Pengukuhan otot belakang

Pengenalan

Terdapat pelbagai cara untuk menguatkan otot punggung dan belakang. Di satu pihak anda boleh melakukan latihan khusus untuk mendapatkan punggung yang lebih kuat. Sebaliknya, pelbagai sukan juga sesuai untuk menjadikan otot belakang lebih kuat. Hampir di mana sahaja (sama ada di pejabat, di depan televisyen atau di luar rumah) anda boleh melakukan sesuatu untuk punggung anda.

Sukan untuk menguatkan otot belakang

Antara sukan yang baik untuk bahagian belakang adalah berbasikal. Ia adalah salah satu daripadanya ketahanan sukan yang menguatkan punggung dan pada masa yang sama senang di sendi. Namun, anda seharusnya membuat penyesuaian yang tepat pada pelana dan setang dan mempunyai penggantungan yang baik.

Anda juga boleh melabuhkan punggung ketika berkanu. Pergerakan dayung yang mengalir secara berkala melatih lengan, bahu dan punggung anda. Sebagai tambahan, penyelarasan dilatih dan mengurangkan tekanan, yang sebahagiannya boleh bertanggungjawab untuk punggung kesakitan, mengambil tempat.

Renang adalah sukan lain yang membantu menguatkan punggung. Namun, tidak semua orang sedar bahawa tidak semua berenang gaya sama sihat. Hanya kedudukan belakang dan gaya merangkak yang sihat untuk bahagian belakang dan menguatkannya pada masa yang sama.

Sementara itu disarankan untuk tidak sakit dada and berenang lumba-lumba semakin kerap, kerana punggung berlubang terbentuk dan tulang belakangnya melebar. Arwah berpecah ketika Nordic Walking. Walau bagaimanapun, sukan ini mempunyai kesan pengukuhan di bahagian belakang apabila tiang digunakan dengan betul, dan anda boleh membina keadaan dalam proses.

Yoga menjadi semakin popular, kerana ia mempunyai kesan menenangkan pada tubuh dan jiwa dan pada masa yang sama anda dapat menguatkan badan anda. Bahagian belakang juga dikuatkan. Yoga malah mempunyai kesan positif pada otot belakang yang kembali kesakitan dapat dibanteras dengan berkesan.

Pilates adalah sukan lain yang dapat menguatkan punggung dan berehat melalui regangan senaman. Walau bagaimanapun, sukan ini tidak boleh dilakukan oleh pesakit dengan cakera herniasi atau kerosakan lain pada tulang belakang. Ski merentas desa adalah sukan luar yang bertambah baik ketahanan dan membawa ke punggung yang lebih kuat dan sihat.

Satu sukan yang boleh dilakukan di mana sahaja dan pada bila-bila masa adalah berjoging. Ini adalah sukan yang boleh dilakukan kapan saja dan di mana sahaja, dan melibatkan bergerak di udara segar, membersihkan anda kepala, melatih anda ketahanan dan menguatkan punggung. Pada prinsipnya, sesiapa sahaja boleh pergi berjoging, tetapi lebih baik berhenti berjoging dengan berat tertentu.

Sekiranya anda juga berat badan berlebihan, yang sendi mengalami tekanan yang terlalu tinggi ketika berjoging. Dianjurkan juga untuk berjalan di permukaan lembut (jalan hutan atau padang) untuk menyokong bantalan semula jadi lengkungan kaki. Menunggang dianggap sebagai sukan yang sangat semula jadi, ketika seseorang mengendarai kuda secara bebas dan mengembangkan perasaan kebebasan yang indah.

Untuk bahagian belakang dan juga bahagian badan yang lain, menunggang aktif dalam posisi tegak adalah latihan otot yang baik. Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, cakera intervertebral boleh menderita dan kesan positif menunggang hilang. Latihan aerobik juga dapat menyumbang kepada punggung yang sihat dan kuat.

Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku untuk semua jenis aerobik. Sekiranya program aerobik mengandungi lompatan, program tersebut tidak boleh digunakan pada pesakit dengan punggung kesakitan. Dalam kes ini, senamrobik berimpak rendah harus digunakan dan lompatan harus dielakkan.

Selain senamrobik, lain-lain kesihatan dan langkah pencegahan, seperti gimnastik tulang belakang, juga sesuai untuk mengembangkan punggung yang sihat dan kuat. Senaman lembut senam tulang belakang menguatkan otot dengan lembut dan menguatkan punggung. Menari juga boleh menyumbang kepada punggung yang kuat dan di atasnya mempunyai faktor keseronokan yang tinggi, sangat mesra dan sesiapa sahaja dapat mempelajarinya.

Menari melatih seluruh badan, tetapi kerana postur tegak, terutama otot perut dan punggung mendapat manfaat daripada menari dan dilatih dengan berkesan. Untuk musim panas, bermain kasut roda atau bermain luncur sebaris sesuai dengan bermain ski pada musim sejuk untuk mendapatkan sokongan yang kuat. Faktor keseronokan adalah tinggi dan seseorang bergerak ke luar dalam keadaan bebas. Selain daripada kesan menaik di bahagian belakang, rollerblading juga memberi kesan positif terhadap daya tahan.