Tekanan: Terapi

Langkah-langkah am

• Pengurusan masa di tempat kerja dan di rumah - Waktu rehat yang sedar dan mencukupi membantu menjana semula badan dan minda.
• Rutin harian yang teratur memberikan rutin dan membuat kelegaan mental.
• Perhatikan tidur yang mencukupi - Semasa tidur, kejadian pada hari tersebut diproses dan tekanan hormon dikurangkan. Panjang tidur yang ideal bergantung pada usia. Orang dewasa harus tidur antara 7 dan 9 jam.
• Riadah dan hobi: sukan, muzik, seni, pawagam, membaca, Memasak - hobi memperkayakan kehidupan dan mengalihkan perhatian dari setiap hari tekanan. Mereka membawa kegembiraan dan memberi kelonggaran.
• Perubahan sikap: Kesedaran (Langer, 2002) dan ketenangan (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
  • Tanggungjawab: atasi perkara-perkara yang dapat anda capai dan tinggalkan apa yang di luar kemampuan anda kekuatan.
  • Mempunyai matlamat dan harapan yang realistik untuk diri sendiri: Penting untuk anda memahami bahawa anda tidak boleh berjaya 100% dalam semua perkara.
• Berfikir positif dan ketawa biasa dapat mengurangkan tekanan.
• Nikotin sekatan (menjauhkan diri dari tembakau gunakan).
• Terhad alkohol penggunaan (lelaki: maksimum 25 g alkohol Sehari; wanita: maks. 12 g alkohol Sehari).
• Kajian semula ubat-ubatan tetap yang mungkin berlaku terhadap penyakit yang ada.
• Mengelakkan tekanan psikososial:
  • Akut dan kronik tekanan (di tempat kerja, keluarga).
    • Rasa hak yang tinggi membina tekanan.
    • Perjalanan yang lama ke tempat kerja meningkatkan tahap ketidakpuasan dan tekanan.
    • Beban kerja yang tinggi di tempat kerja boleh membuat anda sakit dalam jangka masa panjang.
  • kebimbangan
  • buli
  • Konflik mental
  • Pengasingan sosial
• Mengelakkan pencemaran alam sekitar:
  • Kebisingan - misalnya, di tempat kerja dan tidur - mencetuskan tindak balas tekanan di dalam badan.

Pemeriksaan berkala

• Pemeriksaan perubatan secara berkala

Ubat pemakanan

• Kaunseling pemakanan berdasarkan analisis pemakanan
• Cadangan pemakanan mengikut campuran diet dengan mengambil kira penyakit yang ada. Ini bermaksud, antara lain:
  • Sebanyak 5 hidangan sayur-sayuran segar dan buah setiap hari (≥ 400 g; 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah).
  • Sekali atau dua kali seminggu ikan laut segar, iaitu ikan laut berlemak (omega-3 asid lemak) seperti salmon, herring, mackerel.
  • Serat tinggi diet (produk bijirin penuh).
  • Diet yang kaya dengan:
    • vitamin (vitamin A (retinol), tiamin (vitamin B1), Riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asid pantotenik (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), asid folik, vitamin E (tokoferol), cobalamin (vitamin B12), vitamin C (asid askorbik), vitamin D (kalsiferol), Biotin, vitamin K (phylloquinone)).
    • Mineral (kalsium, magnesium, kalium)
    • Unsur surih (kromium, tembaga, mangan, molibdenum, selenium, zink).
    • Asid lemak (asid lemak omega-3: asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA)).
    • Bahan penting lain (serat fosfatidil, probiotik, akar mawar ekstrak).
• Pemilihan makanan yang sesuai berdasarkan analisis pemakanan
• Lihat juga di bawah “Terapi dengan mikronutrien (bahan penting) ”- jika perlu, mengambil makanan yang sesuai menambah.
• Maklumat terperinci mengenai ubat pemakanan anda akan terima dari kami.

Perubatan Sukan

• Sukan meningkatkan prestasi dan sokongan penyelarasan proses di otak. Di samping itu, ia membantu mengubah tekanan dan emosi negatif yang lain menjadi mood yang baik.
• Endurance latihan (latihan kardio) dan latihan kekuatan (latihan otot).
• Penyediaan a kecergasan or pelan latihan dengan disiplin sukan yang sesuai berdasarkan pemeriksaan perubatan (kesihatan semak atau pemeriksaan atlet).
• Maklumat terperinci mengenai perubatan sukan yang akan anda terima dari kami.

Psikoterapi

• Terapi untuk tekanan jangka panjang memerlukan masa untuk perbincangan, mungkin dalam konteks yang istimewa Pengurusan Tekanan program. Latar belakang penyelesaian masalah untuk Pengurusan Tekanan diperincikan dalam bahagian "Pengurusan stres". Pengetahuan mengenai strategi pemprosesan yang sering negatif dan analisis bidang subjek yang dipersoalkan dalam "diagnostik tekanan" adalah pertolongan yang menentukan bagi doktor yang merawat. Doktor memperoleh kejelasan mengenai bidang-bidang utama berikut melalui pengetahuan tentang hasil dalam "penilaian" bertulis "diagnostik tekanan" dan melalui perbincangan berikutnya dengan pesakit:
  • Sumber positif dan negatif
  • Kekuatan dan kelemahan keperibadian
  • Perasaan dan harapan
  • Penilaian harga diri
  • Prestasi dan tingkah laku kelayakan
  • Penilaian sokongan sosial (persahabatan, perkongsian)
  • Seksualiti
  • Menangani pencerobohan
• lain-lain terapi komponen merangkumi pendidikan psiko (Intervensi didaktik-psikoterapi sistematik diringkaskan, yang berfungsi untuk memberi maklumat kepada pesakit dan saudara-mara mereka tentang penyakit dan rawatannya, untuk mempromosikan pemahaman penyakit dan pengendalian penyakit yang bertanggungjawab sendiri dan untuk menyokong mereka dalam mengatasi penyakit ini) /kejurulatihan (bimbingan profesional atau bimbingan orang yang ingin meningkatkan prestasi mereka dalam persekitaran profesional atau swasta), kelonggaran teknik (lihat di bawah) dan latihan fizikal (lihat di bawah perubatan sukan).
• Di samping itu, sangat penting bagi langkah-langkah terapi dan pencegahan untuk mempromosikan inisiatif pesakit sendiri. Pendekatan untuk ini mesti dibincangkan bersama; buku panduan boleh diambil untuk membantu.
• Relaksasi fasa tidak boleh hilang dalam kehidupan seharian! Berguna boleh menjadi prosedur relaksasi / latihan relaksasi seperti meditasi, yoga atau chi gong.
• Maklumat terperinci mengenai psikosomatik (Termasuk Pengurusan Tekanan) anda akan terima dari kami.

Kaedah rawatan pelengkap

• Aromaterapi