Selama ini, agak mudah bagi bekas perokok untuk berhenti merokok.
- Fasa larangan merokok: bekas perokok berjaya menjadi bukan perokok. Dia yakin tidak akan kambuh dan dapat menahan godaan untuk mula merokok lagi.
Apakah simptom penarikan psikologi khas dari nikotin?
Semasa penarikan nikotin, pelbagai gejala mungkin berlaku pada tahap yang lebih besar atau lebih rendah - kadang-kadang tidak sama sekali. Manifestasi psikologi utama penarikan nikotin disebut keinginan, tekanan ketagihan, atau pilu. Keinginan dicirikan oleh keinginan yang keras dan hampir tidak dapat diatasi untuk memakan bahan tertentu - dalam hal ini nikotin. Gejala psikologi penarikan nikotin lain termasuk:
- Peningkatan kerengsaan sehingga keagresifan.
- Keletihan dan gangguan tidur
- Cravings
- Masalah konsentrasi
- Kesedihan dan suasana hati yang tertekan
- Gelisah dan gementar
Gejala penarikan fizikal
Gejala fizikal yang biasa berhenti merokok adalah:
- Berpeluh
- Kesemutan pada kulit
- Kesungguhan
- Sesak nafas
- Loya
- Sakit perut
- Sakit kepala dan sakit di anggota badan
- Masalah dengan peredaran darah
- Berdegel jantung
- Cirit-birit
- Pening
Di samping itu, nikotin memastikan bahawa lemak dan karbohidrat diproses dengan lebih cepat di dalam badan. Sekiranya, sebagai tambahan, keinginan anda berpuas hati dengan gula-gula dan Co, ia dapat dengan cepat membawa untuk kenaikan berat badan akibat dari berhenti merokok.
Berapa lama simptom penarikan fizikal dari nikotin bertahan?
Gejala penarikan fizikal yang paling teruk dari nikotin berlangsung sekitar tujuh hingga sepuluh hari bagi kebanyakan orang. Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya masa ini untuk menyesuaikan hormon seimbang dan metabolisme. Selepas empat minggu, rembesan hormon kembali ke tahap normal. Peningkatan kerentanan terhadap jangkitan sejurus berhenti merokok juga normal. Kajian London menunjukkan bahawa kemungkinan berlakunya sejuk simptom dan keradangan daripada mulut meningkat dalam tiga minggu pertama setelah berhenti merokok. Terutama dalam kes berlakunya gejala fizikal yang berpanjangan, banyak orang tidak tenteram dan mengesyaki penyakit serius. Untuk mengatasinya, disarankan berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, juga penting untuk tidak membuat diri anda gila sekiranya gejala penarikan diri berlangsung lebih lama daripada yang dijangkakan.
Bilakah gejala penarikan psikologi dari nikotin mereda?
Jauh lebih sukar untuk menukar jika anda mempunyai pergantungan psikologi yang kuat, yang mungkin memerlukan dua hingga tiga bulan. Gejala juga tidak biasa berlaku selepas enam hingga sembilan bulan.
- Lazimnya, keinginan untuk rokok, yang biasanya berlaku dalam jangka masa panjang, semakin lemah dari masa ke masa dan hilang hampir sepenuhnya setelah kira-kira lapan hingga sepuluh minggu.
- Selalunya terdapat semacam "lubang kemurungan" antara minggu keenam dan kesepuluh setelah berhenti merokok, sebelum keadaan mental secara beransur-ansur bertambah baik. Penggantian fasa tinggi dan fasa sedih semasa penarikan tidak jarang berlaku.
- Selalunya, beberapa bulan setelah berhenti merokok, gejala penarikan diri yang teruk - terutama keinginan - berlaku sekali lagi, yang boleh dikaitkan dengan pemecahan bahan nikotin seperti nikotin.
Pada asasnya, tempoh pengeluaran bergantung pada jumlah dan panjang penggunaan nikotin sebelumnya. Semakin banyak yang dimakan, semakin lama diharapkan dengan manifestasi penarikan nikotin. Tempoh gejala penarikan psikologi berbeza dari orang ke orang.
Meringankan gejala penarikan nikotin: elakkan tekanan.
Ramai perokok menghargai kesan menenangkan rokok dalam keadaan tertekan. Walau bagaimanapun, keinginan untuk rokok dalam keadaan tertekan adalah akibat dari kesalahan psikologi. Dalam satu kajian, ditunjukkan bahawa sebatang rokok terutamanya melegakan tekanan disebabkan oleh penarikan nikotin. Walau bagaimanapun, pada masa yang tepat, orang itu berpendapat bahawa merokok akan mengurangkan keadaan tekanan. Oleh itu, merokok tidak melawan tekanan; sebaliknya, ia memicu lebih banyak tekanan melalui gejala penarikan secara berkala. Oleh itu, dalam jangka masa panjang, berhenti merokok juga menyebabkan perasaan kurang tekanan. Walaupun begitu, mereka yang berhenti merokok harus berusaha mengelakkan situasi tertekan. Terdapat banyak aktiviti yang boleh mengurangkan tekanan tahap, seperti sukan atau biasa meditasi. Bahkan berjalan kaki selama sepuluh minit setiap hari dapat menjadi lebih santai.
Apa yang perlu dilakukan mengenai kerengsaan akibat penarikan nikotin?
Mereka yang mengalami kerengsaan dan kekecewaan meningkat terutama sekali dengan banyak bersenam. Sukan melepaskan kebahagiaan hormon. Relaksasi latihan seperti meditasi atau berkongsi dengan kenalan sosial yang rapat juga dapat menenangkan dan mengalihkan perhatian. Sebaiknya jelaskan situasi Anda kepada orang-orang di sekitar anda, sehingga meminta pemahaman pada tahap awal, serta mengesampingkan kesalahpahaman akibat kerengsaan anda.
Apa yang membantu dengan keletihan sebagai gejala penarikan?
Keletihan dan gangguan tidur adalah gejala umum penarikan nikotin. Mengambil waktu rehat kecil yang kerap semasa bekerja membantu mengatasi gejala ini dan memulihkan tenaga. Sebagai contoh, untuk menolong anda tidur, anda boleh meminta bantuan rawatan rumah yang sesuai dengan waktu, seperti panas susu bersama madu atau teh dengan valerian akar. Latihan tidur juga dapat menenangkan fikiran yang berputar-putar dan berehat.
Simptom penarikan "mengidam": apa yang harus dilakukan?
Semasa fasa penarikan, perhatian harus diberikan kepada yang seimbang diet. Untuk bersiap untuk mengidam dan tidak menggunakan gula-gula, anda boleh menyediakan makanan ringan yang sihat, seperti buah-buahan atau kacang. Dengan cara ini, seseorang dapat mengatasi kenaikan berat badan yang kuat sebagai akibat berhenti merokok. Dalam banyak kes, rasa lapar yang kuat juga berkaitan dengan pengambilan cecair yang tidak mencukupi. Oleh itu, semasa menyingkirkan nikotin, sangat penting untuk minum banyak cecair.
Pengambilan nikotin: apa yang perlu dilakukan mengenai masalah kepekatan?
Untuk kepekatan masalah, membantu membahagikan tugas yang akan diselesaikan menjadi blok yang lebih kecil. Tekanan harus dielakkan sebanyak mungkin. Berjalan di udara segar semasa rehat atau secara sedar membiarkan lamunan pendek juga menyumbang kelonggaran dan seterusnya dapat menumpukan perhatian lebih baik selepas itu.
Apa yang perlu dilakukan mengenai mood tertekan setelah berhenti merokok?
Sejak kebahagiaan hormon dilepaskan semasa merokok, penolakan adalah akibat umum dari penarikan nikotin. Tubuh mesti belajar semula untuk menghasilkan kebahagiaan hormon di tempat lain. Sesiapa yang menderita semangat rendah hati atau suasana depresi akibat berhenti merokok harus melakukan perkara-perkara yang menghasilkan perasaan bahagia yang sangat tinggi. Ini boleh menjadi aktiviti sosial seperti menari atau sukan berpasukan. Ia sering membantu mencari hobi baru di mana seseorang merasa kepuasan dan pengesahan. Sekiranya keadaan murung sangat teruk, pakar psikologi harus mendapatkan nasihat.
Apa yang boleh dilakukan mengenai pergantungan psikologi ketika merokok?
Walaupun tanda-tanda fizikal mereda setelah beberapa saat, mengatasi ketergantungan psikologi boleh menjadi lebih sukar. Mencapai rokok mempunyai banyak fungsi sosial dan psikologi. Bergantung pada situasinya, sebatang rokok dapat berfungsi, sebagai contoh, sebagai permulaan perbualan, alasan untuk berehat, atau untuk menutupi rasa tidak selamat. Kebiasaan juga berperanan, seperti rokok ganjaran selepas bekerja. Semakin lama seseorang merokok, semakin banyak situasi yang mereka kaitkan dengan merokok. Apa yang membantu di sini adalah untuk mengganti ritual merokok yang terlatih dengan ritual lain. Sebagai contoh, pada awalnya, setiap kali anda merasakan keinginan untuk menghisap rokok, anda dapat menuliskan situasi ini dan memikirkan apakah ritual pengganti yang dapat anda lakukan. Sebagai contoh, kelonggaran rokok selepas bekerja boleh membuat dan menikmati teh yang menenangkan, atau memakan sebiji epal.
Bagaimana produk pengganti nikotin dapat membantu berhenti merokok?
Produk penggantian nikotin adalah kaedah yang popular untuk berhenti merokok. Oleh itu badan terus dibekalkan dengan nikotin - contohnya, melalui nikotin gula-gula getah atau tampalan. Tanda-tanda penarikan ditekan, dan dos secara beransur-ansur dikurangkan sehingga tidak ada gejala penarikan sama sekali. Sokongan khusus mungkin termasuk:
- Gusi nikotin
- Tompok nikotin
- Semburan nikotin
Dalam kes tertentu, pengganti tersebut dapat membantu memudahkan berhenti merokok - tetapi kesannya kontroversial. Sebaiknya dapatkan nasihat doktor atau bantuan ketagihan sama ada kaedah ini sesuai untuk anda. E-rokok kadangkala juga digunakan sebagai alat berhenti merokok. Walau bagaimanapun, manfaat sebenar mereka dalam hal ini jauh dari tidak dipertikaikan, kerana apa yang disebut "menguap" juga berbahaya bagi kesihatan.
Persekitaran sosial memudahkan berhenti merokok
Sesiapa yang berhenti merokok akan melakukannya dengan baik bercakap kepada bekas perokok dalam kalangan kenalan mereka, di forum atau kumpulan pertolongan diri. Ini sering memberi keyakinan kepada para penderita dan petua berharga tentang cara berhenti merokok semudah mungkin. Terutama jika seluruh persekitaran terus merokok, berhenti merokok sering kali sangat sukar. Dalam kes ini, persekitaran sosial harus diberitahu tentang berhenti merokok dalam apa jua keadaan. Sebaik-baiknya, anda harus berhenti bersama rakan. Dengan cara ini anda dapat memberi motivasi dan kawalan antara satu sama lain. Persekitaran di mana orang merokok harus dielakkan.
Bilakah masa yang tepat untuk berhenti merokok?
Fasa relaksasi, seperti percutian, sangat sesuai untuk berhenti merokok. Oleh itu, mereka yang kini berada dalam fasa stres harus menunggu dengan berhenti, agar tidak menyulitkan berhenti. Penting untuk diingat bahawa kambuh bukan aib. Sebaliknya, lihat sebagai peluang untuk belajar darinya dan lakukan yang lebih baik pada masa akan datang!
Mengapa orang merokok di tempat pertama?
Pasti, setiap perokok menyedari yang negatif kesihatan kesan merokok. Tetapi ramai orang merokok - mengapa? Pengambilan nikotin dari merokok menyebabkan otak untuk melepaskan hormon kebahagiaan dopamin and serotonin. Akibatnya, orang mengalami perasaan ganjaran ketika mereka merokok. Sebagai tambahan, adrenalin dilepaskan semasa merokok, dan darah kapal melebarkan, menghasilkan kesan merangsang.
Intinya: berhenti merokok adalah berbaloi!
Berhenti merokok adalah menyenangkan dalam kes-kes yang paling jarang berlaku, tetapi kesan positifnya jauh melebihi. Orang yang tidak merokok hidup lebih lama dan lebih sihat, lebih santai dan kurang terdedah kepada penyakit. Walau apa pun, doktor harus berjumpa sekiranya gejala penarikan sangat teruk.
