Artikel ini menerangkan mengenai kelonggaran closing technique latihan autogenik, juga dikenali sebagai autosuggestion. Pada asalnya, Latihan Autogenik digunakan di psikoterapi untuk mendapatkan peningkatan kualiti hidup psikologi dan fizikal. Dari sudut pandangan ini, Latihan Autogenik juga dianggap sebagai tumpuan diri-kelonggaran. Fikiran dan badan bekerjasama dalam usaha untuk menenangkan dan kelonggaran melalui teknik Latihan Autogenik.
Gangguan fungsi badan dan minda
In Latihan Autogenik, minda dan badan bekerjasama untuk berusaha mewujudkan ketenangan dan kelonggaran melalui teknik. Seperti sains, perubatan mengklasifikasikan banyak penyakit kepada kumpulan yang lebih kecil dan lebih besar. Contohnya, doktor mengelompokkan penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisma, bakteria or virus dan boleh disebarkan sebagai penyakit berjangkit. Kumpulan lain merangkumi, misalnya, tumor, kecederaan lain dan sebagainya. Berbeza dengan penyakit organik inilah yang disebut gangguan fungsi. Perbezaannya dibandingkan dengan penyakit organik adalah bahawa pada blok bangunan terkecil, sel-sel, akan terjejas, sedangkan pada penyakit fungsional, aktivitas, fungsinya, biasanya masih terganggu tanpa perubahan yang signifikan dalam struktur sel. Punca gangguan fungsi terletak pada aktiviti organ individu yang dikawal secara sementara. Peraturan ini dilaksanakan oleh sistem saraf dengan keadaan kawalannya dan saluran saraf sepanjang ratus kilometer. Contoh pengatur tertinggi adalah otak. Di sini, kedua rangsangan dari dunia luar melalui organ deria dan suhu, kesakitan dan sensasi kedudukan dari sfera badan diterima, dianalisis dan ditukar menjadi impuls yang sesuai. Interaksi organ dan bahagian organ dengan persekitaran yang sangat halus boleh terganggu. Ini keadaan memanifestasikan dirinya dalam fenomena seperti insomnia, perasaan cemas di dada or jantung kawasan, gangguan peredaran darah dan lain-lain, mungkin juga disebabkan oleh aduan psikologi, seperti ketakutan memerah, takut melintas jalan, ketakutan di ruang terhad, perasaan marah atau murung.
Latihan autogenik sebagai rawatan psikoterapi.
Penyakit ini dapat dirawat dengan kaedah psikoterapi, antara lain. Salah satu jenis rawatan ini adalah latihan autogenik. Berdasarkan pengetahuan bahawa gangguan fungsi disebabkan oleh situasi konflik di pusat sistem saraf, adalah penting untuk membantu sistem saraf dan seluruh organisma untuk mendapatkan semula aktiviti pengawalseliaan yang bertujuan. Walaupun pada orang yang sihat, kekuatannya menurun pada waktu siang. Akan tetapi, melalui tidur, ia dijana semula sepenuhnya. Untuk perbandingan kiasan, seseorang dapat memikirkan pengaliran bateri semasa dan pengisian semula yang seterusnya, tanpa perbandingan ini menggambarkan proses yang sebenarnya. Sekiranya seseorang menderita gangguan tidur, penekanan semula miliknya sistem saraf hanya kurang segar. Walau bagaimanapun, jika seseorang kadang-kadang tertidur dengan teruk atau bangun pada waktu malam, ini bukan masalah besar. Namun, ia berbeza dalam jangka masa panjang gangguan tidur. Dalam banyak kes ini, latihan autogenik dapat membantu. Ini berfungsi untuk memberi sistem saraf yang keletihan selebihnya yang tidak ada dan untuk mewujudkan penggantian aktiviti tegang yang sihat dan berehat yang santai dan santai untuk mengelakkan keletihan.
Bagaimana ia berfungsi
Oleh itu, kaedah ini berdasarkan apa? Ini berdasarkan pengalaman yang diperoleh selama ini hipnosis. dalam hipnosis, doktor meletakkan pesakit dalam keadaan seperti tidur dengan kata-kata yang menenangkan. Otot mengendur, lengan dan kaki terasa lebih berat daripada biasa, darah peredaran sekata dan meningkat, yang dirasakan sebagai kehangatan yang menyenangkan. Sejak hipnosis adalah keadaan seperti tidur, seseorang juga memerhatikan lebih tenang dan lebih perlahan bernafas urutan di bawah kesannya. The jantung berdegup dengan lebih tenang. Semasa tidur, kebanyakan kawasan di otak sedang berehat. Oleh itu, rangsangan persekitaran tidak lagi menembusi tidur nyenyak. Hanya pusat-pusat penting, yang berfungsi untuk menjaga pernafasan, kitaran, dan jantung aktiviti, teruskan bekerja dengan "litar nyalaan ekonomi". Fakta bahawa ada kemungkinan perubahan hipnosis seperti tidur dengan kata-kata doktor yang menenangkan dijelaskan oleh kesatuan semua proses kehidupan organisma. Untuk penjelasan dua contoh:
Semasa kami dengan lapar mempelajari menu di restoran, sering terjadi perkara itu air liur semakin berlari di mulut kita. Kata-kata yang ditulis membangkitkan sel yang sama di dalam kita otak sebagai makanan itu sendiri, mengakibatkan air liur meningkat. Proses yang sama dapat dicetuskan oleh imaginasi murni. Apabila kita berfikir dengan gigih mengenai menggigit lemon, kita akan mengalami air liur. Imajinasi yang kuat sekali gus mencetuskan fenomena fizikal. Manakala dalam hipnosis doktor mengemukakan idea kepada pesakit, dalam latihan autogenik, pengamalnya adalah doktor dan pesakit dalam satu orang. Dia sendiri mencipta idea yang sesuai, sehingga menjadi gambaran baginya dan dia mengalaminya pada masa yang sama. Matlamat latihan autogenik, seperti yang telah dijelaskan, adalah pemulihan sistem saraf. Cara untuk mencapai ini adalah melalui kelonggaran fizikal. Sebagai kaedah rawatan, latihan autogenik berada di tangan doktor dan psikoterapis yang berpengalaman, yang hanya akan menggunakannya apabila pemeriksaan menyeluruh menunjukkan bahawa pesakit sesuai untuknya. Oleh itu, kami sangat menyarankan agar tidak "mencuba sendiri" tanpa bimbingan dan pengawasan perubatan. Keraguan keberkesanan kaedah rawatan ini hampir selalu berpendapat bahawa ia hanya boleh menjadi pengalaman khayalan, di mana sebenarnya tidak ada perubahan dalam tubuh. Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik yang tepat telah membuktikan bahawa perubahan fizikal sebenar berlaku, yang dapat dilihat, antara lain, dalam penurunan arus tindakan otot. Lebih jelas lagi peralihan berlaku dengan pengalaman kehangatan oleh Vorsellung bahawa lengan kanan dan kemudian seluruh badan terasa hangat, di mana lebih kuat darah peredaran berlaku, yang dapat dikenali dengan jelas dalam kebangkitan kulit suhu. Kerana keberatan penting, bagaimanapun, fenomena lain harus disebutkan, yang mungkin semua orang sudah dapat melihat sendiri, ketakutan. Sekiranya seseorang mempunyai perasaan ketakutan yang kuat, tubuh akan bertindak balas pada masa yang sama dengan penyempitan darah kapal. Yang kulit menjadi pucat, murid melebar, tangan mula menggeletar lebih kurang kuat, liang rembesan mengeluarkan peluh. Sekiranya orang itu berjaya mengatasi rasa takut, manifestasi fizikal akan hilang setelah beberapa ketika. Sebaliknya, jika fenomena fizikal dapat dikalahkan atau ditekan, ketakutan itu juga akan hilang, atau paling tidak, itu akan semakin lemah. Tempoh masa di mana latihan latihan autogenik dipelajari sangat berbeza. Ia bergantung pada jenis dan jangka masa gangguan fungsi yang akan dihilangkan. Yang terpenting, ia bergantung pada keperibadian seseorang dan intensiti latihan. Latihan autogenik, seperti namanya, adalah latihan. Pada prinsipnya, semua gangguan fungsi sesuai untuk rawatan dengan kaedah ini. Ini termasuk gangguan tidur disebutkan di awal, gangguan jantung (misalnya neurosis jantung, psikosomatik aritmia jantung and pendarahan jantung serta berdebar-debar), bernafas kesukaran, sakit kepala, gangguan peredaran darah tetapi juga keadaan kegelisahan (mis gangguan kebimbangan, serangan panik) dan kepekatan gangguan, selagi tidak perlu dirawat dengan prosedur psikoterapi atau perubatan lain. Latihan autogenik berfungsi bukan hanya untuk menghilangkan gangguan yang sudah muncul, melengkung dan juga cara-cara keadaan keletihan profilaksis (mis. Sindrom burnout) sebelum. Di samping itu, ia memberi peluang kepada orang yang sihat untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental mereka secara umum melalui rehat berehat dengan baik.
