Motif untuk berpuasa boleh berbeza sifatnya. Pada masa sebelumnya, berpuasa terutama dilakukan atas sebab agama. Sebaliknya, penurunan berat badan biasanya merupakan motivasi utama. Motivasi lain untuk berpuasa penawar pada umumnya adalah dugaan peningkatan kehendak dan penajaman perhatian untuk perkara-perkara penting dalam kehidupan.
Prinsip dan matlamat
Puasa yang diubah adalah alternatif puasa yang sederhana, di mana tubuh dibekalkan dengan sejumlah kecil asas protein (protein), serta mikro dan mikronutrien (bahan penting). Yang negatif nitrogen seimbang dapat dicegah dengan memberikan sediaan protein berkualiti tinggi yang mengandungi biologi. Tujuan puasa yang diubah adalah untuk memastikan bekalan minimum protein, karbohidrat, vitamin and mineral mencukupi untuk kesejahteraan. Ini dapat mengelakkan ketidakselesaan berpuasa total, seperti sakit kepala and keletihan.
Prinsip tindakan
Puasa merupakan perubahan kepada keadaan kelaparan bagi tubuh. Dalam metabolisme kelaparan, keperluan tenaga tubuh dipenuhi terutamanya dari pemecahan lemak, tetapi juga dari pemecahan protein. Akibatnya, kesan sampingan puasa adalah penurunan lemak depot dan juga otot besar-besaran. Setelah beberapa hari berpuasa, bekalan tenaga dari otak hampir sepenuhnya disediakan oleh badan keton yang terbentuk dari lemak depot. Akibatnya, pemecahan protein relatif menurun lagi setelah berpuasa lebih lama. Pengambilan protein semasa puasa yang diubah dapat mengurangkan kehilangan otot besar-besaran.
Pelaksanaan
Rejimen puasa biasanya dilakukan hanya dalam jangka waktu yang singkat, dengan orang dewasa yang sihat berpuasa hingga tiga minggu. Pemula dinasihatkan untuk berpuasa tidak lebih dari satu minggu. Rejimen puasa yang dijalankan dengan baik terdiri dari hari-hari lega, puasa sebenarnya, berbuka puasa, dan hari-hari penambahan.
Hari-hari lega
A penawar puasa biasanya bermula dengan satu hingga tiga hari lega, di mana badan diperkenalkan kepada hari-hari puasa dengan mengurangkan pengambilan kalori secara beransur-ansur. Hari-hari pelepasan adalah penting selain dari fizikal dan juga untuk penyesuaian mental dengan masa chamfering yang akan datang. Pada hari-hari lega, makanan yang mudah dicerna seperti nasi, buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan. Sebaliknya daging, tumbuhan atau gula-gula legum harus ditinggalkan. Selanjutnya, perangsang seperti kopi, alkohol and tembakau juga harus dielakkan semasa hari-hari lega. Sekiranya penawar puasa tidak dimulakan dengan hari-hari lega, ini boleh menyebabkan perasaan lapar yang kuat, keletihan, peningkatan kerengsaan, sakit kepala and sakit perut.
Puasa
Puasa yang diubahsuai melibatkan tidak memakan makanan pejal Minum adalah air dan teh tanpa gula, serta teh dengan madu dan jus buah-buahan dan sayur-sayuran dengan jumlah tenaga 200 hingga 300 kcal sehari. Di samping itu, protein tambahan dan makanan tambahan mikronutrien diberi makan. Semasa berpuasa adalah penting untuk minum secukupnya - sekurang-kurangnya 2 hingga 3 liter sehari. Di samping itu, puasa sering disertai dengan membersihkan usus dengan enema dan Epsom garam. Selain pergerakan makanan yang sering dilakukan kepada sederhana, seseorang menasihati. Puasa juga melibatkan berpantang perangsang seperti kopi, alkohol and tembakau.
Berbuka puasa
Puasa diikuti dengan apa yang dikenali sebagai berbuka puasa, di mana ia merujuk pada hari makanan padat disambung semula untuk pertama kalinya.
Hari membina
Berbuka puasa diikuti oleh tiga hingga empat hari penambahan, di mana tubuh terbiasa makan makanan pejal lagi. Ini perlu kerana pada hari puasa pencernaan sangat terhad dan badan beralih ke metabolisme kelaparan. Oleh itu, pencernaan mesti perlahan-lahan dirangsang lagi agar tidak membebani organ pencernaan. Semasa hari membina semula, makanan dengan tenaga rendah ketumpatan seperti beras, buah-buahan dan sayur-sayuran harus disukai. Makanan yang lebih sukar dicerna, seperti daging, kekacang, pastri dan makanan goreng, harus dielakkan. Kegagalan mengikuti hari-hari penumpukan boleh mengakibatkan perut kejang, kolik atau keruntuhan peredaran darah.
Penilaian pemakanan
kelebihan
Puasa yang diubahsuai membolehkan penurunan berat badan dengan cepat kerana pengambilan tenaga yang rendah. Di samping itu, puasa yang diubahsuai mudah dilaksanakan. Di samping itu, dengan puasa yang diubah, kesan sampingan serius dari puasa, pemecahan protein, dapat dikurangkan.
Kekurangan
Puasa yang diubah suai boleh memberi kesan sampingan seperti hipotensi, gangguan gastrousus, asidosis, keletihan, pening, menurun kepekatan, peningkatan sensasi sejuk, kulit kering, keguguran rambut, ketidakteraturan haid, atau nafas berbau. Orang dengan keadaan yang sedia ada bahkan mungkin mengalami kesan dan komplikasi sampingan yang serius. Keperluan untuk nutrien penting dan mikronutrien tidak dilindungi dengan cukup semasa berpuasa. Kerana pengambilan tenaga yang rendah, tubuh menyerang protein otot sebagai tambahan kepada simpanan lemak semasa berpuasa, mengakibatkan kehilangan otot besar-besaran. Tambahan pula, pemecahan lemak mengakibatkan badan keton dalam jumlah yang lebih besar, yang menghalang pengeluaran air asid urik. Hasilnya, asid urik kepekatan dalam darah meningkat, yang boleh menyebabkan batu kencing atau gout serangan. Semasa berpuasa yang diubah suai, seimbang diet tidak dipelajari, jadi kenaikan berat badan yang cepat dapat dijangkakan setelah puasa berakhir dan orang kembali ke tabiat makan lama mereka (kesan yo-yo).
Kontraindikasi
Kontraindikasi terhadap puasa yang diubah ada sekiranya:
- Kanak-kanak dan remaja
- Wanita hamil dan menyusu
- Tekanan pekerjaan yang berat
- Pelbagai penyakit, seperti kencing manis mellitus jenis I, tumor malignan (malignan), nyata jantung kegagalan (kekurangan jantung), hemolitik anemia (anemia disebabkan oleh peningkatan penurunan erythrocytes (merah darah sel)) dan hati and buah pinggang penyakit.
- Gangguan mental
Kesimpulan
Puasa yang diubah suai adalah jenis puasa di mana makanan sengaja dielakkan. Walau bagaimanapun, kesan penyembuhan dan pencegahan puasa belum terbukti secara saintifik. Puasa yang diubah disertai dengan perubahan metabolik yang kurang ekstrem berbanding dengan puasa total, jadi puasa yang diubah suai dikaitkan dengan kesan sampingan yang lebih sedikit. Puasa yang diubah suai tidak sesuai untuk penurunan berat badan jangka panjang. Paling banyak, ia dapat dianggap sebagai rehat simbolik dengan kebiasaan makan sebelumnya. Selain itu, puasa harus dilakukan hanya di bawah pengawasan perubatan.
