Proses biologi semasa tekanan daya tahan
Tubuh manusia berfungsi serupa dengan enjin. Ia memerlukan bahan bakar (ATP / adenosin trifosfat) untuk berfungsi. Prestasi dalam kes ini adalah ketahanan.
Namun, bodinya tidak hanya memiliki satu tangki petrol seperti mesin, tetapi tiga jenis "bahan bakar" tersedia untuknya. Kedai tenaga terkecil dalam tubuh manusia adalah creatine kedai fosfat (KrP), ia memberikan tenaga dengan segera dan oleh itu diperlukan untuk beban yang sangat pendek dan sangat tinggi seperti pecut. Unit simpanan kedua, yang agak besar terdiri daripada gula (glukosa /karbohidrat) dan penting untuk ketahanan latihan intensiti sederhana (berlari kira-kira 11 km / j).
Kedai tenaga ketiga adalah simpanan lemak. Penyimpanan lemak lelaki dengan berat badan normal adalah 100,000 kcal tenaga, yang akan mencukupi untuk sekitar 30 maraton. Walaupun lemak sangat kaya dengan tenaga dan bahkan maraton pelari mempunyai lebihan, sangat sukar untuk mengubahnya menjadi tenaga (metabolisme lemak).
Ini juga menjadi sebab mengapa tubuh manusia menurunkan gula ketika berada di bawah beban yang lebih tinggi. Lactate pengukuran digunakan untuk menilai prestasi sukan secara objektif. Lactate nilai memberikan lebih banyak maklumat mengenai tekanan dan prestasi sukan daripada jantung kadar dan oleh itu telah digunakan dalam sukan kompetitif selama beberapa dekad.
Walau bagaimanapun, kerana pertimbangan usaha dan kos-manfaat yang tinggi, profesional laktat pengukuran dalam sukan riadah tidak masuk akal. Dalam bidang sains sukan, laktat telah lama menjadi sinonim untuk asid laktik. Namun, menurut penyelidikan baru-baru ini, laktat tidak boleh berasid, kerana asid laktat memecah menjadi proton dan laktat.
Proton adalah zarah bermuatan positif dan laktat adalah negatif. Oleh itu seseorang harus menganggap bahawa laktat adalah asas dan tidak berasid. Di sini anda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai
- Lactate
- Ujian tahap laktat
Dengan peningkatan pendedahan, kepekatan laktat di darah meningkat sehingga titik tercapai di mana pengumpulannya sepadan dengan tahap penurunan.
Ini dipanggil keadaan mantap laktat. Julat ini sekitar 4 mmol / liter dan dianggap sebagai nilai petunjuk prestasi sukan. Ringkasnya: di kecergasan and kesihatan sektor, had 4 mmol / l tidak boleh dilebihi.
Semasa ketahanan latihan, di atas semua sistem kardiovaskular dilatih, dalam jangka waktu tertentu kadar pernafasan, jumlah pernafasan, jantung kadar dan strok kelantangan meningkat dan dilatih. Untuk ini kita memerlukan tenaga, yang mesti disediakan oleh badan kita. Seperti setiap usaha, tubuh kita pertama kali bergantung pada simpanan tenaga yang ada dalam bentuk ATP (adenosin trisfosfat, bahan bakar sel) dan creatine fosfat (pembekal fosfat untuk ATP terpakai).
Ia kemudian mula menghasilkan ATP baru melalui glikolisis, iaitu metabolisme karbohidrat. Ini berlaku terlebih dahulu secara anaerob, kemudian secara aerobik (tanpa / dengan oksigen). Setelah masa permulaan tertentu, glikolisis aerobik dapat memberikan bekalan tenaga yang berterusan selagi usaha itu tidak terlalu besar, sehingga penggunaan dan pengambilan oksigen berada dalam keseimbangan.
Dalam keadaan aerobik, seperti keadaan kaya oksigen, metabolisme lemak kemudian juga diperkuat. The metabolisme lemak juga meningkat dalam beberapa minit pertama dengan sumber tenaga yang lain, tetapi keuntungan penting terutama ketika bekerja lebih lama (dari 30-45 min) ketika simpanan karbohidrat dan protein habis. Lama latihan ketahanan dengan tahap beban yang sesuai di mana cukup oksigen (anda masih boleh bercakap, daya tahan asas I) berfungsi untuk membakar lemak.
Pengambilan oksigen maksimum adalah kriteria kasar untuk prestasi daya tahan aerobik. Nama pengambilan oksigen mengelirukan, kerana tidak bermaksud pengambilan oksigen maksimum oleh bernafas, tetapi penggunaan oksigen yang diambil oleh pernafasan di sistem kardiovaskular. Petunjuk untuk pengambilan oksigen maksimum (VO2max) adalah output jantung seminit (HMV) dan perbezaan oksigen arterio-vena (av DO2).
Output jantung adalah jumlah darah bahawa jantung mengepam ke dalam peredaran dalam satu minit. Perbezaan oksigen arterio-vena adalah perbezaan antara kandungan oksigen dalam paru arteri (vena darah) dan darah arteri, iaitu perbezaan "O2" yang dipam masuk dan keluar. Ia dikira dari produk (HMV) dan (a / vDO2).
