Kekurangan nutrien tidak biasa dalam gaya hidup yang tidak sihat dan tertekan. Meluas vitamin D kekurangan juga sering berlaku di negara-negara dengan bekalan makanan yang kaya.
Apakah kekurangan vitamin D?
vitamin D kekurangan berlaku apabila keperluan tubuh untuk vitamin ini tidak dipenuhi dengan secukupnya. Kekurangan dapat dikesan oleh darah tahap. Biasa adalah a kepekatan pendahulu D vitamin (vitamin D3) di darah orang dewasa dari 20 hingga 60 ng / ml (sekurang-kurangnya pada musim panas, nilai-nilai ini harus dicapai tanpa tambahan). Sekiranya tahap di bawah 10 ng / ml, ini menunjukkan bahawa individu tersebut berada vitamin D kekurangan.
Punca
Dalam kebanyakan orang, yang kepekatan of vitamin D di darah lebih rendah daripada tahap yang disyorkan 20 ng / ml atau 50 nmol / l. Bulan-bulan musim sejuk sangat berisiko, kerana vitamin D dihasilkan di dalam badan melalui pendedahan cahaya matahari. Terutama semasa musim gelap, kekurangan vitamin D boleh berlaku dengan mudah.
Gejala, keluhan dan tanda
Penyebab kekurangan vitamin D adalah kekurangan bekalan atau pembentukan vitamin. Ini seterusnya boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Pertama, kekurangan cahaya siang harus disebut sebagai penyebabnya. Ini kerana pembentukan vitamin D dalam tubuh dirangsang ketika kulit terdedah kepada cahaya matahari. Mereka yang menggunakan pelindung cahaya matahari pada musim panas dan tidak membenarkan Radiasi UV untuk mencapai mereka kulit, mereka yang mempunyai kulit gelap dan mereka yang menutup badannya mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menderita a kekurangan vitamin D. Juga pada musim sejuk, ketika cahaya matahari secara alami kurang tersedia, banyak orang menderita kekurangan vitamin D. Tambahan pula, kekurangan berlaku apabila terlalu sedikit vitamin D yang diserap dengan makanan atau ketika tubuh tidak dapat menggunakan vitamin D yang tertelan, seperti celiac penyakit, juga dikenali sebagai sariawan.
Diagnosis dan perjalanan penyakit
Gejala khas dan keluhan kekurangan apa yang disebut "vitamin matahari" D termasuk keletihan, kesal dan otot berkeringat. Apa yang dipanggil musim sejuk kemurungan mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Gangguan tidur juga boleh berlaku kesakitan dalam tulang dan kaki. Tulang boleh menjadi rapuh, dan belakang kesakitan dan kerosakan pada cakera intervertebral boleh berlaku. Ini kerana apabila terdapat kekurangan vitamin D, maka kalsium dari makanan tidak lagi dapat dimasukkan ke dalam tulang. Storan yang lebih lemah kalsium pada tulang menyebabkan pelembutan tulang, a keadaan dikenali sebagai osteomalacia. Pada kanak-kanak, ini membawa kepada riket, ubah bentuk dari kepala, tulang belakang dan kaki. Kerentanan terhadap jangkitan juga akan meningkat kerana a kekurangan vitamin. Begitu juga, terdapat peningkatan berlakunya reaksi alahan. Kerentanan terhadap jerami demam, asma dan gatal-gatal (sarangmisalnya, boleh ditingkatkan dengan kekurangan vitamin D, dan penyakit kardiovaskular, terutamanya kekurangan jantung, juga boleh berlaku. Risiko menderita penyakit autoimun seperti ulser kolitis and thyroiditis serta kanser (kanser payudara khususnya) meningkat. Wanita hamil boleh mengalami kerosakan besar pada anak mereka yang belum lahir, kerana tulang dan juga tulang otak daripada janin tidak dapat berkembang dengan optimum kerana kekurangannya. Penyakit gusi (periodontitis) dan kencing manis juga dipromosikan oleh kekurangan vitamin D. Sekiranya kekurangan vitamin D disyaki berdasarkan tanda-tanda tertentu, a ujian darah dapat mengesahkan diagnosis. Kemajuan lebih lanjut boleh berlaku membawa kerosakan kekal (contohnya, penyakit ketumbuhan, skizofrenia, kemurungan).
Komplikasi
Kekurangan vitamin D memberi ketegangan pada badan hanya dalam masa yang singkat. Orang yang terjejas kemudian menderita, antara lain, dari kepekatan gangguan, keluhan sistem kardiovaskular dan / atau otot kesakitan. Dalam kursus selanjutnya, ia akan datang keguguran rambut, gangguan tidur dan kegelisahan. Komplikasi serius berlaku sekiranya kekurangan vitamin D tidak diperbaiki. Kemudian kerosakan kekal berlaku dan risiko penyakit mental seperti perubahan emosi and kemurungan meningkat. Dalam kes yang teruk, sawan epilepsi berlaku akibat kekurangan vitamin D, yang juga dikaitkan dengan risiko kecederaan akut dan mungkin kejutan reaksi untuk orang yang terjejas. Kemungkinan penyakit sekunder dari gejala kekurangan termasuk asma, multiple sclerosis and kanserKekurangan vitamin D juga nampaknya mendorong perkembangan kealpaan, memori gangguan dan Alzheimer penyakit. Pada kanak-kanak, ia boleh membawa kepada gangguan pertumbuhan. Pada kanak-kanak kecil, kekurangan membawa kepada perubahan sistem kerangka (riket), disertai oleh kecacatan dan komplikasi lain. Sekiranya vitamin tambahan berlebihan, keracunan boleh berlaku sebagai sebahagian daripada rawatan. Sesetengah tambahan juga mengandungi bahan tambahan yang boleh menyebabkan alahan dan gejala intoleransi. Vitamin D intravena pentadbiran membawa risiko kecederaan, jangkitan, dan pendarahan.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Orang yang menderita kekurangan vitamin sering dapat melegakan simptom itu sendiri dengan mengubah gaya hidup mereka. Terutama pada tahap awal kekurangan, pertolongan diri langkah-langkah dapat memberikan pampasan yang diperlukan untuk membetulkan ketidakseimbangan tersebut. Pengambilan makanan, senaman luar yang mencukupi, dan gaya hidup sihat dapat menyumbang kepada pemulihan. Sekiranya kekurangan vitamin D, pengambilan cahaya siang yang mencukupi sangat penting. Atas sebab ini, tinggal di udara segar setiap hari. Pada tanda pertama insomnia, masalah belakang, semangat rendah atau perasaan tidak enak badan, adalah perlu untuk memeriksa sama ada rutin harian dioptimumkan untuk keperluan organisma. Pengambilan makanan harus diperiksa untuk mengetahui ramuannya dan cara penyediaannya. Pengambilan makanan segar adalah penting. Sekiranya aduan berterusan untuk jangka masa yang lebih lama atau jika terdapat peningkatan watak kesihatan penyelewengan, lawatan kawalan ke doktor harus dimulakan. Sekiranya sakit, masalah emosi atau berulang otot berkeringat, pemeriksaan disarankan. Perubahan emosi, peningkatan bilangan penyakit, gangguan jantung irama serta perasaan sakit menunjukkan a kesihatan kecelaruan. Lawatan ke doktor disarankan untuk menjelaskan gejala. Melalui a ujian darah, sejauh mana kekurangan vitamin dapat dikesan.
Rawatan dan terapi
Rawatan kekurangan vitamin D agak mudah. Pertama, usaha boleh dilakukan untuk mendedahkan badan kepada cahaya matahari yang lebih kuat. Untuk tujuan ini, mungkin menggunakan sinar UV buatan (di solarium). Sekiranya ini tidak mungkin (contohnya kerana cahaya matahari alahan atau kepekaan tertentu terhadap cahaya), makanan dengan kandungan vitamin D yang sangat tinggi dapat digunakan. Ini termasuk makanan seperti telur, jeroan (terutamanya daging lembu hati dan unggas), alpukat, ikan berminyak, cendawan (terutama cendawan), kacang semua jenis dan keju. Sebagai alternatif, kekurangan vitamin D juga dapat diatasi dengan persiapan yang sesuai dari kedai ubat atau farmasi, misalnya dalam bentuk sediaan multivitamin atau monopreparasi dengan vitamin D. Sekiranya kekurangan yang ada, jalan keluar harus dilakukan. ke yang lebih tinggi-dos persiapan, mungkin dengan berunding dengan doktor.
pencegahan
Untuk mengelakkan kekurangan vitamin D, perhatian harus diberikan kepada pendedahan udara segar secara berkala pada waktu siang. Pada musim panas, berjemur setengah jam dengan hanya penapis cahaya yang lemah dapat membantu pembentukan vitamin D melalui kulit. Pada musim sejuk, makanan dengan kandungan vitamin D yang sangat tinggi harus dimakan. Terutama pada usia tua dan semasa mengandung, perhatian harus diberikan kepada bekalan vitamin D. yang mencukupi. Wanita menopaus juga mendapat manfaat daripada bekalan yang mencukupi. Pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah kira-kira 15 mikrogram vitamin D sehari, bersamaan dengan 600 iU.
Susulan
Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa di kawasan lintang kita yang hampir tidak berjemur, tetapi dalam banyak kes sudah dapat diatasi dengan menghabiskan cukup waktu di luar rumah. Individu yang terjejas harus menghabiskan masa di udara segar beberapa kali seminggu sehingga tubuh dapat membentuk vitamin D yang mencukupi dengan bantuan cahaya matahari. Sekurang-kurangnya 20 peratus permukaan badan harus terkena cahaya matahari. Pelindung matahari menghalang penyerapan cahaya UV yang mencetuskan pengeluaran vitamin D. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh memaparkan sinar matahari terlalu lama tanpa perlindungan, biasanya 15 hingga 20 minit cukup. Lampu siang juga dapat digunakan untuk meningkatkan pengeluaran vitamin D tubuh. Terutama pada bulan-bulan dengan sedikit cahaya matahari, yang sesuai diet disyorkan agar tubuh mencukupi vitamin D. Sehingga 20 peratus keperluan harian dapat dilindungi melalui makanan. Makanan berlemak seperti ikan hering, makarel, salmon, tuna, ikan merah, hati, kuning telur, mentega, krim, serta cendawan, cendawan porcini dan chanterelles menyumbang kepada bekalan vitamin D. Sekiranya, di sebalik semua usaha, kekurangan vitamin D tetap ada, kedai mesti diisi kembali dalam jangka masa panjang dengan berunding dengan doktor. Makanan berlebihan tambahan atau ditetapkan secara perubatan dan sangat tinggidos produk dari farmasi dapat membantu.
Apa yang anda boleh buat sendiri
Kekurangan vitamin D seringkali dapat diatasi dengan latihan yang cukup di udara segar. Individu yang terjejas harus menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tiga hingga lima kali seminggu, supaya tubuh dapat menyerap vitamin D. yang mencukupi. Sekurang-kurangnya 15 hingga 20 peratus permukaan badan harus terkena sinar matahari. Sebagai alternatif, lampu siang boleh digunakan untuk membekalkan vitamin D yang mencukupi kepada tubuh. Pada bulan-bulan musim panas, senaman di bawah sinar matahari harus dibatasi selama 15 hingga 20 minit untuk mengelakkannya selaran matahari. Minyak berjemur dan matahari menghalang penyerapan vitamin D. Selama berbulan-bulan ketika cahaya matahari rendah, perubahan dalam diet disyorkan. The diet semestinya kaya dengan telur, minyak ikan dan cod hati minyak. Keju Emmental, keju kotej, kambing susu dan produk tenusu lain, serta pelbagai ikan dan makanan laut seperti tiram, ikan hering atau salmon juga disyorkan. Sekiranya tanda-tanda kekurangan vitamin D berterusan, doktor am atau pakar perubatan mesti berunding dalam apa jua keadaan. Gejala individu seperti pening or keletihan dapat dikurangkan dalam jangka pendek dengan tidur dan rehat. Dalam jangka panjang, kekurangan vitamin D memerlukan penambahan simpanan vitamin D badan sendiri.
