Gambaran keseluruhan makanan tambahan
Nutrien ini boleh didapati dalam banyak makanan dan sangat penting untuk bina badan and latihan berat. Karbohidrat adalah pembekal tenaga terpenting dalam tubuh manusia, tanpa itu bekalan tenaga segera tidak dapat difikirkan. Selain otot, yang otak dan manusia sistem saraf sangat bergantung pada karbohidrat.
Mereka boleh dibahagikan kepada kompleks karbohidrat (beras, pasta, kentang) dan karbohidrat sederhana (gula, gula-gula). Hanya seimbang diet dengan karbohidrat yang mencukupi, protein dan lemak memastikan pertumbuhan otot yang optimum. Tambahan boleh juga membantu di sini. Seseorang harus memberi perhatian khusus untuk mengelakkan produk siap dan gula-gula.
Sekiranya anda ingin menambahkan lebih banyak karbohidrat seperti biasa diet, anda boleh membeli karbohidrat yang diasingkan di kedai dan menambahkannya ke goncang protein. Maltodextrin rantai panjang atau Vitargo terkenal tambahan yang boleh dibeli juga. Semasa mengambil karbohidrat, disarankan mencampurkan 35g karbohidrat pada waktu pagi ke dalam goncang protein pada hari latihan dan tambahkan 50g lagi ke goncang selepas latihan.
Namun, pada hari bukan latihan, tiga gram pagi cukup. Juga dipanggil D-Ribosa dan merupakan monosakarida (gula berganda), yang berlaku di semua sel tumbuhan dan haiwan. Badan memerlukan ribose untuk pembentukan ATP, yang pada gilirannya diperlukan untuk seluruh metabolisme, tetapi di atas semua untuk penyediaan tenaga.
Molekul terurai dan ditukar semula menjadi ATP dengan bantuan ribose. Dalam kekuatan dan ketahanan atlet, sebahagian besar tenaga yang diperlukan diambil oleh otot. Tambahan seperti ribosa dapat memendekkan pengeluaran ATP dan dengan itu juga fasa pertumbuhan semula.
Biasanya, badan dapat menghasilkan ribosa itu sendiri dan sebagai tambahan, sejumlah kecil dapat dibekalkan dengan memakan kacang, beri atau bayam. Ribose juga terdapat dalam minyak sayuran dan dihasilkan dalam tubuh manusia pada tahap yang lebih rendah dan lebih rendah, terutama pada usia tua. Tambahan boleh masuk akal di luar sukan.
Sebagai pemakanan menambah, ribosa boleh dibeli dalam bentuk serbuk yang boleh dilarutkan dalam air dan diminum. Dos maksimum hendaklah tiga hingga lima gram dan tidak boleh melebihi. Piruvat juga dikenali sebagai asid piruvik dan merupakan produk metabolik pada akhir metabolisme gula.
Mengambil piruvat sebagai menambah boleh menyebabkan penurunan berat badan. Kajian saintifik menunjukkan bahawa pengurangan lemak badan dirangsang, kesan yo-yo dielakkan dan ketahanan prestasi ditingkatkan. Pada tahun 1990-an, STANKO (1990) menunjukkan peningkatan dalam ketahanan prestasi semasa mengambil piruvat tujuh hari lamanya.
Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang terbukti secara saintifik untuk peningkatan kehilangan lemak kerana pembebasan haba yang lebih tinggi. Piruvat berlaku secara semula jadi dalam jumlah kecil dalam makanan sayuran. Dalam 100 gram epal merah, misalnya, terdapat 450mg piruvat.
Dianjurkan untuk mengambil suplemen piruvat selama enam minggu digabungkan dengan a diet. Dos maksimum sehari adalah kira-kira 6 gram. Seseorang harus mengambil 3 gram sebelum latihan, untuk meningkatkan kesan peningkatan pembakaran lemak.
Jadi jika anda mahu meningkat pembakaran lemak dan prestasi daya tahan, anda boleh membeli piruvat sebagai menambah dalam bentuk ampul minum. Kesan sampingan boleh perut kejang and cirit-birit, terutamanya pada dos tinggi. Kumpulan nutrien ini sangat penting dalam bina badan and latihan berat, sejak protein memainkan peranan penting, terutamanya dalam fasa pembinaan otot.
Protein terdiri daripada banyak bahan yang berbeza (BCAA, L-Glutamin, L-Arginine) dalam bentuk rantai. Semakin lama rantai ini dari mana protein disusun, semakin sukar protein untuk dicerna. Kelebihan mengambil makanan tambahan dengan protein dalam latihan berat adalah dorongan untuk membina otot, pemeliharaan tisu yang ada dan fakta bahawa mereka bertindak sebagai sumber tenaga ketiga setelah lemak dan karbohidrat.
Oleh itu, terutamanya dalam sukan yang kompetitif adalah wajar untuk mengambil protein tambahan melalui makanan tambahan. Semasa mengambil makanan tambahan, harus diperhatikan bahawa beberapa makanan mengandungi lebih banyak protein daripada yang lain. Bagi atlet kekuatan yang ingin meningkatkan jisim otot mereka, penting untuk mengambil kira-kira dua gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Langsung selepas latihan, sebagai contoh, a goncang protein digunakan untuk menyokong rangsangan pertumbuhan otot. Selain lemak dan karbohidrat, asid amino adalah sumber tenaga, tetapi jika dibandingkan dengan dua zat lain, mereka mengandungi nitrogen. Tambahan pula, asid amino adalah satu-satunya yang mampu membentuk kulit, rambut, organ dan tisu.
Oleh itu, asid amino juga boleh dianggap sebagai asas asas seluruh tubuh manusia. Tambahan pula, asid amino juga terlibat dalam metabolisme dan mengatur proses dalam tubuh manusia. Tanpa makanan tambahan ini, seseorang tidak dapat hidup atau bertahan dengan sihat. Bagi atlet, asid amino sangat penting kerana ia terlibat dalam proses pembinaan dan pembaharuan dalam badan, dan didapati semakin banyak pada tisu otot, tulang dan kulit.
Sebilangan asid amino mempromosikan misalnya darah peredaran dan oleh itu tidak menarik bagi atlet. Terutama dalam bidang latihan berat badan, diketahui bahawa kekurangan asid amino menyebabkan penurunan prestasi, dan oleh itu diputuskan untuk menambah zat ini. Walau bagaimanapun, jika anda membekalkan tubuh dengan asid amino yang mencukupi, pertumbuhan otot dapat memanfaatkannya.
Asid amino yang paling terkenal dan paling penting bagi atlet kekuatan adalah apa yang dipanggil BCAA. BCAA adalah asid amino rantai bercabang dan merupakan salah satu asid amino penting yang mesti diambil bersama makanan kerana badan tidak dapat mensintesisnya sendiri. BCAA menerangkan kumpulan dan bukannya asid amino tertentu dan ini termasuk leucine, valine dan isoleucine.
Terutama di bina badan, semua orang tahu asid amino ini dan mereka memberikan peningkatan dalam pertumbuhan otot, sokongan selain banyak fungsi penting yang lain dalam tubuh. Bekalan tenaga otot juga dibawa oleh BCAA, yang merupakan salah satu makanan tambahan, dan mereka juga dapat membantu mengatasi penyakit dan masalah metabolik. Leucine sangat penting untuk pembinaan dan pemeliharaan tisu otot.
Makanan tambahan seperti BCAA juga berkesan dalam pengurangan berat badan. Kajian mendapati bahawa penggunaan BCAA yang tinggi dikaitkan dengan kejadian rendah berat badan berlebihan. BCAA terutama terdapat dalam makanan yang kaya protein dan dengan diet seimbang dan sihat yang normal, seseorang mesti cukup makan BCAA tanpa masalah.
Yang betul dos dan pengambilan BCAA bergantung pada banyak faktor, seperti tahap aktiviti, berat badan atau ukuran. Glutamin adalah asid amino yang terkenal terutamanya di kalangan atlet kekuatan, yang di antara semua asid amino paling banyak terdapat pada otot dan oleh itu paling berkesan. Makanan tambahan ini menarik untuk sektor bina badan dan latihan berat badan kerana beberapa cara tindakan.
Di satu pihak, jumlah sel sel otot meningkat, kapasiti regenerasi otot bertambah baik, kadar penyerapan protein meningkat dan kehilangan jisim otot yang tidak diingini dikurangkan. Pembina badan dan atlet kekuatan harus membahagikan pengambilan glutamin menjadi tiga titik masa yang berbeza. Pertama, perlu diambil sebelum bersenam untuk mengelakkan kerosakan otot.
Sekiranya anda mengambil makanan tambahan seperti glutamin selepas bersenam, ini berfungsi untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan jumlah sel. Kali terakhir mengambilnya adalah sebelum tidur. Masa penting ini memastikan kehilangan otot dapat dikurangkan semalaman dan pertumbuhan semula bertambah baik.
Mengambilnya pada waktu pagi setelah bangun tidur dapat membantu merapatkan dan menutup jurang bekalan nutrien yang mungkin timbul pada waktu malam. Semasa dos glutamin, jumlah maksimum harian 25 gram sehari tidak boleh dilebihi. Di sebalik huruf HMB menyembunyikan asid organik dengan asid amino penting leucine, yang juga disebut "beta hidroksi beta methylbutyrate".
Tubuh boleh menghasilkan sehingga 0.3 gram makanan tambahan ini setiap hari. Dengan pengambilan tambahan sebagai makanan tambahan, seseorang berharap peningkatan kekuatan dengan peningkatan jisim otot dalam latihan berat badan. Sebagai tambahan, HMB memastikan bahawa peratusan lemak badan dikurangkan dan sistem imun juga dapat memberi manfaat dan menjadi lebih mantap.
Mengenai kesan sampingan, terdapat kekurangan kajian yang lebih mendalam dengan hasil yang terbukti secara saintifik untuk makanan tambahan seperti ini, bagaimanapun, jerawat pembentukan harus disokong. Kesan sampingan jangka panjang hampir tidak pernah diteliti sehingga seseorang harus menghubungi doktor sebelum mengambil HMB. Dengan dos seseorang harus memperhatikan bekalan setiap hari antara 3 dan 6 gram.
Dos yang lebih tinggi tidak dianggap selamat, jadi cadangan umum adalah: 3 gram pada 3 kali diedarkan pada 1 gram setiap satu adalah permulaan yang optimum. L-carnitine adalah nutrien seperti vitamin dan penting untuk tubuh manusia. Ia adalah sebatian protein dan terdiri daripada dua asid amino.
Kira-kira 90% L-carnitine badan terdapat di otot dan jantung, di mana ia menyumbang kepada pengeluaran tenaga. Kesan positif lain adalah pengaruh positif terhadap keletihan, penguatan sistem imun, peningkatan kekuatan dan peningkatan prestasi daya tahan. Selain pengambilan melalui makanan, L-carnitine juga dapat dibekalkan dengan bantuan makanan tambahan. Dos terbahagi kepada dua titik dalam masa.
Di satu pihak sekiranya berlaku keletihan umum dengan dos 300 mg dan 500 mg. Dan semasa diet di mana antara 750 mg dan 2000 mg sehari diambil. Overdosis tidak dapat dijangkakan dengan L-carnitine, kerana L-carnitine berlebihan boleh dikeluarkan tanpa masalah. Oleh kerana atlet atasan biasanya cenderung menghindari banyak daging dalam makanan mereka untuk mengonsumsi banyak karbohidrat, pengambilan L-carnitine tambahan adalah idea yang baik.
Di sebalik nama CLA (asid linoleum konjugasi) menyembunyikan asid linoleum terkonjugasi, yang tergolong dalam asid lemak tak jenuh. Di atas semua kekuatan atlet kembali menggunakan produk ini, kerana sangat sesuai sebagai makanan tambahan untuk diet kaya protein. Secara amnya, CLA memastikan bahawa kolesterol tahap di darah dijaga stabil pada tahap tertentu.
Ini boleh dipengaruhi oleh tabiat makan yang berbeza dan penggunaan makanan tambahan lain seperti BCAA, protein, dan lain-lain protein, CLA membentangkan kesan terbaiknya, di mana seseorang harus memastikan bahawa seseorang mengambil protein sepanjang hari. CLA terdapat secara semula jadi dalam produk daging dan tenusu.
Walau bagaimanapun, ia juga menyebabkan sebilangan besar asid lemak tepu yang tidak diingini dimakan dan ini adalah sesuatu yang biasanya ingin dielakkan. Oleh itu, pengambilan CLA adalah kaedah yang baik untuk mendorong pertumbuhan otot dan kehilangan lemak. Makanan tambahan CLA yang paling banyak dijual di dunia ialah Tonalin® CLA, yang berasal dari minyak safflower.
Semua faedah CLA di satu tempat: mengurangkan simpanan lemak, meningkatkan pemecahan lemak dalam sel, meningkatkan metabolisme dan mengurangkan jumlah sel lemak di dalam badan. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa (ISSN) mengesahkan bahawa creatine adalah suplemen sah yang paling berkesan tersedia di pasaran bebas. Terutama dalam bidang latihan berat badan dan sukan ketahanan, kesan yang baik dapat diharapkan, asalkan pengambilan dan penggunaannya sesuai dan diberi dos yang betul.
Kesannya sangat ketara pada bekalan tenaga, di mana creatine memainkan peranan penting dalam pengecutan otot. Creatine juga meningkatkan jumlah sel otot, sehingga keseluruhan otot membesar. Penting untuk memastikan bahawa anda minum cukup cecair.
Tambahan lima liter air setiap hari harus disertakan. Dalam diet semula jadi, kreatin terdapat terutamanya pada daging dan ikan. Tubuh memerlukan kira-kira dua gram kreatin setiap hari, yang mana ia dapat menghasilkan kira-kira satu gram itu sendiri.
Separuh lagi mesti dibekalkan dengan makanan atau makanan tambahan. Sekiranya peningkatan keperluan kreatin melalui kekuatan atau latihan ketahanan, suplemen oleh itu masuk akal. Perkara berikut berlaku untuk dos kreatin: lebih banyak tidak semestinya lebih baik.
Oleh itu, anda harus memulakan dengan jumlah yang sedikit dan menunggu kesannya sebelum dos anda terlalu tinggi. Ini boleh diambil bersama dengan karbohidrat, kerana ini mengoptimumkan penyerapan ke dalam aliran darah dan dengan demikian ke serat otot. Tribulus terrestris adalah nama Latin untuk duri akar bumi atau bintang bumi.
Tumbuhan duri ini mengandungi, antara lain, saponin (bahan seperti steroid), yang dikenali dalam pemandangan bina badan sebagai Steroid anabolik. Dalam bentuk serbuk dan kapsul, Tribulus terrestris dapat diberikan untuk merangsang pertumbuhan otot melalui peningkatan pengekalan air dalam tisu dan meningkatkan daya tahan. Semasa mengambil kapsul Tribulus, anda harus memperhatikan diet dan senaman yang seimbang.
Kapsul boleh mengandungi antara 1200 mg dan 2000 mg ekstrak akar. Walau bagaimanapun, dos harian yang disyorkan adalah 1200 mg. Walaupun suplemen mempunyai reputasi tidak menyebabkan kesan sampingan, atlet telah mengadu masalah gastrointestinal setelah jangka masa penggunaan yang lama.
Walau bagaimanapun, kesan sampingan ini mungkin menunjukkan overdosis dan pengurangan pengambilan harian suplemen ini akan mengurangkan kesan sampingan. Kesan sampingan lain pada manusia tidak diketahui dan hanya dapat ditunjukkan pada haiwan setakat ini. Penambah berat badan adalah makanan tambahan yang banyak digunakan dalam latihan latihan berat badan dan badan untuk membantu atlet menambah berat badan. Terutama orang yang sangat langsing kerana metabolisme yang baik, tetapi yang menumpukan sedikit jisim, boleh mendapat keuntungan daripada penambahan berat badan.
Untuk mencapai kenaikan berat badan, penambah berat badan mengandungi sebilangan besar karbohidrat yang dicampurkan dengan protein, lemak, vitamin dan unsur surih. Oleh kerana kandungan tenaga yang tinggi dari penambahan berat badan, peningkatan jisim lemak dapat terjadi dalam kes terpencil, yang secara salah ditafsirkan sebagai penambahan otot. Oleh itu, orang yang mempunyai metabolisme yang lebih perlahan harus mengelakkan kenaikan berat badan, kerana terdapat risiko penambahan massa lemak.
Selain kesan pembinaan otot, penambah berat badan juga akan mempunyai pengaruh positif terhadap lamanya fasa latihan intensif. Penambah berat badan harus diambil secara langsung setelah sesi latihan, supaya simpanan tenaga yang dikosongkan dapat diisi semula dan lebih banyak jisim otot dapat ditumpuk dengan lebih cepat. Dalam beberapa kes, dua hingga tiga getaran Weight Gainer boleh diambil sepanjang hari untuk mencapai kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, atlet yang menghargai rendah peratusan lemak badan harus lebih baik tanpa makanan tambahan ini.
